علاج شد عضلات الركبة
تتكون عضلات الركبة من ثلاث عضلات تمتد على طول الظهر في أعلى الساق ، مع عضلة رباعية الرؤوس ، وعضلتان نصف وترية وأيضًا عضلات نصف غشائية ، وهذا الامتداد يجعلها مرنة للانحناء وتساعد على أداء حركات مختلفة من المشي والقفز و أكثر.
في بعض الأحيان تتمدد هذه العضلات نتيجة ارتخائها المفاجئ مما يؤدي إلى ألم شديد وكذلك عدم القدرة على تحريكها ، حيث يضعف هذا التوتر العضلات ويؤدي إلى تشنجها.
نظرًا لأن هذه الحالة شائعة لدى الكثيرين ، فسوف نقدم في هذا الموضوع علاج إجهاد عضلات الركبة ، بالإضافة إلى شرح الأسباب وطرق الوقاية وإليكم العلاجات المختلفة:
أولاً: علاج تقلصات الركبة بالأعشاب
يفضل الكثيرون الأعشاب الطبيعية لعلاج العديد من الأمراض ؛ ولأنه يعمل كدواء بديل فعال في علاج الأمراض المختلفة فهو لا يحتوي على أي آثار جانبية ، فالأعشاب الطبيعية صحية ومفيدة ، وإليكم هذه الأعشاب المستخدمة في علاج توتر عضلات الركبة:
زنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مادة الكركمين ، وهو أحد أكثر مضادات الالتهابات وكذلك مضادات الالتهاب ، كما أن تناول الزنجبيل لعلاج توتر عضلات الركبة سيساعدك على الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات.
يمكنك تناول الزنجبيل مرتين في اليوم كمشروب دافئ أو إضافته إلى بعض الوجبات وستحصل على نتيجة رائعة وستتمكن من ثني ركبتك وتقويمها بسهولة بعد التخلص من توتر العضلات المزعج.
نعناع
أكد العلماء على أهمية النعناع في علاج توتر العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم ، ليس فقط في الركبة ، لأن النعناع يحتوي على مواد فعالة تعمل كمسكن قوي للآلام المصاحبة لشد العضلات ، كما يساعد على تليين العضلات. .
يمكنك أيضًا تناول النعناع بأكثر من طريقة ، إما كمشروب دافئ أو مع الطعام ، أو يمكنك الحصول على زيت النعناع واستخدامه ككريم موضعي على ركبتك لتدليكه وتخفيف التشنجات العضلية.
قرفة
للقرفة تأثير قوي وفعال في علاج توتر عضلات الركبة. وذلك لاحتوائها على مركبات فينولية لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات ، بالإضافة إلى أنها تساعد على استرخاء العضلات المتيبسة وشفاءها.
البابونج
يعتبر البابونج من أهم الأعشاب الطبيعية لعلاج توتر عضلات الركبة. يحتوي على حوالي 36 نوعًا من مركبات الفلافونويد التي تنشط الدورة الدموية في الركبة وتعالج الالتهابات وتساعد على استرخاء العضلات.
حيث يمكنك وضع زيت البابونج على عضلات ركبتك لتقويتها وإخراج التوتر العضلي ، أو يمكنك شرب شاي البابونج وفي كلتا الحالتين ستتمكن من التخلص من تصلب العضلات.
ثانياً: العلاج الطبي لشد عضلة الركبة
يمكن أن يحدث تشنج عضلي في الركبة بسبب مشكلة طبية أو يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا. في هذه الحالة لا يمكن الاعتماد كليًا على الأعشاب الطبيعية وقد تحتاج إلى استشارة طبية لوصف الأدوية المناسبة لحالتك. نعرض لك أدناه بعض الأدوية:
- مرخيات العضلات مثل أورفينادرين وباكلوفين.
- تناول المسكنات غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين.
- الباراسيتامول كمسكن للآلام.
- الأدوية الموضعية التي تستخدم لإرخاء العضلات مثل: كريم كبخاخات الذي يساعد على تسكين الآلام وعلاج التهابات العضلات والمفاصل.
