التغذية الكاملة والصحيحة للأم أثناء الحمل شرط أساسي للمحافظة على سلامة الأم والجنين ونموه الطبيعي. من أجل اتباع نظام غذائي متوازن ، هناك عناصر غذائية يجب أن تأكلها المرأة الحامل لضمان حصول الجنين على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لحياة صحية وأقوى بعد الولادة.
يجب أن تتضمن وجباتك اليومية مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية الأربع التالية:
* فواكه وخضراوات: تحتوي على فيتامينات ومعادن ، بالإضافة إلى الألياف التي تسهل عملية الهضم ، وفيتامين أ والحديد وحمض الفوليك ، وهي مهمة جدًا للحمل وسلامة الجنين. يمكنك شراء أصناف طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة أو معصورة. تناول ما لا يقل عن خمس حصص في اليوم.
* الأطعمة النشوية: هذه هي الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا. اختر الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة والتي تحتوي على الكربوهيدرات (وهي المواد الرئيسية التي تنتج الطاقة لك) ، بالإضافة إلى الألياف والحديد وفيتامينات ب والعديد من المعادن الأخرى.
* الأطعمة الغنية بالبروتين: هذه هي اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبيض والبقوليات (مثل الفول والعدس). تحتوي هذه الأطعمة على كميات عالية من البروتين والحديد وفيتامين ب الضروري لنمو عظام جنينك. حاول أن تأكل ما لا يقل عن جزء من الأسماك أسبوعيًا ، بما في ذلك الأسماك الزيتية.
* منتجات الألبان: وهي عبارة عن حليب أو جبن أو زبادي أو جبن قريش وتحتوي على الكالسيوم وفيتامين د والبروتين ، وهي عناصر مهمة لبناء عظام طفلك وأسنانه.
* الزيوت والدهون والحلويات: اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو. استخدم الزيت والخل في السلطة. يمكنك أن تأكل ما تريد وتنغمس في تناوله طالما أنك تتحكم في الكمية التي تتناولها حتى لا تكتسب وزناً.