يعتبر الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة ، فهي بحاجة إلى نظام غذائي صحي وصحي ، ولهذا حصريا على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال نقدم لك مقالاً: ويشمل طعام الحامل بين المسموح والمحرمات.
يؤثر النظام الغذائي للمرأة الحامل على الجنين ليس فقط في الوقت الحاضر ، ولكن أيضًا في حياته المستقبلية. فيما يلي مجموعة من التوصيات الغذائية لكل مرحلة من مراحل الحمل
ومن الأقوال الشائعة التي تسمعها كل امرأة وهي حامل أنها تأكل لشخصين. لقد أصبح هذا القول حقيقة ثابتة ، فهو يجسد ما ينبغي للمرأة الحامل أن تأكله وما تأكله في أثناء الحمل. يؤثر النظام الغذائي للمرأة الحامل على صحة الأم ، ولكن يؤثر أيضًا على صحة الجنين وأدائه في المستقبل.
عند حدوث الحمل ، يجب على المرأة استشارة الطبيب. تتضمن هذه الإرشادات معلومات حول الأطعمة التي يجب أن تتناولها والأطعمة التي لا يجب أن تأكلها. كما يجيب على السؤال: كيف يمكن لكل مكون غذائي أن يساعد الجنين وما هو تأثير المكونات المختلفة على الحمل والجنين؟ إن تقسيم استهلاك أغذية الحوامل حسب مرحلة الحمل (فترة الحمل تنقسم عادة إلى ثلاثة فصول) له أهمية كبيرة. في الثلث الأول من الحمل ، الذي يشهد عملية بناء الجهاز العصبي لدى الجنين ، يجب على المرأة أن تتناول فيتامينات A و B وكذلك البروتينات. في الثلث الثاني من الحمل ، عندما يزداد وزن الجنين ، يجب أن تستهلك المرأة الكثير من الكالسيوم والحديد والسكر. في الثلث الثالث والأخير من الحمل ، والذي يشهد تطور نظام الدماغ لدى الجنين ، لديه حاجة كبيرة إلى الأحماض الدهنية المعروفة باسم أوميغا 3 ، وبالتالي من المستحسن تقليل كمية السكر والسعرات الحرارية المستهلكة.
تتكون قائمة الأطعمة التي يُمنع تناولها أثناء الحمل من الأطعمة التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي. خاصة وأن النساء أثناء الحمل أكثر حساسية لتلوث الطعام ، والتلوث الذي يمكن أن يضر بالجنين ، الذي لا يزال جهازه المناعي غير قادر على محاربة هذه التلوثات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعرض التلوث صحة المرأة نفسها للخطر. وها نحن نتحدث عن بكتيريا مثل الليستريا المستوحدة ، التوكسوبلازما جوندي ، الإشريكية القولونية والسالمونيلا. توجد هذه الجراثيم بشكل أساسي في اللحوم غير المطبوخة والبيض النيئ والحليب غير المبستر أو الأسماك غير المطهية. بالإضافة إلى عصائر الفاكهة والخضروات غير المبسترة والمشروبات الكحولية والمشروبات ، يجب على النساء الامتناع عن تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة والأسماك النيئة والسوشي ودهون الكبد واللحوم غير المحفوظة ومنتجات الألبان غير المبسترة والمأكولات البحرية غير المطبوخة والبراعم غير المطبوخة. تحتوي على مادة الكافيين ، باستثناء تناول البيض النيء.
بالإضافة إلى منع استهلاك هذه الأطعمة ، يجب على النساء الحرص على تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مختلفة. وهذا يعني أطعمة مثل الأفوكادو والطحينة والمعكرونة والبطاطس والحليب المدعم والجبن والزبادي والحبوب والخضروات الخضراء والمزيد. وكذلك الأطعمة التي تحتوي على مغذيات صحية مثل الفيتامينات والحديد والكالسيوم. تسمح هذه المركبات للجنين بتنمية سليمة وصحية وبناء نظام هيكلي قوي ، بالإضافة إلى بناء جهاز مناعة قوي.