- استخدام حقن البوتوكس لعلاج توتر العضلات في الركبة ، في حالة الألم الشديد ، لأن تأثير هذه الحقن يستمر لعدة أشهر.
- في بعض الحالات ، قد لا يقتصر الألم في الركبة على تشنج عضلي ، فقد يكون هناك تمزق فيها ، وفي هذه الحالة يكون العلاج جراحة لإصلاح التمزق.
ثالثاً: علاج شد عضلات الركبة بالطرق المنزلية
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية للمساعدة في تخفيف تقلصات العضلات في الركبة:
استخدم ملح إبسوم
يمكنك التخلص من التوتر العضلي في الركبة عن طريق ملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ وإضافة كوبين من ملح إبسوم إليه والاستحمام بالملح لمدة ربع ساعة ، وستلاحظ نتيجة مبهرة في إرخاء العضلات المتوترة.
يمتاز ملح ابسوم باحتوائه على المغنيسيوم المفيد الذي يعمل على تقوية العضلات وعلاج استرخاءها.
تدليك الركبة
يُصنف التدليك على أنه علاج طبيعي لأن تدليك العضلات مفيد ؛ لأنه يعمل على تقويتها كما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وعلاج ضعفها عن طريق تخفيف التشنجات والتيبس فيها.
يمكنك تدليك عضلات ركبتيك بالزيوت الطبيعية ، حيث يمكنك استخدام تركيبة من الزيوت المركبة لإزالة توتر العضلات ، وإليك هذه الوصفة:
تطبيق الحرارة
يمكنك تطبيق حرارة مختلفة على منطقة الركبة والتخلص من توتر العضلات بسهولة لأنه يمكنك استخدام كمادات الثلج وتطبيقها على الركبة لإرخاء العضلات.
في حالة آلام الركبة الشديدة ، يمكن استخدام كمادات الماء الساخن لتخفيف الألم ، وفي كلتا الحالتين تساعد الحرارة على تنشيط الدورة الدموية.
تمارين
تساعد التمارين الهوائية على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية ، فإذا كنت تعاني من توتر عضلي في الركبة يمكنك المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
أو يمكنك ركوب الدراجة لتقوية عضلاتك وتخفيف التقلصات ، وتعتبر اليوجا من أهم التمارين التي تساعد على تنشيط جسمك وإرخاء عضلاتك.
لا نوصي بممارسة الرياضة بقوة ؛ وذلك لمنع إصابة أوتار الركبة وتحويل المشكلة من تشنج عضلي إلى تمزق.
رابعاً: العلاج بالنظام الغذائي الصحي
هناك بعض الأطعمة التي إذا تم تضمينها في نظامك الغذائي ستساعدك على التخلص من توتر عضلات الركبة ، ومن هذه الأطعمة ما سنتحدث عنه في النقاط التالية:
- تناول الكرز لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات التي تقلل من التهاب العضلات وتساعد على استرخائها.
- يمكن استخدام التوت البري كمكمل غذائي لتقوية العضلات.
- إن تناول ملعقة كبيرة من دبس السكر الأسود كل يوم يقوي عضلاتك. لأن العسل يحتوي على الحديد الذي يفيد في دعم صحة العضلات ومناعة الجسم.
- أكل المكسرات مثل اللوز. لاحتوائه على فيتامينات مهمة ومفيدة تدعم وتقوي النسيج العضلي في الركبة.
- يمكنك تناول الزبادي والحليب وكذلك السبانخ لأن هذه الأطعمة تحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في بناء العضلات ويمنع الانقباضات المفاجئة والغازات.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل البروكلي الغني بفيتامين ج والأسماك للحصول على فيتامين د وزيت الزيتون لاحتوائه على فيتامين إي.كل هذه الفيتامينات تعمل على تليين العضلات وتخفيف التقلصات.
أسباب توتر عضلات الركبة
تعرفنا على علاج تشنج عضلات الركبة وإليكم الأسباب المختلفة لتشنج عضلات الركبة:
- إجهاد العضلات ، سواء كان ذلك بسبب التمارين الشاقة أو الوقوف لفترات طويلة.
