إذا كنت تعانين من آلام الظهر الشديدة وتريد طرقًا ونصائح طبيعية لعلاجها بشكل نهائي ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة مذهلة وفريدة من نوعها في والذي نذكره من أهم الأعشاب لعلاج آلام الظهر.
يشير ألم الظهر إلى ألم خفيف أو مزمن في الجزء الخلفي من الجسم. يحدث لعدة أسباب ، بما في ذلك نمط الحياة غير المنتظم أو عادات الأكل أو الحالات الطبية. يمكن علاجه بشكل فعال مع العلاجات المنزلية المختلفة.
أعراض
تتميز آلام الظهر بالأعراض التالية
يشعر بالألم في الجزء السفلي أو الأوسط من الظهر
ينتشر الألم أحيانًا إلى الوركين والخصر
شعرت بألم بين الوركين والأطراف العلوية
في بعض الأحيان يكون من الصعب تغيير الموقف من موقع إلى آخر
عندما يحدث ألم الظهر بسبب داء الفقار ، يصبح العمود الفقري صلبًا
الأسباب المحتملة: توتر عضلي في الظهر
يعد شد عضلات الظهر أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر الحادة. خاصة عند رفع شيء ثقيل أو التواء أو القيام بحركة مفاجئة تسبب إجهادًا للعضلات أو الأربطة
ألم في أسفل الظهر يمتد إلى الأرداف والساق والقدم (عرق النسا)
يتضمن عرق النسا أي مجموعة من الأعراض التالية:
عادة ما يكون الألم مستمرًا ولا يهدأ
قد يكون الألم أسوأ في الساق والقدم منه في أسفل الظهر
عادة ما يكون على جانب واحد فقط في الأرداف أو في الساق فقط
الألم الذي يكون عادة أسوأ بعد الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
قد يكون مصحوبًا بتنميل أو صعوبة في تحريك الساق أو القدم
للتغلب على هذه الآلام والنوم جيدًا:
“أولاً ، عليك أن تبدأ بإدراك أنه لا يوجد وضع مثالي للنوم للجميع” و “بشكل عام ، عليك الاستماع إلى جسدك”.
فيما يلي بعض النصائح للحصول على ليلة نوم هانئة:
يمكن أن يساعد وضع وسادة بين الساقين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والورك على تقليل توتر الظهر والورك.
حافظ على رقبتك محايدة. استخدم وسادة بين رأسك وكتفيك ورقبتك لمساعدتك على النوم في وضع محايد
تجنب استخدام المدفأة في السرير ، حتى لو لم تكن كهربائية ، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بحروق الجلد.
قم بإنشاء نمط نوم جيد. احصل على قسط كافٍ من النوم للسماح لعضلاتك بالاسترخاء
كيفية التغلب على آلام الظهر:
تعتبر التمارين من أفضل الطرق للتخلص من آلام الظهر ومنعها من العودة ، ويجب أن تبدأ التمرين بعد جراحة الظهر ، ولكن هناك بعض أنواع الحركات التي تفيد ظهرك أكثر من غيرها.
دعم عمودك الفقري:
تحتاج إلى العناية بالعضلات التي تدعم عمودك الفقري. هناك العديد من التمارين التي تقوم بذلك ، ويجب أن ينصحك طبيبك أو معالجك بتقديم رياضة فريدة من نوعها لحالة آلام الظهر لديك.
من الأمثلة الجيدة على تمارين التقوية الآمنة هي إمالة الحوض ، وللقيام بهذا التمرين ، استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. شد عضلات بطنك حتى تتمكن من الضغط على ظهرك وتكرار ذلك حتى 10 مرات.
تمتد بأمان:
الحفاظ على حركة عضلاتك الأساسية لا يقل أهمية عن إبقائها قوية. قم بتمارين جيدة مع تمديد الصدر والركبة. اسحب الركبة إلى الصدر. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. اجلب ركبة واحدة إلى صدرك واسحب الركبة بيديك. أغلق ظهرك وافرده في نفس الوقت ، ثم كرر العملية مع الركبة الأخرى. ارفع إحدى رجليك بكلتا يديك وضعها خلف الركبة. يجب أن يستمر التمدد حوالي 20 ثانية. كرر هذا خمس مرات تذكر أن تقوم بالإحماء قبل أن تبدأ.
