علاج آلام الساق
يتم تحديد طريقة علاج آلام الساق بناءً على سبب هذا الألم ، ويشير الشعور بألم الساق عادةً إلى وجود مرض أو مشكلة في الأوعية الدموية والأعصاب والعضلات وغيرها من الأسباب التي تؤدي إلى آلام الساق ، ومن بين الطرق المستخدمة في العلاج:
- ضع ساقك لأسفل وادعمها بوسادة.
- تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين لتسكين الألم.
- ارتداء الجوارب الضاغطة أو الجوارب ذات الدعامات.
- استخدم الثلج عن طريق وضعه على المنطقة المصابة في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة 4 مرات أو أكثر يوميًا ، مع ترك الثلج على القدم لمدة 15 دقيقة في كل مرة.
- خذ حمامًا دافئًا وشد عضلاتك برفق ، وإذا كان مكان الألم في أسفل الساق ، أشر بالأصابع وقدمها أثناء الجلوس أو الوقوف ، وإذا كان الألم في الجزء العلوي من الساق ، فيجب عليك الانحناء إلى الأمام وحاول أن تلمس أصابع قدميك.
يمكنك القيام بهذه التمارين جالسًا وتمددًا أو واقفًا والبدء في التمدد برفق أثناء الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ويمكنك إيقافها إذا زاد الألم.
طرق طبيعية للتخلص من آلام القدم
هناك العديد من الطرق الطبيعية لعلاج آلام القدم وهي تختلف. يمكن علاج آلام الساق بالليمون وزيت القرنفل وزيت بذر الكتان وخل التفاح وغيرها. لذلك ، اتبع التعليمات أدناه للتعرف على جميع العلاجات الطبيعية التي يشملها علاج آلام القدم.
علاج آلام القدم بالتدليك
يجلب تدليك القدم المستمر الشعور بالراحة ، ويعزز التعافي بشكل أسرع ، ويخفف الألم ويحفز الدورة الدموية.
دلكي قدميك بلطف بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند 3 مرات في اليوم واستمري حتى يهدأ الألم.
علاج آلام القدم بزيت القرنفل
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام في القدم والساق ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على أداء المهام اليومية البسيطة التي تتطلب الوقوف.
لذلك ينصح العديد من الخبراء بأن زيت القرنفل فعال في إزالة آلام الساق وهو من أكثر المواد الطبيعية التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات تسبب عددًا كبيرًا من الالتهابات الجلدية.
ويتم علاج آلام الساق بزيت القرنفل عن طريق مزجه مع أي زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الأفوكادو أو زيت اللوز أو زيت المشمش وتطبيقه على المنطقة المصابة ويتكرر هذا 3 مرات في اليوم حتى يتم علاج الألم.
علاج آلام الساق بالكركم
الكركم من أكثر المواد فعالية في تخفيف آلام الساق ، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب.
ما عليك سوى مزج ملعقة من الكركم مع زيت السمسم ، وعند تكوين عجينة لزجة قليلاً ، قم بتدليكها على قدميك لمدة نصف ساعة ثم اغسل قدميك بالماء الدافئ.
علاج آلام الساق بخل التفاح
خل التفاح يعمل على التخلص من آلام الساق بسرعة لأن خل التفاح غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمعادن الأساسية التي تعمل على تخفيف الألم.
فقط اسكب كوبًا من خل التفاح مع كمية مناسبة من الماء ، ضع قدميك في هذا الخليط لمدة نصف ساعة يوميًا وانتظر أفضل نتيجة في أسرع وقت ممكن.
علاج آلام القدم بالملح الخشن
يعتبر الملح الخشن من أشهر المواد التي تساعد على التخلص من آلام القدم ، حيث يحتوي الملح الخشن على المغنيسيوم الذي يعمل بمثابة مرخي طبيعي للعضلات ، كما يعمل على تقليل الالتهاب.
فقط ضعي نصف كوب من الملح الخشن في كمية معقولة من الماء الساخن واستمري في التقليب حتى يذوب الملح تمامًا ، ثم ضعي قدميك فيه لمدة ربع ساعة وانتظري تحسنًا ملحوظًا في أسرع وقت ممكن.
علاج آلام الساق بالليمون
يعتبر الليمون من أغنى مصادر مضادات الأكسدة التي تخفف آلام الساق ، كما يساعد الليمون في الحفاظ على مستوى الرقم الهيدروجيني في الجسم ، وبالتالي منع الألم والالتهابات.
