علاج القلق والخوف الزائد

علاج القلق والخوف المفرط

قبل ذكر خطوات علاج القلق والخوف المفرط ، سنتحدث أولاً عن القلق ونذكر أنواعه.

لمحة عامة عن القلق والخوف

غالبًا ما يكون القلق أو الخوف جزءًا طبيعيًا من حياتنا ، ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق لديهم قلق متزايد ومستمر بشأن الأشياء التي تحدث يوميًا.

أحيانًا تكون هذه الاضطرابات مصحوبة بنوبات متكررة من الشعور المفاجئ بالخوف والقلق والرعب الشديد ، والتي تصل إلى ذروتها في غضون دقائق قليلة ، والتي تعرف بنوبات الهلع.

قد يشعر الشخص بالقلق والذعر أثناء ممارسة أنشطته اليومية ، ومن الصعب السيطرة عليهما.

كما أن هذا الشعور لا يتناسب مع الوضع وخطورته الحقيقية التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة من الزمن.

قد يمتنع الشخص الذي يعاني من الخوف والقلق المفرطين عن الذهاب إلى الأماكن التي يعتقد أنها مصدر هذا القلق.

أو تتجنب المواقف التي تعتقد أنها قد تعرضك للخوف أو القلق ، فقد تظهر الأعراض في مرحلة الطفولة أو المراهقة وتختفي أحيانًا حتى سن الرشد.

أعراض القلق والخوف.

هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الفرد عندما يشعر بالقلق والخوف ، ومن أبرزها ما يلي:

• يشعر الفرد بالقلق والعصبية ويبدو متوترًا.
• قد تشعر بالذعر أو الخطر أو التشاؤم.
• نشوء نوبة قلبية.
• قد يزيد معدل تنفسك.
• العرق يتدفق في جميع أنحاء جسده.
• تهتز
• الشعور بالتعب والضعف العام.
• أنت دائمًا تركز على الأشياء الصعبة أو تفكر في أشياء أخرى غير ما يقلقك حاليًا.
• أرق.
• يمكن أن تصاب بمشاكل في المعدة والأمعاء.
• قد تفشل أيضًا في التحكم في قلقك.

أنواع اضطرابات القلق

تتعدد أنواع نوبات القلق والخوف ، وهي كالآتي:

رهاب

في هذا النوع من القلق ، يشعر الفرد بالرعب ويتجنب أي مكان أو موقف مقيد يسبب القلق أو العجز أو الخجل.

القلق من المشاكل الصحية

قد يصاب الفرد بالقلق والخوف بسبب حدوث إحدى المشاكل الصحية والطبية.

قلق عام

إنه القلق الذي يطارد الفرد دائمًا نتيجة ممارسته للأنشطة المختلفة أو تفكيره في الأحداث الصعبة أو حدوث بعض المواقف الروتينية التي يمر بها يوميًا.

نوبات ذعر

يحدث عندما يتعرض الفرد بشكل متكرر لمواقف تثير القلق ، بالإضافة إلى الشعور بالخوف الشديد أو الذعر.

صمت انتقائي

هو نوع من اضطرابات القلق ، ويصيب الأطفال عندما يتعرضون لبعض المواقف المحددة ، مثل التواجد في المدرسة.

اضطرابات قلق الانفصال

وهو اضطراب يصيب الأطفال الذين يعانون من القلق المفرط عند انفصال الوالدين.

اضطراب القلق الاجتماعي

يُعرف هذا بالرهاب الاجتماعي ، حيث يعاني الفرد من القلق والخوف المفرط ويتجنب المواقف المتعلقة بالأمور الاجتماعية.

هذا بسبب شعورهم بالقلق والخجل من أن أي شخص آخر سيصدر أحكامًا سلبية عنهم أو ينظر إليهم بطريقة سلبية.

قد تكون مهتمًا بـ:

علاج القلق والخوف المفرط

يعتمد تحديد طريقة علاج الخوف والقلق المفرطين على درجة القلق نفسها ، وفيما يلي طرق لعلاج المشكلة:

ساعد نفسك

من أهم طرق علاج التوتر والقلق أن يتحدث الشخص مع نفسه للتخلص من مصادر قلقه ، وفيما يلي طرق يمكن أن يساعد بها الشخص نفسه كعلاج للقلق:

قد يكون سبب قلقهم لا يساوي مقدار القلق والخوف الذي يشعر به الفرد بسبب ذلك.