تمتد لتتجنب:
من أسوأ الأوقات بالنسبة لشخص يعاني من آلام الظهر هو الانحناء ولمس أصابع قدمه مع الحفاظ على استقامة رجليه ، بل والأسوأ من ذلك عند محاولة لمس أصابع قدمه. يحذر من التمارين الأخرى السيئة وتتطلب منك الانحناء أو الالتواء. يمكن أن تكون السباحة أفضل. التمارين الهوائية لآلام الظهر. يوفر الماء كلاً من الدعم والمقاومة. الماء مفيد وآمن لآلام الظهر
الهرولة
يتطلب أي نوع من التمارين الهوائية عالية التأثير الحذر. من أمثلة التمارين الهوائية عالية التأثير الركض أو الجري (خاصة على الأسطح الصلبة) والتنس وبعض أنواع الرقص وأي تمارين أخرى للعمود الفقري.
إذا لم تتمكن من الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد أثناء التمرين ، فقد لا تتمكن من حماية ظهرك ومنع الألم. أيضًا ، تجنب الاحتكاك أو الرياضات عالية التأثير مثل الكرة الطائرة وكرة القدم والتزلج والترامبولين. الضغط على الظهر ، مما يؤدي إلى آلام الظهر
اليوغا لظهرك
ممارسة اليوجا رائعة بالنسبة لك. يمكن تكييفه بأمان مع معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. تجمع بعض التمارين بين المرونة والقوة بالإضافة إلى اليوجا.
العلاج بالأعشاب للألم
استخدم أوراق الريحان
يمكن تحضير المشروب بغلي أوراق الريحان (اتركه لمدة 10-12 دقيقة) في كوب من الماء. يمكن أن يقلل تناول هذا المشروب من آلام أسفل الظهر الحادة. يمكن أن يساعد شرب شاي الريحان (كوب واحد) مع قليل من الملح مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا في تقليل تصلب العضلات وآلام أسفل الظهر.
استخدام العسل
العسل له خصائص علاجية. يمكن أن يضمن الاستهلاك المنتظم للعسل (ملعقة كبيرة) مع كوب من الماء الدافئ نتائج فعالة. يمكن للفرد أيضًا استخدام نوع خاص من العسل يسمى “مانوكا” لتدليك المنطقة المصابة
استخدم الكركم بأشكال مختلفة
يمكن تناول مسحوق الكركم (ملعقة صغيرة) مع كوب من الماء الدافئ للتخفيف من آلام أسفل الظهر. يمكن صنع معجون الكركم من خليط الكركم (ملعقتان كبيرتان) والعسل (ملعقة كبيرة) والحليب (ملعقتان كبيرتان). افركي المعجون على أسفل ظهرك لمدة 5 إلى 8 دقائق يوميًا
قم بأوضاع اليوجا المختلفة
يمكن للمرء أن يتعلم من ممارسة وضعيات اليوجا مثل bhujangasana و halaasana و uttarpadasana و shalabhasana لعلاج مشاكل آلام أسفل الظهر. ومع ذلك ، يجب على الفرد استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
استخدم زيت الكافور
يمكن استخدام زيت الكافور في تدليك أسفل الظهر لتقليل آلام أسفل الظهر. استحم بالماء الدافئ ثم ضع زيت الأوكالبتوس للحصول على نتائج فعالة.
أشياء يجب إيقافها إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر:
توقف عن التراخي: أحد أكثر أسباب آلام أسفل الظهر شيوعًا هو الموقف السيئ. يمكن أن يؤدي الضغط على الظهر من الجلوس في وضع التهدل إلى زيادة الضغط على المفاصل والعضلات والأقراص ، مما يسبب الألم. إن تعلم الجلوس في الوضع الصحيح والحفاظ عليه في جميع الأوقات سيساعد في تقليل أو التخلص من آلام أسفل الظهر.
