علاج ألم الساقين بعد الرياضة

علاج سريع لآلام الساق بعد الرياضة

هناك العديد من الأشياء التي يمكن اتباعها لتجنب أو السيطرة على شدة الألم وتحقيق الشفاء في أقصر وقت ممكن وهي:

تأكد من الراحة فور ممارسة الرياضة.
إذا استمر الألم لفترة طويلة ، فمن الأفضل التوقف عن التمرين لمدة 2 إلى 4 أسابيع للتخلص من الألم.
يمكن أن يخفف الضغط على الساقين من الأسفل ويكفي لرياضات المشي العادية.
عندما تلاحظ حدوث شد الساق بعد ممارسة أنواع معينة من الرياضات فمن الضروري تجنبها واختيار أنواع أخرى مثل: السباحة أو ركوب الخيل.
عندما يهدأ الألم بعد أسبوعين أو أكثر ، يمكن ممارسة التمرين المعتاد مرة أخرى ، ولكن بشكل تدريجي ، وإذا تكرر الألم ، يجب إيقافه بشكل دائم.
يمكنك أيضًا أخذ حمام دافئ ، والذي له تأثير هائل على تحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات.
لا يزال هناك من يمارس تمارين الإطالة لإرخاء عضلات الجسم.
ضع كمادات باردة على المنطقة المصابة.
إذا كان الصقر يعاني من ألم شديد ، فيمكن استخدام مسكنات خفيفة لتخفيفه.
هناك أيضًا بعض المراهم المسكنة التي يمكن وضعها مباشرة على مكان الألم.
هناك حالات يحتاج فيها علاج آلام الساق من 3 إلى 6 أشهر ، لذلك يجب ألا تتسرع وتعتني بالشفاء أولاً.

علاج تورم وتورم الساقين بعد التمرين

ضع قطعة من الثلج على التورم وكرر ذلك من 2 إلى 3 مرات في اليوم حتى يهدأ التورم والألم.
مارس تمارين الإطالة.
يمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل: إيبوبروفين أو نابروكسين أو أسبرين.
على الرغم من أن هذه الأدوية تساعد كثيرًا في تقليل الألم والتورم ، إلا أنه يجب عليك استشارة طبيبك أولاً لمعرفة الجرعة المطلوبة.
وذلك لأن الجرعة الزائدة يمكن أن تسبب نزيفًا وتقرحات.
يوصي بعض الأطباء باستخدام دعامات القوس أو ارتداء أحذية مناسبة لامتصاص الصدمات.
في بعض الحالات يكون من الأنسب الخضوع للعلاج الطبيعي الذي يخفف آلام الساق ويقوي العضلات في نفس الوقت.

العلاج الجراحي

عادة ما تنتهي هذه الآلام بعد بضعة أيام أو أسابيع.
ومع ذلك ، هناك حالات نادرة تتطلب الجراحة بسبب استمرار الألم وضعف الاستجابة للعلاج.

طرق طبيعية لتقليل آلام الساق بعد التمرين

هناك طرق طبيعية لعلاج آلام القدم ، منها:

1- الكمادات الباردة

يساعد الماء البارد أو الثلج على تخدير المنطقة المصابة مما يخفف الألم ويقلل من الالتهاب والتورم.
عن طريق وضع قطع من الثلج في قطعة قماش رقيقة ووضعها على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة.
يمكن عمل السماد عدة مرات في اليوم حتى تظهر النتيجة.

2 – مساج

إنها واحدة من أفضل الطرق لعلاج الألم الناجم عن تلف العضلات.
يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية وبالتالي تخفيف الآلام والالتهابات.
يمكن أن يتم التدليك بعد 10 أو 15 دقيقة من نهاية التمرين.
يفضل استخدام بعض الزيوت الطبيعية أثناء التدليك مثل زيت الزيتون وزيت الخردل وزيت جوز الهند.
يُنصح بالتدليك 3 مرات في اليوم ، يمكنك استخدام جهاز التدليك الذاتي.

