علاج الاكتئاب في المنزل

علاج الاكتئاب في المنزل

مفهوم الاكتئاب

الاكتئاب مرض عقلي وعصبي شائع في جميع أنحاء العالم ، وخاصة بين النساء وبنسبة مئوية أعلى من الرجال.

لا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن الشديد أو الوقوع في الفوضى ، ولكن عدم التوازن هو الذي يقلل من المواد الكيميائية في الدماغ.

يسبب حالة اكتئاب يشعر بها الشخص ، ويجب عليه التوجه فورًا لمعالجته ، لأنه مرض عقلي خطير إذا لم يتم علاجه في أسرع وقت ممكن.

من أهم آثار الاكتئاب الشعور بالضرر الذي يلحق بالصحة في جميع أنحاء الجسم ، بالإضافة إلى انقطاع وظائف ووظائف الجسم ، ويمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأخير في علاج الاكتئاب قد يجعل من المستحيل علاجه لاحقًا وبشكل دائم ، أو يجعل المريض يفكر في الانتحار.

من الناحية اللغوية ، فإن الاكتئاب هو كلمة مشتقة من “الاكتئاب” ، مما يعني أن الفرد يتعرض للتغييرات والانقطاعات بسبب العديد من المخاوف ، وبالتالي يصاب بالاكتئاب.

لكن الاكتئاب في المصطلحات هو حالة من الوعي تتميز بعدم الراحة وكرب الحياة ، وتفضيل العزلة ، والشعور الدائم بالخوف والقلق بشكل عام ، وأهمية الهروب من المواقف الحالية.

أعراض الاكتئاب

هناك العديد من العلامات ، إذا ظهرت على الشخص ، على أنه مصاب بالاكتئاب.

يجب أن يتواجد ما لا يقل عن خمس علامات لدى الشخص ، وأن تستمر أيضًا لمدة لا تقل عن 15 يومًا ، حتى نتأكد من الإصابة بالاكتئاب ، وفيما يلي أهم أعراض الاكتئاب:

• أن يشعر الإنسان بالفراغ والحزن الشديد بالإضافة إلى فقدانه للأمل.
• الشعور بإرهاق عام وألم في الجسم دون أسباب حقيقية تستدعي ذلك.
• تفضيل المريض للعزلة الاجتماعية.
• تغيرات في الشهية ، إما أن تنقص أو تزداد.
• عدم ممارسة الأنشطة والمهام التي كان الإنسان يتمتع بها سابقاً في حياته.
• انخفاض تركيز الشخص المصاب بالاكتئاب مع عدم القدرة على التفكير بشكل فعال.
• الإحساس بالألم في الدماغ.
• الشعور المستمر بعدم الأهمية والذنب.
• إذا استمر الشخص في الشعور بالاكتئاب دون علاج سريع ، فقد ينتحر أو يفكر في الانتحار.

أنواع الاكتئاب

صنف علماء النفس الاكتئاب إلى نوعين رئيسيين ، وهما كالتالي:

اكتئاب ذهاني

في هذا النوع يشعر الشخص الذي يعاني منه برغبة كبيرة في الموت ويواجه صعوبة في النوم “الأرق”.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن من أهم أعراض الاكتئاب الذهاني أن المصاب يشعر بالندم ، ويفتقر إلى اللذة ، ويضخم المشاكل ، وغير قادر على بناء العلاقات ، ويتسم بالبطء في الحركة.

انهيار عصبي

هو الاكتئاب الذي يحدث نتيجة وجود بعض العوامل المتعلقة بقضايا نفسية أو بيئية أو اجتماعية.

من الممكن علاج الاكتئاب العصبي من خلال محو أسبابه ، لكن المريض دائمًا ما يبالغ في ردود أفعاله ، لأنه يفقد الأمل في الحاضر والمستقبل الذي يعيش فيه.

علاج الاكتئاب

لكن يجب أن ترى أخصائيًا إذا كنت لا تستطيع علاج الاكتئاب في المنزل.

ولكي لا تزيد الأمور سوءًا ، يصعب علاجها بكل الطرق ، وقد ينتحر المريض ، وفيما يلي طرق لعلاج الاكتئاب:

العلاج النفسي

العلاج بالمعرفة

نتيجة لذلك ، إذا كانت أفكارك سلبية ، فهذا يؤدي إلى تدهور حالتك النفسية والعكس صحيح.

