علاج ضيق التنفس النفسي
يمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل وستشعر بالراحة في أي وقت من الأوقات وهذه الخطوات هي:
أو هناك طريقة أخرى لعلاج ضيق التنفس العقلي بخطوات سهلة للغاية وهي:
بعض النصائح لعلاج ضيق التنفس النفسي
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من ضيق التنفس العقلي وهي:
- إذا كنت واقفًا ، اجلس ، وإذا كنت جالسًا ، قف ، نام أو اخرج.
- حاول أن تفكر في شيء آخر غير ما يزعجك قدر الإمكان.
- حسّن المنطقة من حولك من خلال تعتيم الأضواء وحجب كل الأصوات المزعجة من حولك.
- اشترِ بعض الأعشاب التي تهدئ النفس أو تحتوي على زيوت عطرية خفيفة مثل الينسون أو النعناع أو أعشاب أخرى من اختيارك.
- خذ قلمًا وورقة واكتب كل ما يزعجك.
- املأ وعاءًا بقليل من الماء المثلج واغمر وجهك فيه.
- قم بتمارين بسيطة مثل الجري ببطء أو فتح ذراعيك ورفعهما أثناء الشهيق وخفضهما أثناء الزفير.
- إذا كان سبب معاناتك في المكان الذي تتواجد فيه ، فحاول الابتعاد عن ذلك المكان.
- استنشق البخار لأنه يساعدك على التنفس بسهولة.
- شرب الزنجبيل الطازج الساخن يساعد على الاسترخاء للغاية لعملية التنفس.
تنبيه ضيق التنفس
هناك العديد من المحاذير التي يجب على الشخص المصاب بضيق التنفس النفسي تجنبها ، بما في ذلك:
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من التوتر والقلق.
- الكلمات السلبية للتنفس ، مثل “لا أستطيع التنفس” أو “لا أستطيع التخلص مما أنا فيه” وغيرها من العبارات السلبية وتكرارها ، ولكن يجب أن تبحث عن طريقة للتخلص من ضيق يتنفس. التنفس على أي مما سبق.
- حاول إخراج الأفكار السيئة من عقلك من خلال التفكير في الأشياء والمواقف والذكريات الجميلة التي تجعلك سعيدًا.
- الأشخاص الذين تسببوا في المشكلة يبتعدون عنهم ولا تتحدث معهم أو تجادلهم في هذا الوقت.
- اخرج من المناطق المغلقة أو سيئة التهوية.
ضيق النفس النفسي ما هو إلا رد فعل الجسم لظروف سيئة يمر بها الإنسان ، وعليه أن يساعد نفسه على الخروج من هذا الموقف ، لأن ضيق التنفس النفسي لا يشفى بسرعة في الطرق الأولى. سيؤدي ذلك إلى تدهور الوضع وقد يضطر المرء إلى اللجوء إلى استشارة طبيب نفسي.