يجب على المرأة أن تأخذ بعين الاعتبار أن التغذية السليمة أثناء الحمل تؤثر على الجنين ليس فقط في الوقت الحاضر ، ولكن أيضًا في حياته المستقبلية. لهذا السبب عليك التأكد من حصوله على جميع العناصر الغذائية المهمة وبالكمية المطلوبة.
يجب على المرأة أن تفكر في استهلاك هذه الأطعمة من حيث صحة الجنين وصحتها. ويجب على المرأة أن تتذكر أنها أثناء الحمل يكتسب وزنها بطريقة مختلفة وأكثر جدية وبطريقة تفوق وزنها في فترات الدورة العادية. لذلك ، من المهم الانتباه ليس فقط إلى تناول الأطعمة المناسبة للجنين ، ولكن أيضًا إلى الأطعمة التي تساعده على اكتساب الوزن ، بشرط أن يتم اكتساب الوزن بالطريقة الصحيحة وليس بشكل مفاجئ وغير خاضع للرقابة.
نصائح للعناية بالحمل
1. التمارين الهوائية: تعتبر الرياضات اللطيفة غير المجهدة مفيدة أثناء الحمل. المشي مفيد جدا أثناء الحمل.
2. يجب أن تكون فترات الراحة طويلة ومتعددة ، كما أنه من الأنسب شد ورفع الساقين أثناء النهار حتى يعود الوريد فيها ويقل خطر الإصابة بالدوالي بعد الحمل.
3. الاستحمام للنساء الحوامل: لا يختلف عن أي دش طبيعي ، ولكن يجب ألا تتعرض المرأة الحامل لعوامل البرد التي يمكن أن تسبب تقلصات شبيهة بانقباضات المخاض (الولادة) أما بالنسبة للجهاز التناسلي الأنثوي ، فيجب أن تكون العناية بنظافته خارجية لطيفة ولطيفة. صابون.
4. الملابس: يجب أن يتناسب مع حجم المرأة الحامل حديثًا ، خاصة بعد الشهر الرابع عندما ينمو البطن. يجب أن تكون هذه الملابس فضفاضة وفضفاضة على بطن الحامل ، ويجب تغيير مقاس حمالة الصدر وفقًا لمقاساتها الجديدة للحفاظ على قوامها.
5. بخصوص الأحذية: يجب تجنب الكعب العالي أو الضيق ومن الأفضل أن تكون مسطحة ومسطحة.
6. الأسنان: لا ينبغي إهمالها ، لأن الحمل يسبب انتفاخ وحساسية اللثة ، والتي يجب معالجتها فقط بالعناية الجيدة والسليمة بتجويف الفم (تفريش الأسنان بفرشاة ناعمة مرتين في اليوم). لعلاج التسوس المحتمل ، من الأنسب استشارة طبيب الأسنان في بداية الحمل ونهايته.
7. الجنس: يمكن أن يستمر الاتصال الجنسي بشكل طبيعي ، إلا في حالات خاصة تتطلب انقطاعًا مؤقتًا واستشارة الطبيب.
الاضطرابات والمضايقات التي قد تحدث أثناء الحمل:
1. مرض الاضطرابات الهضمية: الغثيان والقيء شائعان في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وغالبًا ما يحدثان في الصباح مع تغيير في وضع المرأة الحامل ، على سبيل المثال من الجلوس إلى الوقوف أو من الاستلقاء إلى الوقوف ، لذلك ينصح النساء الحوامل بتجنب المفاجأة تغيرات في الوضع ، خاصة الوقوف واستهلاك العديد من الوجبات والكميات الصغيرة.
بعض الأدوية التي يصفها الطبيب يمكن أن تخفف من هذه الاضطرابات ، والتي غالبًا ما تتوقف بعد الشهر الثالث من الحمل ، ولكن هناك أدوية خاصة يعرفها الأطباء لا تضر بالجنين ، والأدوية المعتادة المستخدمة للدوار ، مثل الأدوية شديدة الخطورة. لدوار البحر ، يجب تجنبه.
