مثلي؛ أنت تعرف تلك اللحظات التي ترتدي فيها فستانًا في الصباح وتلاحظ أنه يزداد إحكامًا يومًا بعد يوم عندما كنت تعتقد أن هذا الجينز كان أوسع! لم يكن ارتداؤه صعبًا أبدًا وسيظل كذلك حتى يوم رفض الجينز الخاص بك الإغلاق. تكونت كتلة دهنية سيئة فوق معدتك ، مما يمنعك من زر الجينز. أنت تفكر: يبدو أن الوقت قد حان للذهاب إلى الحجم “الأكبر”! يقول لوران: “إنها لحظة حزينة أن ترتدي المرأة ملابسها القديمة لتجد أنها ضيقة”. الكوارث الطبيعية في الأخبار! على المستوى الشخصي ، إنه أمر مدمر. وبالتالي؛ لإنقاذ هذا الجينز ، أعتقد أن الوقت قد حان لإنقاص بعض الوزن.
مسرحية في خمسة مشاهد
ممثلو الجزء الأول: نحن الجلوكوز والأنسولين والبنكرياس.
الممثلين الجدد: الخلايا الدهنية ، الخلايا العضلية ، الليباز الحساس للهرمونات. سأطلق عليه اسم “ليباز” للاختصار.
المشهد الأول
بعد أن يكون الجينز ضيقًا ، يبدأ الممثل الداعم “ماي” في التصرف بوعي لإنقاص وزنه ، لذلك يتبع النصائح الذكية ؛ بدأت في التخلي عن المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة والمكررة. يحصل على الطاقة من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. مثل القمح الكامل والشوفان والأرز البني والبقوليات والمكسرات ، تحرص على تناول نسبة معقولة من البروتين والدهون الصحية في كل وجبة ، وتناول منتجات الألبان بانتظام. ينهار الطعام كالمعتاد في الجهاز الهضمي ويبدأ بطلنا الأول “الجلوكوز” بالتدفق إلى مجرى الدم كالمعتاد. لا تزال تبحث عن خلية لتشغيلها ، لكن الوضع مختلف قليلاً. تسببت هذه التغييرات الغذائية الذكية في تدفق الجلوكوز إلى الدم ببطء وبكميات صغيرة ، وهذه ميزة. هذا الهدوء لمرض السكري لا يثير السيد “البنكرياس” مثل نوبة سكر قديمة ، ولذلك يطلق بطلنا “الأنسولين” بهدوء للتعامل مع هذه الكمية المناسبة من الجلوكوز ويبدأ في توزيعه على الخلايا كالمعتاد. يكمل الأنسولين مهمته بسرعة. الوقت ثم تختفي. يقلق إنه الأنسولين قبل النوم بعد مهمة ناجحة.
المشهد الثاني
الممثل الثانوي “My” يبدأ روتينًا أكثر ذكاءً. بدأ بممارسة الرياضة بانتظام. تسبب هذا في حدوث طفرة في جسمه. وهذا يجعل خلاياه أكثر حساسية للأنسولين ، لذا فهي بحاجة إلى كمية أقل منه. أصبح السيد “بنكرياس” أكثر هدوءًا و “الأنسولين” أصبحت فترات النوم أطول! أيضًا ، أدت ممارسة الرياضة إلى ظهور ممثل جديد على المسرح ، والذي سيقاتل من أجل البطولة. هي ما يمكن أن نسميه “طاغية” أو “السيد ديليما” ، إنه سيدة “خلية عضلية” ، هذه السيدة تنام طويلاً بسبب عدم نشاط الممثل الداعم ، ليس لديها سوى القليل من الادعاء بقوتها ، لكن ذلك من الواضح أن تمريننا استيقظ بعنف. بعد نوم طويل لا تتوقع من هذه الخلية العضلية أقل مما تتوقعه من “طاغية” نام طويلاً وتنازل عن حقه ، ويطالب بشغف بحقه ، ويصبح شرهًا وحشيًا ، ويسعى بشدة إلى الجلوكوز ، ويصرخ بصوت عالٍ: أريد حقي في طاقة! يستهلك الآن حوالي 70-90٪ من الجلوكوز الذي نأكله وهو متعطش باستمرار للمزيد ، لكن الممثل الداعم – الذي يحاول إنقاذ الجينز – يستخدم الطاقة بذكاء ، لذلك يبدو أن جسمنا يمر بما يمكن تسميته “أزمة طاقة” ، ولذا قررت خلايانا عقد اجتماع بسيط على أعلى مستوى ، فنحن بحاجة إلى طاقة ، وعليك التوصل إلى حل! سنجد “طاقة” حتى لو أعلنا الحرب!
المشهد الثالث
لا توجد أسرار بين الخلايا ويبدو أن الجواسيس يجيدون وظائفهم. لقد علمت أجسادنا أن هناك خلية قبيحة منتفخة جشعة تسمى “الخلية الدهنية” ، ويبدو أن هذه الخلية كانت تمتص وتخزن طاقة الممثل الداعم أثناء عدم نشاطه ، وهي الفترة التي كنا نأكل فيها السكر و هضم نحن ساعات بلا حركة. “الخلية الدهنية” ظلت تخزن الطاقة حتى انتفخت وشددت الجينز! نحتاج فقط إلى شخص يأخذ الحق منه ويطلق هذه الطاقة ، وهنا يقول الجواسيس بمكر: “يوجد إنزيم قوي يسمى” هرمون الليباز الحساس “وهو الوحيد الذي يمكنه إطلاق الطاقة من الخلية الدهنية. المشكلة الوحيدة أن هذا الإنزيم جبان جدًا ، فهو خائف جدًا من البطل الكبير السيد الأنسولين! عند وجود “الأنسولين” ، لا يمكن أن يعمل ولا يظهر في اللعبة على الإطلاق. بعد إجراء فحص سريع ، يتضح لأي شخص أن الأنسولين خامد. قام الممثل الثانوي بتهدئته من خلال تعديل طريقة تغذيته وبعد أن أصبحت زنزانته حساسة تجاهه. هنا يتخذ الجسم قرارًا جريئًا: لا تقلق ، الأنسولين نائم. الجو مناسب جدًا للهجوم ، هذه الخلية المنتفخة يجب أن تدفع الثمن!
