علاج قلة النوم والارق

اليوم سنتحدث عن مشكلة الأرق وقلة النوم وأسبابه وكيفية التغلب عليه .. الأول له نوعان من علوم النوم وطب النوم .. من لا يعرف لماذا ننام .. والأمر الآخر هو ذلك. نحاول اكتشاف ما يحدث داخل النوم نفسه ، وهذا علم النوم بشكل عام ، من حيث طب النوم وهو عن الأمراض أو اضطرابات النوم.

مشاكل النوم نوعان: أحدهما يعرف أنني لا أستطيع النوم بسبب الأرق ، أما النوع الثاني وهو في الغالب فهو أن الشخص لا يعرف أو لا يعرف سبب قلة النوم. لم يتحقق أنا متعب ومرهق جاهز للنوم مرة أخرى ذاكرتي سيئة. تركيز صفري. هذا دليل على حدوث شيء ما أثناء نومك. أصبحت هذه الحاجة أمراضا كثيرة منها أن مراحل النوم غير صحيحة. أعني أنه من المفترض أن ندخل مرحلة عميقة ، ثم مرحلة أعمق ، ثم فترة حلم ، ومن الناحية المثالية تكرر هذه الدورة نفسها من أربع إلى خمس مرات. في كثير من الأحيان عندما ننام ، كثير من الناس يمكثون طوال الليل في المرحلة الأولى أو الثانية ولا يحققون نومًا عميقًا ولا يحلمون ، فيستيقظون في الصباح. الكل ، وله آثار كثيرة ، مثل أن ذاكرته تزداد سوءًا كل يوم.

والسبب بالطبع معروف جدا وهو الحالة النفسية والتوتر والقلق والباقي أسباب سلوكية وهي تلك التي نتخطى جدول النوم ونتناول الكافيين بكميات كبيرة (شاي – قهوة – كولا – نسكافيه ..الخ) ) والأنشطة التي نقوم بها قبل النوم ، أي قبل أن أنام ، أشاهد ، على سبيل المثال ، فيلم أكشن ، أركز عليه ، لأن الدماغ يركز على الفيلم ويصلب فيه ، ثم اذهب إلى النوم. أوه ، هناك أشخاص ينامون لكنهم لا يحصلون على النوم الذي يريدونه. حسنًا ، كيف يمكننا أن ننام بهدوء أو نوم عادي؟ انظر إلى ما قلناه وفكر فيه. من المفترض أن يكون الدماغ مبرمجًا للضوء والظلام ، لذا فإن المبدأ الأساسي للأشياء هو أن الإنسان ينام في الظلام ويستيقظ بالضوء ، وبالطبع العالم كله لا يتبع هذه الطريقة ، ولم نسمع عنها. أي شخص ينام بعد صلاة العشاء ولكن هذه ليست مشكلة ، نتركنا مع الواقع لكننا نعدل أوقات نومنا كل يوم وهذا مهم للغاية لأن الدماغ يبدأ في معرفة أن هذا هو وقت النوم والأهم. هي أن المرء يستيقظ في نفس الوقت كل يوم بقدر ساعات النوم ، فهذه ليست مشكلة للأشخاص الذين يقولون أن الخمول يأتي من النوم لأكثر من 8 ساعات. لا توجد مشكلة. تبدأ الدائرة من الساعة 4 صباحًا حتى الساعة 11 صباحًا. هذا أمر طبيعي بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يحتاج أجسامهم هذه الفترة وهناك آخرون لا يحتاجون. بخلاف 4 ساعات ، لكل شخص احتياجاته الخاصة ، وإذا كنت تريد حسابها أو معرفة عدد ساعات النوم التي تستريح فيها ، فحاول النوم 4 ساعات ، فأنت لا تشعر بالراحة ، جرب 6 ، إلخ. الكل يعرف ماذا إنهم يحتاجون ، حتى بدون حسابات ، ولكن عندما يحتاج جسدي إلى 6 ونمت 5 ، لذا من يفتقده ، يعاقبني جسدي على ذلك ، أعني بمرور الوقت أن الكثير من الأشياء الأخرى تبدأ في الظهور ، سواء في حالتي النفسية أو في حالتي الجسدية ، وزني يبدأ في الزيادة ، وهذا بالنسبة لبعض الناس ، وشكل الوجه بدأ يتغير ، وهذا هو سبب فقدان النوم للساعة ، حسناً ، هذا لنا ، الطب والأطفال ؟؟ بالطبع الأمور مختلفة ، فالأطفال يجب أن يناموا أكثر من الكبار. نرى أن الأطفال ينامون طوال اليوم وهذا من أجل نموهم. فعند بلوغهم سن العاشرة ينامون مثل البالغين ، لكن جميع الأطفال ، على سبيل المثال ، بعمر 5 سنوات ، يحتاجون للنوم من الساعة 9 إلى الساعة 10 صباحًا.

تأثير الغذاء على النوم:

من المؤكد أن الطعام له تأثير كبير على النوم ، خاصةً وجبة العشاء الثقيلة التي تساعد على بدء النوم ، ولكنها لا تتأثر إلا بعد ذلك ، مثل الكوابيس أثناء النوم والشخير ، لأن الكثير من الطعام يضعف التنفس ، مما يؤدي إلى الشخير ، ولأن الهضم سيء. ، يمكننا الحصول على حموضة وأشياء من هذا القبيل ، وبالطبع لا ينصح بهذا ولكن على سبيل المثال الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتينات مثل منتجات الألبان والجبن والفول وهذا يساعد على النوم بشكل أفضل ، وهو أيضًا من الأفضل شرب كوب من الحليب قبل النوم (إذا سمحت صحتك بذلك).

الجواب بالطبع لا ، لأن الأسباب الشائعة مثل الأرق والإفراط في التفكير وما إلى ذلك. يبقى هذا نتيجة الجانب العقلي ، لكن هناك العديد من الأمراض أو الاضطرابات التي لا علاقة لها بالحالة العقلية على الإطلاق. بمعنى أن هناك أشخاصًا يمشون أثناء نومهم ، ويمكنهم الذهاب لتناول الطعام في الثلاجة ، ويمكنهم ، على سبيل المثال ، أن يضربوا ولا يصرخوا. وهو اضطراب نوم أساسي أو أساسي ، أي حدث شيء في المخ لا يد فيه ولا يد فيه أحد وعلاجه طبي معه منذ سنوات.

أهم شيء هو تجنب السكريات في آخر 3 ساعات قبل النوم وبالطبع أي منبهات مثل الكافيين أو الأدوية أو أي شيء يحتوي على المنشطات ونقوم باستبدال أو تغيير تلك التي تحتوي على الحليب أو الأشياء التي تحتوي على البروتين كما قلنا وكما قلنا تعلم أن الجسم مرتبط بالحرارة ، لذا فإن الاستحمام بماء دافئ كل يوم قبل النوم يساعدني على النوم كثيرًا.

فكرة أن الشخص ينام لفترة قصيرة من الوقت لتبادل الطاقة موجودة بالطبع ، خاصة في الأشخاص الذين يتحولون ، وهو شيء غير صحي على الإطلاق ، حتى لو كان الدماغ يحتاج إلى القليل ، لكن لا يمكنني إثبات ذلك سيعتبر الدماغ أنه نوم ونوم عادي ، لكن إذا أيقظني أحدهم بعد ربع ساعة أو نحو ذلك ، فأنا أستيقظ نشيطًا لأنني منحت عقلي وقتًا للنوم وأهملت فترة نوم جسدي أو فترة راحة جسدي. .