علاج توتر عضلات الربلة وأسبابه
سنعرض لكم علاج إجهاد عضلة الربلة وأسبابه للتخلص من آلام إجهاد العضلات الشديد ، لذلك للحصول على نتائج أفضل يجب اتباع الخطوات التالية:
- أولاً ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة وتجنب استخدام عضلاتك سراً لبضعة أيام.
- وضع كمادات من الثلج كمادات على العجول أو المنطقة المصابة من الساق لتقليل التورم.
- استرخِ ساقيك واستلقي لفترة.
- القيام بتدليك القدمين ، حيث يساعد تدليك القدم المستمر على تخفيف الشعور بالألم.
- استخدام الكمادات الساخنة حتى على الأماكن المؤلمة يقلل من الشعور بالألم والشعور بالراحة والاستحمام بالماء الساخن.
- من طرق علاج توتر العضلات في العجول تناول عصير المخلل الذي يقلل أيضًا من آلام توتر العضلات.
- يساعد تناول المسكنات في تخفيف آلام توتر العضلات ، مثل النابروكسين والإيبوبروفين والباراسيتامول.
- اشرب الكثير من السوائل مثل شرب 6: 8 أكواب من الماء يوميًا يساعد على منع تقلصات العضلات في الجسم.
- ضع البطانيات والأغطية بشكل غير محكم على قدميك بحيث يمكن لأصابع قدميك التحرك بحرية لتخفيف أي أعراض لتقلصات العضلات.
- ارتدِ أحذية تناسب قدمك بحيث لا تكون ضيقة جدًا ولا تعيق الحركة السليمة للدم.
- قبل التمرين ، قم بالإحماء جيدًا حتى تعود القدم إلى وضعها الطبيعي.
- ارتدِ ملابس فضفاضة وابتعد عن الملابس الضيقة لحماية العضلات المصابة من شد الإصابة والحصول على نتائج معاكسة ومؤلمة.
- تتمثل إحدى طرق علاج توتر عضلات الربلة في إطالة عضلات الربلة بانتظام ، مما يساعد على تقليل توتر عضلات الربلة وشدها ويقلل من توترها.
- إذا استمرت هذه التشنجات ، يجب استشارة الطبيب بسرعة.
أسباب توتر عضلات الربلة:
هناك عدة أسباب لظهور الشد العضلي في ربلة الساق أو تقلصات الساق ، بعضها ناتج عن أسباب ونمط الحياة وبعضها لأسباب مرضية ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى إرهاق العضلات ، في حالة التمرينات الطويلة والمكثفة مثل القفز ، والركض ، وعدم الإحماء قبل التمرين ، وأداء الحركات المستمرة مثل التنس ، والبيسبول ، والجولف ، واستخدام أوضاع غير صحيحة أثناء التمرين ، حتى يتمكن الرياضي من القيام بذلك. يعانون من إجهاد وإرهاق عضلي.
- يعد الجلوس لفترات طويلة أيضًا أحد أسباب إجهاد العضلات ، لأن البقاء في وضع معين ، مثل الاستلقاء أو الجلوس مع تقاطع الساقين ، يجعل من الصعب على الدم أن يتحرك إلى الساقين ، مما يزيد من احتمالية حدوث تشنج وتوتر عضلي في. العجول.
- هناك أيضًا أسباب مرضية تؤدي إلى مضاعفات وشد عضلي ، مثل تضيق العمود الفقري ، والفشل الكلوي الحاد ، ومرض الشريان المحيطي ، ومشاكل التمثيل الغذائي ، وإصابة العصب الفقري ، وقصور الغدة الدرقية ، وتليف الكبد ، وتلف الأعصاب من علاج السرطان ، وهشاشة العظام ، ومرض باركنسون. ، السكري ، فقر الدم ، مرض أديسون ، الاضطرابات العصبية ، نقص بعض الأملاح في الجسم ، إدمان الكحول ، تليف الكبد ، القدم المسطحة ، التقدم في السن ، الحمل.
- كما يمكن أن يؤدي الاستخدام غير السليم لبعض الأدوية إلى حدوث تقلصات عضلية ، من أبرزها الأدوية الخافضة للكوليسترول ، موانع الحمل ، أدوية ضغط الدم ، مدرات البول ، بعض الأدوية المستخدمة لعلاج تقلصات الساق ، والأدوية التي تحتوي على تركيبتها الكيميائية (سكروز الحديد). ، هرمون الاستروجين المترافق ، تريبارتيد ، رالوكسيفين ، نابروكسين).
- وهناك أسباب أخرى تؤدي إلى حدوث تقلصات عضلية في الجسم بشكل عام ، مثل الإسهال ، والجفاف ، والإجهاد العضلي المفرط ، والوقوف لفترات طويلة ، والعمل على الأرضيات الخرسانية.
نصائح لتجنب إجهاد عضلات الربلة
- تجنب التمارين التي تؤدي إلى تقلصات العضلات بشكل دائم.
- لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- تجنب الإفراط في تناول الكحوليات والكافيين.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل طوال اليوم للوقاية من الجفاف.
- تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كافية من الكالسيوم والبوتاسيوم في نظامك الغذائي اليومي.
- وفقًا لتوصية طبيبك ، تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات تساعد في تحسين حالة العضلات.
- تدليك وحركة القدمين بشكل مستمر خلال النهار.
- لا تستخدم البطانيات الثقيلة التي تمنعك من النوم بشكل مستقيم.
- يعمل ركوب الدراجات لفترة معينة من الوقت على الوقاية من تقلصات الساق.
- ارتدِ أحذية مريحة وتجنب الأحذية الضيقة.
- تغيير الوضع أثناء النوم ويفضل النوم على الظهر.
في نهاية الموضوع عرضنا لكم علاج توتر عضلات الربلة وأسبابه ، كما قلنا لكم بعض النصائح التي يجب اتباعها لمنع توتر العضلات.