علامات الدخول في الكيتو دايت

فقدان الوزن بشكل واضح

• يعمل نظام الكيتو بشكل خاص على المساعدة في إنقاص الوزن حيث يساهم في التخلص من السمنة في وقت قصير.
• نظرًا لأنك تعتمد على القليل من الكربوهيدرات في نظامك ، فإنها تلعب دورًا مهمًا في القضاء على زيادة الوزن.
• لذلك ، بمجرد أن تبدأ في هذا النظام ، يمكنك بسهولة أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن على المدى القصير والطويل.
• يبدأ حرق الدهون بكميات كبيرة بعد التخلص من الماء الزائد المحبوس داخل الجسم.
• ستلاحظ أيضًا أنك تفقد سعرات حرارية وتفقدها أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها في المقام الأول.
  • وهكذا ، من هنا ، يتم التخلص من الماء الزائد ، ومن ثم فقدان الوزن.

قلة الشهية

• بمجرد دخولك هذا النظام الغذائي ، نجد أن هناك إحساسًا سريعًا بالشبع.
• كما أنهم لا يعانون من الجوع ، وبالتالي انخفضت الشهية بشكل ملحوظ وملحوظ.
• والسبب العلمي وراء قلة الشهية عند الدخول في هذا النظام الغذائي هو تناول الخضار والفواكه والبروتينات.
• هذه هي أساسيات نظام كيتو الغذائي ، ولهذا السبب تشعر بالشبع السريع بالهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع.
  • قم بالتغيير بمجرد دخولك إلى هذا النظام.

قلة التركيز

• يعاني عدد كبير من الأشخاص الجدد على هذا النظام من الشعور بالتشتت والافتقار إلى التركيز بطريقة واضحة وذات مغزى.
  • مع الشعور بالغثيان والتعب الدائم ، خاصة خلال الفترة الأولى منه ، حيث يتم تقليل الكربوهيدرات عند بدء هذا النظام.
  • مما يتسبب في تغير الجسم فجأة ، ويبدأ في إظهار مجموعة من الأعراض الغريبة عن الجسم.
• بمجرد دخول هذا النظام إلى الجسم ، نجد أن الجسم يحتاج إلى وقت محدد للتكيف مع هذا النظام.
• والأعراض الجديدة التي تبدأ في حياة الإنسان ، ولكن سرعان ما تعود حالة قلة التركيز هذه إلى طبيعتها.
  • من خلال تقليل السكريات ، فإنها تبقي الجسم بعيدًا عن الإلهاء ونقص التركيز.

ظهور رائحة كريهة من الفم.

• هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعتمدون على هذا النظام الغذائي الكيتوني ، والذين يعانون من رائحة الفم الكريهة من خلال أفواههم.
  • من أسبابها زيادة نسبة الكاليتونات في الدم مما ينتج عنه هذه الأعراض.
  • لذلك ، يعد التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا الذي يظهر عند الاعتماد على هذا النظام.
• ونجد أن الرائحة المنبعثة من الفم وهي كريهة الرائحة هي رائحة الأسيتون التي تنتج عن التبول والتنفس أيضًا.
• ولكن على الرغم من أنه مزعج ، إلا أنه له تأثير إيجابي وعلامة جيدة لأنه يشير إلى أنك على الطريق الصحيح.
  • وأن النظام يعمل بشكل صحيح وأنك قد نجحت في المراحل الأولى من هذا النظام الغذائي الكيتون.
• يمكن معالجة هذه المشكلة بسهولة عن طريق تنظيف أسنانك بالفرشاة عدة مرات في اليوم.
  • مع علكة خالية من السكر ذات نكهات ونكهات قوية ، أو حتى مشروبات خالية من السكر.
• حيث إن الاعتماد على هذه البدائل يفيد من تناول أي شيء آخر قد يحتوي على الكربوهيدرات.
  • وهو تخريب نظام كيتو الغذائي المهم للغاية بعد أن قطع شوطًا طويلاً.

قد يثير اهتمامك:

قلة التركيز

• يعتمد نظام كيتو الغذائي على التخفيض الكامل والشامل للسكريات وبالتالي الانخفاض المفاجئ في السكريات.
• يقلل الطاقة في جميع أنحاء الجسم مما يساهم في الشعور بالتعب والإرهاق وقلة الجهد والتركيز أيضًا.
  • خاصة عند القيام بالأنشطة اليومية والتمارين الرياضية.
• لا داعي للقلق حيال هذا الأمر ، فبمجرد استمرارنا في هذا النظام نجد اختفاء فوري لهذه الأعراض بشكل عام.
  • وهذا العرض بالذات ، وبالتالي أثناء التمرين أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي ، ستلاحظ الفرق بوضوح وسرعة.

الشعور بعدم الراحة وقلة النوم.

• وجدنا أن أحد أهم الأعراض التي تظهر بشكل واضح وشديد عند اتباع هذا النظام الغذائي الكيتوني بانتظام هو عدم القدرة على النوم.
• مع شعور كبير بالأرق ، والسبب في ذلك هو نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
• لكنها لا تدوم طويلاً ، بل تتحسن بمرور الوقت ، بعد حوالي أسبوعين يعتاد المرء على ذلك وينام بشكل مريح.

مشاكل في الجهاز الهضمي

• بمجرد أن يتبع الشخص هذا النظام ، يمكن أن يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تشمل الإمساك والإسهال.
  • يعتمد ذلك على جسم كل شخص ، لأنك تغير نظامك الغذائي وأيضًا تناول أطعمة مختلفة عن ذي قبل.
• ولكن بمجرد ظهور هذا العرض فإنه يختفي بسهولة وبدون أي مشكلة.
• للقضاء على مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة في حالات الإسهال والإمساك.
• نوصي بتناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه ، التي تحتوي على الألياف وقليلة الكربوهيدرات أيضًا.
• يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا بشكل واضح لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي ككل.

زيادة الكيتونات في الدم.

• نظرًا للصورة الكبيرة الواضحة التي يلاحظها أتباع هذا النظام ، نجد أيضًا زيادة في الكيتونات في كل من الدم والبول.
• يساعد هذا في تأكيد دخول الشخص إلى نظام الكيتوزيه ، وهو أعظم دليل وعلامة فارقة تشير إلى نجاح نظام كيتو الغذائي معك.
• نظرًا لوجود جهاز مخصص لقياس الكيتونات في الدم والبول ، فهو متوفر ومتوفر بسهولة ونجاح في نتائجه.

طفح جلدي وحكة.

• يسبب الانخفاض المفاجئ والحاد في تناول الكربوهيدرات مشاكل جلدية ويزيد من الطفح الجلدي والحساسية.
• ومع ذلك ، فإن هذه الآثار نادرة ، لأنها تحدث لعدد قليل جدًا من الأشخاص ، وبالتالي فهي من بين الأعراض الأقل وضوحًا من الأعراض المذكورة أعلاه.
• نجد تلك الطفح الجلدي أو الحساسية ، تظهر في الأماكن التي يتواجد فيها العرق ويظهر عليها.
  • مثل الإبطين أو الظهر أو تحت الصدر.
• في كثير من الحالات نجد أن هذه الحكة تظهر بوضوح في منطقة الرقبة ولكن الرائحة تكون من الأسيتون.
  • لكن لا داعي للقلق عزيزي ، لأن هذا العرض سيختفي لأول أسبوعين من الانتظام في هذا النظام.