- جفاف الكائن الحي ، لأن الجفاف يؤدي إلى انخفاض نسبة المعادن الضرورية لتقوية العضلات ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- عدم كفاية تدفق الدم إلى منطقة الركبة.
- إصابة العصب الفقري من المشي المستمر أو الوقوف المتكرر.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
- من المرجح أن تعاني النساء الحوامل من تقلصات الركبة.
- السمنة المفرطة التي تضغط على الأعصاب.
- قصور الغدة الدرقية.
- مشاكل الكلى مثل الفشل الكلوي.
- أمراض معينة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
- حركة غير صحيحة ، وضعية غير صحيحة عند الجلوس أو الوقوف.
- اضطرابات في الجهاز العصبي.
أعراض تشنج الركبة
يشعر المريض بشد عضلي في الركبة عندما يلاحظ ما يلي:
- ألم عند ثني الركبة.
- عدم القدرة على الوقوف لفترات طويلة ومحدودية الحركة.
- الشعور بضعف وضعف العضلات.
- قد يحدث احمرار بسبب توتر العضلات.
- شعور بانقباض في عضلات الركبة.
أسباب لرؤية الطبيب لشد عضلات الركبة
على الرغم من أن التشنجات العضلية غالبًا ما تكون مؤقتة وبسيطة وغير ضارة وتختفي بسرعة مع العلاج المناسب ، إلا أن هناك حالات تتطور فيها المضاعفات وتتطلب عناية طبية فورية. فيما يلي بعض هذه الأعراض:
- تشنجات متكررة.
- شعور بألم شديد.
- تستمر التقلصات لفترة طويلة حتى بعد العلاج.
- لا تتحسن التقلصات حتى بعد شرب كميات كبيرة من السوائل لتعويض الجفاف.
- انتفاخ وتورم العضلات.
- انتشار الشد العضلي في باقي الساق.
كيف يتم تشخيص تشنج عضلات الركبة؟
من خلال النقاط التالية يمكنك التعرف على الإجراءات والفحوصات اللازمة للكشف عن أسباب تشنج عضلات الركبة:
- الفحص البدني: حيث يقوم الطبيب بفحص الركبة للتحقق من أي تورم. لأنه من الممكن أن تسبب الحركة الخاطئة تمزق عضلي وليس مجرد تشنج عضلي.
- فحص الدم: لفحص الغدة الدرقية والكليتين.
- تخطيط كهربية عضلات الركبة: يساعد هذا الإجراء في قياس نشاط العضلات وتحديد أسباب تيبسها.
- تصوير النخاع: يستخدم هذا الإجراء للكشف عن أي خلل في المادة الدماغية الشوكية في القناة الشوكية للعمود الفقري.
نصائح لمنع إجهاد الركبة
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل تفاقم تشنجات الركبة:
- تجنب التمارين الشاقة التي تزيد من تقلصات العضلات.
- حافظ على ساقك مشدودة ومسترخية ولا تضغط عليها عند المشي أو الجري كثيرًا.
- لا تمارس الرياضة بعد الأكل. وذلك لأن معظم الدم سيكون في المعدة لهضم الطعام وستعاني من تدفق الدم الجزئي داخل الركبة مما يعرضك لشد عضلي.
- لشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
- تجنب التدخين وكذلك شرب الكحول.
- قلل من تناول الكافيين في حياتك والمشروبات الغازية.
- قد يصف لك طبيبك مكمل فيتامين لتقوية عضلاتك.
شد الركبة غير مريح للغاية لأنه يتعارض مع قدرتك على أداء المهام اليومية وكذلك الحركة بشكل طبيعي ، وتشعر بألم يمكن أن يوقظك في الليل بسبب شدته. لهذا السبب قدمنا لك حلاً لهذه المشكلة من خلال تقديم طرق مختلفة لعلاج توتر عضلات الركبة ونأمل أن نكون قد ساعدناك بما قدمناه.