تجنب التوقف عن التمرين: قد يكون من الصعب البدء ، ولكن ثبت أن التمرين مفيد لمعظم آلام أسفل الظهر. يساعد في الحفاظ على قوة عضلاتك الأساسية ، ويوفر تدفقًا أفضل للدم إلى مفاصلك وأقراصك ، ويمنحك إحساسًا بالراحة.
توقف عن البحث عن علاج سحري. لقد رأينا جميع الإعلانات التي تعد بعلاجات سحرية لآلام أسفل الظهر ، من التعليق على أرجل منضدة ، إلى فرك بلسم الشفاء على ظهرك ، أو إنفاق المال على أجهزة الجر ، لكن الأدلة تشير إلى أن العديد من هذه العلاجات المعجزة فقط لا تعمل ويجب أن تتوقف. توقف عن البحث عن حلول مفيدة وابحث عن هذا العلاج المعجزة.
توقف عن التركيز على تشخيص محدد. يمكن تصنيف ما يصل إلى 85٪ من آلام أسفل الظهر على أنها “غير محددة” ، مما يعني أن أصل الألم ليس موضعيًا لشيء واحد محدد ، في حين أن الاختبارات التشخيصية لآلام أسفل الظهر يمكن أن تظهر العظام والأقراص والمفاصل معًا. الكثير من التفاصيل ، لكن الاختبار لا يمكنه تحديد السبب الدقيق لألمك بدقة 100٪.
توقف عن رفع الأشياء الثقيلة: من أهم أسباب آلام أسفل الظهر هو رفع الأثقال بشكل متكرر ، وإذا كان عليك رفع أشياء ثقيلة ، فأنت بحاجة إلى استخدام معدات للمساعدة في تقليل الضغط الواقع على أسفل ظهرك.
وقف الانحناء: سبب شائع آخر لآلام أسفل الظهر هو الانحناء المتكرر ، حيث أن الانحناء المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على القرص في الظهر ويمكن أن يؤدي إلى آلام العضلات وآلامها ، لذلك عليك الحد من الانحناء والتأكد. التي تركز على الانحناء للخلف للمساعدة في تعويض الانحناء الأمامي المتكرر.
توقف عن الاستماع إلى قصص الرعب من الآخرين. غالبًا ما يحدث أن يكون ألمك واضحًا عندما تنتظر زيارة الطبيب ، ويخبرك الشخص بجوارك كيف عانى من آلام أسفل الظهر تطلبت الحقن والجراحة ، لكن الألم لا يزال موجودًا ، لذا يجب أن تتوقف عن الاستماع بالنسبة إلى قصص الرعب هذه ، فإن معظم آلام الظهر قصيرة الأمد ويمكن إدارتها بفعالية تامة من خلال التمرين والوضعية المناسبة. بالطبع ، بعض آلام الظهر خطيرة وتتطلب جراحة ، لكن تلك المحادثة يجب أن تكون مع طبيبك وليس مع الرجل في غرفة الانتظار.
توقف عن تجربة العلاجات السلبية: قد تجعلك العلاجات السلبية مثل الحرارة أو الثلج أو الموجات فوق الصوتية تشعر بالراحة ، لكن تأثيرها يكون مؤقتًا في العادة. تظهر معظم الأبحاث أن ممارسة الرعاية الذاتية الفعالة وتصحيح الموقف هو علاج فعال لآلام أسفل الظهر. يمكنك زيارة معالجك الفيزيائي لمساعدتك في تحديد التمارين الأفضل لحالتك الخاصة.
الإقلاع عن التدخين: إذا كنت تدخن ، فربما تكون قد سمعت عن الآثار السلبية للتدخين على صحتك ، وتشير بعض الدراسات إلى أن التدخين يمكن أن يزيد من فرصتك في الإصابة بألم أسفل الظهر ، وفي هذه الحالة يجب عليك التحدث إلى طبيبك بسرعة لوضع خطة قد ترغب فيها. للإقلاع عن التدخين للمساعدة في تخفيف آلام الظهر.
توقف عن انتظار زوال الألم: إذا كنت تعاني من الألم لأكثر من أسبوع أو أسبوعين ، فاستشر طبيبك أو معالجك الطبيعي ، فقد يكون الحصول على العلاج هو أفضل فرصة لك للعودة إلى حياتك القديمة بسرعة.