2. الألعاب: وهي نادرة وهي زيادة إفراز اللعاب أثناء الحمل ، ولكنها ليست خطيرة ولا يوجد علاج فعال لها.
3. الإمساكوهو شائع عند النساء الحوامل وخاصة عند النساء اللواتي يعانين من الإمساك قبل الحمل يجب أن تحرصي على استخدام المسهلات المعتادة قبل الحمل والتي تضر بالجنين واستشيري طبيبك عن نوع المسهلات التي يمكن استخدامها أو الأفضل استخدام الطرق الطبيعية والتي تشمل شكلاً من أشكال التغذية الغنية بالسوائل (عصير الماء) والفواكه والخضروات والفواكه والخضروات والملينات الطبيعية وكذلك زيت البارافين وتحاميل الجلسرين. إذا كنت تتغوط مرة في اليوم ، فهذا جيد جدًا ، وإذا كنت تتغوط مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، فهذا جيد وأفضل من استخدام المسهلات المنشطة.
4. البواسير الشرجية: يمكن أن يكون مزعجًا للغاية ويتطلب علاجًا محليًا وعامًا تحت إشراف طبي.
5. أمراض الجلد:
قناع الحمل: يتكون من بقع بنية تبدأ على الجبهة وتمتد غالباً إلى الوجه ويجب تجنب التعرض لأشعة الشمس مما يزيد من انتشارها ويزيد من لونها اللافت للنظر.
خط الحمل (الخط البني): وهو خط بني يظهر على خط الوسط للبطن ، وخاصة أسفل السرة.
تصبغ الهالة: يتغير لونه من الوردي إلى البني الغامق. يمكن أن يتغير لون ندوب الجرح السابقة ويتغير لونها أثناء الحمل.
قناع الحمل وبقية التصبغ يختفي تدريجياً بعد الولادة ، ولكن إذا كان قناع الحمل مزعجاً للغاية ، فعليك إخبار طبيبك خاصة في حالة اختيار حبوب منع الحمل كوسيلة لتنظيم الأسرة بعد الولادة ، لأن بعض الأنواع من حبوب منع الحمل تزيد من تصبغ القناع وتؤخر اختفائه والطبيب هو من يمكنه إرشادك ليصف لك الحبوب المناسبة لحالتك.
6. علامات تمدد الحمل: يظهر في الحمل الأول على بطن وثدي وفخذ المرأة الحامل ويكون لونه أولًا أحمر ثم يتلاشى ويطول ويكون تغيرًا في الألياف المرنة للجلد ، وإذا بقيت كما هي
يمكن أن يؤدي إلى بعض الندبات الجلدية ، لذلك من الأفضل استخدام الكريمات المرطبة لتقليلها ومحاولة تقليل ندباتها.
7. اضطرابات الدورة الدموية – مثل الدوالي في الأطراف السفلية: إنه شائع ويزداد من حمل إلى آخر ، خاصة إذا كانت المرأة عرضة للإصابة. إنه تضخم في الأوردة مع تباطؤ في الدورة الدموية ، خاصة أثناء الحمل. يمنع منعًا باتًا العلاج التقليدي للدوالي أو استئصالها جراحيًا.
في البداية ، يجب تجنب الوقوف على المدى الطويل ، والتهوية في المكان ، والتدفئة الحديثة تحت الأرضية (على أرضية الغرفة) أو بالقرب من التدفئة ، والتي توسع الأوردة مع الحرارة المنبعثة من أرضية الغرفة ، يجب تجنبها. يجب تشجيع المرأة الحامل على المشي والسباحة ورفع ساقيها فور الجلوس ، وهناك بعض الأدوية الجيدة التي يمكن استخدامها في هذا المرض.