ما عليك سوى مزج كمية كافية من عصير الليمون مع زيت الخروع وتدليكه على المنطقة المصابة من آلام الساق ، ويجب استخدام هذا العلاج مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
علاج آلام الساق بزيت بذر الكتان
يحتوي زيت بذور الكتان على الأحماض الدهنية غير المشبعة وكذلك أوميغا 3 التي تعمل ضد آلام الساق.
فقط قم بتدليك البقع المؤلمة على قدميك بزيت بذر الكتان أو لف المنطقة المصابة بقطعة قماش مبللة بزيت بذر الكتان.
علاج آلام الساق بعصير الكرز
يحتوي عصير الكرز على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ويعمل أيضًا كوقاية وعلاج لإصابات الأنسجة الرخوة.
أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الطب والعلوم الرياضية أهمية عصير الكرز في تخفيف الآلام وأنه الطريقة الأكثر أمانًا لعلاج آلام العضلات والالتهابات مقارنة باستخدام المسكنات والأدوية التي تحتوي على مواد كيميائية.
فقط اشرب كوبًا واحدًا من الكرز مرة واحدة يوميًا ويمكنك التوقف عن الشرب إذا كنت تعاني من آلام في المعدة أو إسهال.
علاج آلام الساق بزيت الزنجبيل
يعمل الزنجبيل على تقليل الألم والالتهابات بسبب خصائصه المضادة للأكسدة ويعمل على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم ، مما يؤدي إلى التخفيف من آلام العضلات.
فقط قم بتدليك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم حتى يهدأ الألم.
يمكنك أيضًا وضع شرائح الزنجبيل في كوب من الماء لمدة خمس إلى عشر دقائق ، ثم إضافة بعض عصير الليمون والعسل وتناوله مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
ويجب الحرص على عدم الإفراط في الأكل والأكل الزنجبيل لما يسببه من ضرر.
علاج آلام القدم بالكمادات الباردة
تساعد الكمادات الباردة على التخلص من آلام الساق وخاصة الألم الناتج عن المجهود البدني الشاق ، ويكفي وضع الكمادات الباردة على منطقة الألم لتخدير المنطقة.
يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع القليل من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة ووضعها على منطقة الألم لمدة تتراوح من عشر دقائق إلى ربع ساعة ، مع رفع رجليك.
طرق منع آلام القدم
بعد التعرف على الطرق الطبيعية المختلفة المستخدمة لعلاج آلام القدم ، دعنا الآن نتعرف على طرق الوقاية منه.
يمكنك منع آلام القدم عن طريق:
- اختر الأحذية المناسبة لحركتك ، وإذا كنت تمارس الرياضة وكنت عداءًا ، فعليك تغيير حذائك كل 350 إلى 500 ميل (من 560 كم إلى 800 كم).
- إذا كان لديك أقواس مسطحة ، يجب أن ترتدي دعامات مقوسة لأنها تساعد في منع جبائر قصبة الساق.
- تجنب شرب الكحول وجميع أشكال التدخين.
- ممارسة الرياضة في الرياضات التي تسبب صدمة أقل لعظام الساقين مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ، ويجب ممارسة هذه الأنشطة ببطء في البداية ، أي يجب الحرص على التقليل التدريجي لمدة وكثافة ممارستها.
- الحفاظ على وزن صحي ومعقول.
- نمارس 30 دقيقة في اليوم وتتكرر هذه التمارين 5 مرات في الأسبوع.
- تأكد من القيام بتمارين القوة. لتقوية ربلتيك ، حاول الوقوف على أطراف أصابعك ، ثم ارفع جسمك ببطء على أطراف أصابعك ، ثم أنزل كعبيك ببطء على الأرض.
يتكرر هذا التمرين 10 مرات ، وإذا قمت بهذه التمارين برفق ، فقم بأدائها بأوزان أعلى تدريجيًا.
- افحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بانتظام وتأكد دائمًا من بقائهم في المستويات الطبيعية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الدجاج والموز.
- حافظ على الإحماء قبل بدء التمرين.
من خلال ما سبق توصلنا إلى معرفة العديد من الطرق المختلفة التي تساعد في علاج آلام الساق ومن هذه الطرق علاج آلام الساق عن طريق التدليك ببعض المواد الطبيعية مثل الليمون والزنجبيل وزيت الزيتون وغيرها من الطرق.