قد يكتب مشاعر الخوف والقلق عند حدوث موقف معين ، حتى يكون على دراية بمظاهر الخوف والقلق ، وكذلك الأسباب التي أدت إلى ذلك.

يجب على الشخص الذي يعاني من القلق والخوف المفرطين ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

الرياضة تجعل الفرد يركز على كيفية القيام بذلك بنجاح وتتخلى عن وتجنب ما يسبب القلق والخوف.

من الضروري أن يعدل الفرد نظامه الغذائي من الطعام والشراب ، وأن يحصل دائمًا على العناصر الغذائية المهمة والمفيدة.

يعمل الحصول على البروتينات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة الإنسان على ضبط مستوى السكر في الدم مما يمنع الشعور بالقلق والخوف.

هناك أطعمة تحتوي على أوميغا 3 تساعد في علاج الاكتئاب وهو أحد أسباب القلق ويجب تناولها باستمرار.

يجب على الشخص أيضًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات.

يجب على الشخص ، وخاصة من يعاني من مشكلة القلق والخوف ، الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي ، لأن هذه المادة تساعد في زيادة الشعور بالقلق.

يجب أن يكون الفرد إيجابيًا ، لأن القلق يجعله يرى المواقف السلبية كأحد الروتين الطبيعي الذي يمكن أن يعتاد عليه.

التركيز على الشعور الإيجابي بجميع أنواعه يجعلك تنسى القلق.

يجب على الشخص الذي يعاني من الذعر أو الخوف المفرط التحدث إلى أي شخص قريب منه ، مثل صديق أو زوج أو أخ أو أخت.

إذا شعر الفرد أنه لم يكن قادرًا على التحكم في القلق الذي يشعر به من خلال ظهور أي من أعراض القلق المختلفة ، مثل التعرق المفرط في اليدين ، فيجب أن يظلوا في مكانهم وألا يتحركوا حتى يتم استخدام عقولهم. إليه. وبمرور الوقت يمكنك التغلب على هذه المشكلة.

العلاج النفسي

عندما يذهب الشخص الذي يريد علاج القلق والخوف المفرط إلى طبيب نفسي ، فإنه يتبع إحدى طرق العلاج النفسي المختلفة.

مما يساعدك على التحكم في قلقك الذي يطاردك باستمرار ، كما يسمح لك بتجنب الأفكار التي تقلقك بينما تتغلب على المخاوف التي تشعر بها.

نختار لك:

علاج بالعقاقير

قد يلجأ الطبيب المعالج إلى استخدام الأدوية الطبية كجزء من علاج القلق والخوف المفرط.

يعمل العلاج الدوائي أحيانًا على تقليل الشعور المستمر بالقلق ، مما يسمح لك بالعيش بشكل جيد وآمن.

وتجدر الإشارة إلى أن الأدوية التي تعالج الخوف والقلق ما هي إلا علاجات للاكتئاب ، ومن أهم خصائصها أنها لا تسبب الإدمان للمريض.

تتكون هذه الأدوية العلاجية من مادة السيروتونين التي تمدها بالجهاز العصبي والدماغ بعد فقدانها نتيجة القلق والخوف.

ومن أهم الأدوية العلاجية للقلق والخوف المفرط ، والتي تحتوي على مادة السيروتونين الانتقائية ، نذكر ما يلي:

• فلوكستين ، المعروف أيضًا باسم فلوكستين.
• عقار Paroxetine الطبي المعروف بالإنجليزية باسم Paroxetine.
• الدواء العلاجي escitalopram -المعروف باللغة الإنجليزية باسم escitalopram-.
• الدواء الطبي سيرترالين -معروف باللغة الإنجليزية باسم سيرترالين-.
• عقار ستالوبرام العلاجي -أفضل المعروف بالإنجليزية باسم سيتالوبرام-.
• الدواء الدوائي فلوفوكسامين المعروف بالإنجليزية Fluvoxamine.

كان هناك علاج تقليدي يستخدمه الأطباء النفسيون لعلاج القلق والخوف المفرط ، ولكن تم إيقافه لسبب الإدمان لدى المرضى ، ومن هذه الأدوية:

• عقار ديازيم الطبي -المعروف باللغة الإنجليزية باسم ديازيبام-.
• ألبرازولام ، المعروف أيضًا باسم ألبرازولام.
• عقار كلونازيم الطبي المعروف بالإنجليزية باسم كلونازيبام.
• العلاج الدوائي لورازيبام -المعروف باللغة الإنجليزية باسم لورازيبام-.