8. آلام العضلات: تشنجات العضلات المؤلمة ، خاصة في الليل ، شائعة خاصة في الثلث الثاني من الحمل (من الشهر الرابع إلى الشهر السادس) وأحيانًا بعد ذلك بوقت قصير ، وهي اضطرابات الدورة الدموية ، ونقص الكالسيوم في الدم ، أو نقص فيتامين (ب). المركبات ، يمكنك الشفاء بسهولة. من الشائع أيضًا ظهور آلام العضلات والأربطة ، خاصة في النصف الثاني من الحمل (من الشهر الخامس إلى الشهر التاسع) ، وتظهر مع آلام أسفل الظهر. وتعاني الأمهات الحوامل من تقلصات عضلية وعدم القدرة على الوقوف مرة أخرى ، يمكن أن يترافق مع الألم عند الجلوس ، والذي ينتشر في الفخذين أو أحدهما. هناك أسباب عديدة لهذا الألم ، منها:
تغيرات في العمود الفقري بسبب الوزن الثقيل للحمل وتطور حجم الرحم وتضخمه نحو الأمام.
استرخاء مؤلم للعضلات وأربطة المفاصل تحت تأثير هرمونات الحمل التي تفرز في استرخاء مفاصل الحوض لتسهيل الولادة.
النقص النسبي في بعض الفيتامينات أثناء الحمل.
وقد لاحظنا أن هذه الآلام غالبًا ما تزداد مع الإجهاد والتعب وتهدأ بالراحة. على الرغم من وجود العديد من العلاجات المفيدة لهذه الآلام ، إلا أن الشفاء التام منها لا يحدث إلا بعد الولادة.
9. الاضطرابات النسائية: يحفز الحمل ويزيد من إفرازات الإناث الطبيعية ويزيد من رطوبة ولزوجة مخاط المهبل ، لكن هذه الإفرازات الأنثوية تبقى طبيعية طالما أنها شفافة مثل الماء.
إفرازات بيضاء: وهي إفرازات مرضية أنثوية بيضاء اللون مثل الحليب وذات الرائحة الكريهة ، ناتجة عن نوع من الفطريات المسببة للأمراض ، ويمكن علاجها بالتحاميل المهبلية الخاصة التي يصفها الطبيب.
الإفرازات الصفراء: هي أيضًا إفرازات صفراء غزيرة ناتجة عن مُمْرِض وحيد الخلية (وأكبر من الجراثيم) ويمكن علاجها بسهولة بالأدوية عن طريق الفم.
نزفية في حالة حدوث نزيف ، حتى لو كان بكمية قليلة ، يجب مراجعة طبيب أمراض النساء في أسرع وقت ممكن.
سنلخص الآن في الفقرة التالية الحالات والأعراض التي تتطلب عناية طبية فورية.
متى يجب علي استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن؟
في حالة المرض العرضي ، خاصة الأمراض المرتبطة بارتفاع درجة الحرارة التي تتجاوز 38 درجة مئوية.
القيء المستعصي (المقاوم للشفاء والعلاج والسيطرة): وهو القيء اللاحق الذي يؤثر على تغذية المرأة الحامل.
النزيف: حتى لو كان بسيطاً وبكمية قليلة ، في حالة النزيف الشديد ، يلزم الإسعافات الأولية.
آلام شديدة في البطن: مفاجئة أو متكررة.
اضطرابات المسالك البولية: إحساس مؤلم بالحرقان عند التبول أو التبول مرات أكثر ليلاً ونهارًا عن المعتاد وبكميات صغيرة ، وكلها تتطلب استشارة الطبيب ، مما يشير إلى التهابات المسالك البولية.
زيادة الوزن بشكل مفاجئ في غضون أيام قليلة (خوفا من تسمم الحمل).
قد يشير تورم الساقين واليدين (يمكن ملاحظته من خلال الحلقات) إلى قصور كلوي.
قد يشير الصداع والدوار (الدوخة) والاضطرابات البصرية إلى ارتفاع ضغط الدم.
إن توقف حركات الجنين لفترة طويلة (عدة ساعات) بعد ظهورها ينبهنا إلى ألم الجنين.
فقدان كمية كبيرة من السوائل عبر الجهاز التناسلي (المهبل): هذا هو فقدان السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين (السائل الأمنيوسي عادةً). يُنصح النساء الحوامل بالذهاب إلى المستشفى فورًا في حالة تعرضهن لهذه الحالة ، حيث إن فقدان هذا السائل يسبق الولادة عادةً.