3- الكركم

وهو مضاد طبيعي للالتهابات وله خصائص مضادة للأكسدة.
يمكنك عمل عجينة من الكركم بزيت السمسم الدافئ وتطبيق المزيج على الجزء المصاب لمدة نصف ساعة ثم شطفه.
يمكن عمل هذه الوصفة مرتين في اليوم.
كما يفضل البعض شرب كوب من الحليب الدافئ وإضافة ملعقة من الكركم إليه مرة أو مرتين في اليوم.

4- خل التفاح

يساعد الخل على تطهير الجسم والتخلص من السموم المتراكمة.
كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمعادن الأخرى التي تساعد في تقليل الألم.
يمكنك إضافة كوب من خل التفاح إلى الحمام ونقع الجزء المصاب لمدة 30 دقيقة.
يمكنك أيضًا وضع ملعقتين من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ وملعقة من العسل الأبيض وتناول المشروب مرتين يوميًا.

5- ملح

يريح الملح العضلات وينظم الإشارات العصبية في الجسم.
كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل الألم وتقليل الالتهاب والتورم.
بوضع نصف كوب من الملح في حوض من الماء الدافئ ووضع قدميك في الماء لمدة 30 دقيقة.
يمكن عمل هذا الخليط 3 مرات في الأسبوع.
يجب أيضًا الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل: الموز والدبس والخضر الورقية.
يمكن استخدام المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب.

6- عصير كرز

يساعد الكرز في شفاء الأنسجة التالفة حيث يعتبر من مضادات الأكسدة ويقلل من التعرض للالتهابات.
حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أنها من أكثر الطرق أمانًا لتقليل آلام العضلات بدلاً من تناول المسكنات.
يمكن تناول كوب واحد يوميًا لمدة أسبوع.
ولكن في حالة ظهور أعراض الإسهال وألم البطن ، يجب التوقف عن تناوله على الفور.

7- الزنجبيل

يساعد في تدفق الدم في عضلات الجسم مما يؤدي إلى تقليل الألم والالتهابات.
باستخدام زيت الزنجبيل ، قم بتدليك الجزء المصاب 3 مرات في اليوم.
يمكن استخدام شرائح الزنجبيل الطازج وإضافتها إلى كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق ويمكن إضافة عصير نصف ليمونة مع ملعقة من العسل الطبيعي.
ويشرب هذا المشروب مرتين في اليوم.
وعليك أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك حتى لا تصاب باضطراب في المعدة.

8- فيتامين د

يمكن أن يكون نقص فيتامين د أحد الأسباب الرئيسية للشعور بألم في الساقين ، خاصة بعد الأنشطة والتمارين المختلفة.
ويرجع ذلك إلى ضعف العظام وعدم قدرتها على تحمل الضغط والإجهاد.
ويرتبط هذا الفيتامين أيضًا بالكالسيوم والفوسفور ويعمل على تنظيم نسبتهما في الجسم.
لذلك من الضروري تعريض نفسك للشمس لمدة 30 دقيقة في اليوم في ساعات الصباح الباكر لتقليل آلام الساق والعضلات.
والكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: السلمون والحليب وعصير البرتقال.
يفضل البعض استخدام المكملات الغذائية ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

9- البوتاسيوم

البوتاسيوم من أهم المعادن التي تؤثر على الساقين والعضلات.
كما أنه يحمي الجسم من الجفاف.
يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل: البطاطس وعصير البرقوق وعصير الطماطم لتقليل آلام الساق وتحسين صحة الأعصاب.
يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية.

متى يكون ألم الساق غير طبيعي؟

هناك بعض الحالات التي تتضخم فيها الأعراض ، مما يشير إلى حدوث شيء غير طبيعي أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى العديد من المضاعفات ، منها:

يجعل الألم الشديد من المستحيل على الشخص أن يعيش حياة طبيعية.
عدم القدرة على تحريك مفاصل الساقين.
ظهور كدمات وانتفاخات شديدة مصحوبة بارتفاع في درجة الحرارة.
القيء والغثيان.
انخفاض ملحوظ في إنتاج البول مع تغير اللون إلى اللون الداكن.
لم تتحسن الحالة بعد عدة أسابيع والعلاجات المختلفة التي تم ذكرها.
لذلك من الضروري التوجه فورًا إلى الطبيب لتشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب.

وبذلك نكون قد قدمنا لك علاج آلام الساق بعد ممارسة الرياضة ، ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.