التغيرات الجسدية والهرمونية التي تصاحب هذه الفترة هي التشنجات والتقلصات التي تأتي في منطقة الحوض وتنتقل إلى الخلف والأطراف السفلية من الجسم. يترافق مع بعض الاضطرابات الهضمية والعصبية التي تستمر من حوالي 8 ساعات إلى عدة أيام. يختلف مستوى تحمل آلام الدورة الشهرية عند النساء باختلاف العمر ودرجة انتظام الهرمونات ، وقد أكدت الدراسات أنه بعد الزواج تقل نسبة هذه الآلام. لذلك يمكننا اللجوء إلى أبسط حل وهو استخدام المسكنات ، لكن هذا لن يحل المشكلة تمامًا. لهذا السبب ، يفضل الخبراء الطرق الطبيعية لتجنب تقلصات الدورة الشهرية قبل حدوثها ، بحيث يمكن أن تمر هذه الفترة بأقل قدر ممكن من الألم ، ولكن يمكن أن تكون خالية تمامًا من الألم.
هل تعلمين أن نوعية الطعام الذي تتناولينه خلال الشهر هو مؤشر على شدة آلام الدورة الشهرية؟ أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يأكلون الكثير من الدهون المشبعة ، مثل الوجبات السريعة ، أو أولئك الذين يأكلون الكثير من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون ويحدون من الخضار والفواكه ، يجب أن يتوقعوا ألمًا شديدًا خلال الدورة الشهرية التالية.
- لذلك يجب عليك تغيير نظامك الغذائي واتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات وبعض المكسرات كل يوم ومحاولة تجنب الوجبات السريعة. يجب أيضًا شرب المزيد من الماء يوميًا لمساعدة الجسم على التخلص من السموم الداخلية.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض:
- الراحة الطبيعية أثناء النهار والنوم الكافي في الليل يساعدان الجسم على تنظيم الهرمونات ، مما يقلل من آلام الدورة الشهرية أثناء الحيض.
- – الحصول على الكالسيوم من مصادر طبيعية مثل الحليب والجبن والبيض ، وقد أكدت الأبحاث أن استهلاك الكالسيوم المستمر يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ويقلل من الألم الناتج عنها.
- الرياضة هي مفتاح حيوي للدورة الدموية في الجسم والعضلات ، وممارسة أبسط أنواع التمارين في المنزل لمدة 10 دقائق كل يوم تساعد على تليين عضلات الرحم وتسمح لها بالانقباض دون الشعور بألم الدورة الشهرية.
- اشرب المزيد من السوائل الدافئة مثل القرفة والزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر واليانسون والشمر لأنها تساعد في تقليل الانتفاخ والألم.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات لاحتوائها على الفيتامينات والألياف التي تساعد الجسم على أداء الوظائف البيولوجية. وبالمثل ، تزود الفاكهة الجسم بالسكر الطبيعي والجلوكوز الذي يسهل امتصاصه ، بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للطاقة ، مثل البرتقال والكيوي والفراولة والبطيخ. كما أنها مصدر جيد لفيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الطعام ، وهو أمر ضروري أثناء الدورة الشهرية ، كما تعمل الألياف على التخلص من الغازات ومنع الإمساك.
- تناولي حفنة من المكسرات لأنها مصدر غني بفيتامين ب وفيتامين هـ ، وهما من الفيتامينات الأساسية التي تقلل من أعراض ما قبل الحيض.
- الابتعاد عن الدهون والسكريات: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون سيجعلك تشعر بالانتفاخ والتعب ، وقد يزيد أيضًا من الشعور بالغثيان والقيء.
- دلل نفسك بقطعة من الشوكولاتة: قطعة صغيرة من الشوكولاتة ستزيد من سعادتك وتقلل من التوتر وتنشط جسمك وتحسن مزاجك.
- المشي: ينشط الجسم ، ويمنحه الهواء النقي ، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية ، نصف ساعة من الرياضات الخفيفة تخفف من أعراض الدورة الشهرية.
- شرب الماء النظيف حوالي 2 لتر يوميا مما يساعد على عملية التمثيل الغذائي واستخدام المواد والفيتامينات المذابة في الجسم.
- دلل نفسك بالراحة: يحتاج جسمك إلى الراحة ، وخاصة عضلاتك. الراحة تخفف من الشعور بالغثيان والقيء وتمنحك الوقت الذي تحتاجه لرعاية نظامك الغذائي.
- تناول أوميغا 3: توجد في الأسماك مثل السلمون والسردين والمكسرات مثل الجوز. يساعد هذا النوع من الأحماض الدهنية في تكوين الإنزيمات التي تلعب دورًا في تنظيم هرمونات الجسم وخاصة الهرمونات الجنسية.
- قم بأنشطتك العادية: لا تغيري أيام الدورة الشهرية العادية ، استحم واذهب للدراسة أو العمل أو التنزه مع الأصدقاء. واعلم أن الطعام ونمط الحياة الصحي يقطعان شوطًا طويلاً في تقليل شعورك بالتوتر ، وسترى تقدمًا ملحوظًا في الأعراض ، حتى الشعور بالارتياح التام.