العلاج السلوكي

العلاج السلوكي المعرفي

وهي طريقة علاجية تساعد في علاج الاكتئاب من خلال دمج النوع الأول “العلاج السلوكي” مع النوع الثاني “العلاج المعرفي”.

حيث تعمل على معالجة الأفكار السلبية لدى الإنسان ، بالإضافة إلى السلوكيات الخاطئة أيضًا والتي تؤدي إلى ارتفاع معدلات الاكتئاب لدى الإنسان.

وذلك لتحديد ردود أفعالهم السيئة ، ومن ثم يتم تعليم الشخص المصاب بالاكتئاب طرق التفكير الإيجابي وكذلك طرق الاستجابة بالقبول المطلوب.

لقد تعلمت أيضًا طرقًا للتحدث بشكل إيجابي مع نفسك.

قد تكون مهتمًا بـ:

العلاج النفسي

إن العلاج – المعروف في اللغة الإنجليزية باسم العلاج النفسي الديناميكي – هو الذي يفترض أن سبب الاكتئاب هو الصراع الداخلي الذي يحدث غالبًا دون وعي.

هذا النوع يهدف إلى تعزيز الوعي بالمشاعر المختلفة التي تجعل المريض قلقًا ومساعدته على تحمل هذه المشاعر أثناء محاولته تغيير رأيه ومشاعره حيال ذلك.

العلاج التفاعلي

إنه العلاج – المعروف باللغة الإنجليزية كعلاج شخصي – الذي يسعى إلى الاعتناء بحياة المريض على المستوى الاجتماعي في الماضي وفي الوقت الحاضر.

يضمن هذا الاهتمام اختلافاتهم وتفاعلاتهم ، ودعمهم الاجتماعي ، وغالبًا ما يركز الطبيب النفسي علاجه لمريض مكتئب على علاقاته الاجتماعية البارزة ، مثل الأسرة أو الزوج أو الزوجة والأصدقاء.

من أجل تحديد إلى أي مدى تؤثر علاقاتك معهم على حياتك ، وكذلك طرق حل المشاكل فيها.

علاج بالعقاقير

تعمل مضادات الاكتئاب على تخفيف أعراض الاكتئاب من خلال العمل عن طريق التحكم في ما يعرف بالناقلات العصبية المهمة في الدماغ.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الخطورة على مريض الاكتئاب أن يأخذ هذه العلاجات دون توجيه من الطبيب حتى لا يخاطر.

علاج الاكتئاب في المنزل

الأساليب التالية لا غنى عنها في علاج الاكتئاب ، ويمكن للمريض الاعتماد عليها في العلاج مع اتباع أحد العلاجات الأخرى. فيما يلي أهم طرق علاج الاكتئاب في المنزل:

العمل بها

يعلم الجميع أن التمرين يساعد على تحسين مزاج الشخص بشكل ملحوظ.

كما أن لها دور واضح في علاج الاكتئاب في المنزل ، حيث أن النشاط البدني يحفز جسم الإنسان على إنتاج مواد كيميائية مسؤولة عن نقل الأعصاب الضرورية في الدماغ.

اتباع نظام غذائي جيد

يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب اتباع نظام غذائي جيد بالإضافة إلى اتباع التعليمات الغذائية المتقدمة.

حيث يحتاج الدماغ إلى ضخ العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن الأداء الطبيعي للدماغ.

وهذا يقلل من أعراض الاكتئاب ، ومن أهم النصائح التي يجب اتباعها في هذا الصدد:

• تناول الأطعمة الطازجة والصحية التي تحتوي على أهم العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم والحديد.
• احصل على المكملات التي تحتوي على ما يعرف بالبروبيوتيك.
• تجنب تناول السكريات والكحول والمخدرات.
• يجب على المريض أن يقلل تدريجيًا من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.

القيام بتمارين عقلية

يجب أن تكون هناك بعض التمارين الذهنية التي تخفف من أعراض الاكتئاب عن طريق التأثير على الأنماط المعرفية للعالم الخارجي.

وترسيخ الشعور بالهدوء والسعادة ، ومن أهم هذه التمارين الذهنية التأمل والامتنان وكذلك التسامح والتفكير الإيجابي.

نختار لك:

احصل على الدعم الاجتماعي

يجب على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أن يعمل على تقوية علاقاته الاجتماعية وتنميتها لتجنب الشعور بالعزلة والوحدة.

لذلك ، ينخفض ​​خطر زيادة أعراض الاكتئاب ، وبالتالي يسهل علاجها.