المشهد الرابع
الخطة بسيطة والجو مثالي ؛ لدينا جسم نشط استيقظت خلاياه بعد السبات لتطلب الطاقة. الأنسولين نائم بسبب نقص الجلوكوز وحساسية الخلايا. الطريق مفتوح أمام لافتة “الليباز” لشن هجوم! هذا هو المكان الذي يبدأ فيه التصدع الذي لا يرحم. نعم ، الخلايا الدهنية تدفع ثمن انتفاخها.يبدأ الليباز – الذي يشعر بالسعادة في غياب الأنسولين – في تكسير الدهون الثلاثية داخل الخلية الدهنية ، وتحويلها إلى أحماض دهنية تتدفق إلى الدم. هذه الأحماض هي مصدر جيد جدًا للطاقة. انتصرت خلايا الجسم ووجدت مصدرًا جديدًا للطاقة.
المشهد الاخير
بدأ الممثل الداعم الماهر “نحن” في جني ثمار جهوده ؛ جسده المحتاج للطاقة أعلن الحرب على الخلية الدهنية وحرقها ولا يبدو أن الحرب وفقدان الخلايا الدهنية تتوقف. هنا ، يبدو الممثل المساعد سعيدًا وحيويًا ومبهجًا بنجاحه ، وعلى المستوى الخلوي ، تنتفخ خلايا العضلات “حرفياً” ، وتعلن عن نفسها ، وتبدأ شخصية الممثل الداعم بالاعتدال.
انتهت اللعبة.
الانزيم الذي يجعلنا نحيفين
هل يمكنك أن تتخيل شخصًا يشعل نارًا لسحب الحرارة منها بينما تشرق الشمس وحرارتها تحرق الجلد؟ بالطبع مستحيل! هذا هو الحال عندما يتواجد الأنسولين بكثرة في أجسامنا. الأنسولين هو شمس حارقة. عندما يتدفق إلى الدم ، يدرك الجسم أن هناك الكثير من الجلوكوز ، مما يعني أن هناك الكثير من الطاقة. يتم تثبيط الليباز الحساس للهرمونات وتوقف آلية حرق الدهون تمامًا. إن تقليل كمية السكريات السيئة التي نتناولها ، وتوفير مصادر الطاقة التي تضخ الجلوكوز في دمنا ببطء (ما يسمى بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض) ، وزيادة حساسية خلايانا للأنسولين ، كلها تضاف إلى صيغة سحرية لخفض الأنسولين. في دمائنا ، مما يسمح للإنزيم القاتل “الليباز” بالظهور. حرق الدهون. هذا هو السر في حرق الدهون ، وهو سر عملية التمثيل الغذائي الأفضل.
فوائد كونك نشيطًا وقويًا
الخمول هو القاتل الثاني ، فهو رفيق السكر ، وهذان الشريكان هما محور الشر الذي يستهدف جسمك ، وقد ثبت أن التمارين الهوائية مثل المشي السريع والركض تقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين ، مما يقلل من تراكمه. من الدهون الحشوية حول القيمة المطلقة ، والتي تناولناها في المقال الأخير ، بالإضافة إلى زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية ، لذلك لن تنفث أنفاسك في كل مرة تصعد فيها السلم. أما بالنسبة لرياضات المقاومة ، “رفع الأثقال أو وزن الجسم ، “له دور مثير للإعجاب في عكس الآثار السلبية لمقاومة الأنسولين. هذا يجعل خلايانا أكثر حساسية للأنسولين بشكل ملحوظ ، وكما ذكرت ، فإنه يبقينا هادئين. الأنسولين في الدم ليس له أي معنى سوى تكسير الدهون للحصول على الطاقة ، وأما مكسب آخر من رياضات المقاومة ، وهو ليس أقل أهمية ، فهو نمو خلايا العضلات ، وتذكر أنني قلت إنها تمتص الجلوكوز بنهم ، والعضلات مخزون من الجليكوجين وكلما زادت احتياطياتك ، كلما كان “النشاط البدني” أسرع يلجأ الجسم إلى تعبئة الاحتياطي الذي لا نحبه: “الدهون”. بعبارات أبسط: مع الرياضة ؛ إذا لم تحرق دهونك القديمة بسبب الإهمال الغذائي ، فعلى الأقل لن تكتسب دهونًا جديدة.
والكرش؟
هذه اللعبة التي أخبرتك عنها يتم لعبها بكل دهون الجسم. ولكن إذا كنت تريد معرفة كيفية استهداف دهون البطن على وجه الخصوص ، فاتبعني في المقالة التالية ، فسأكشف زيف بعض الأساطير وأقدم لك قوانين حرق دهون البطن. حتى؛ احتفظي بنطالك الجينز ، أو حاولي شراء واحدة أصغر!