الحمل حالة طبيعية يمر بها جسم المرأة ، وتحدث خلالها عدة تغيرات جسدية ونفسية تصاحب المرأة منذ اللحظة الأولى للحمل وخلال الأشهر التسعة من الحمل حتى الولادة. تختلف أعراض الحمل قليلاً كل شهر عن الشهر الذي يسبقه والشهر الذي يليه.
يعتبر الشهر الأول من الحمل من أصعب شهور الحمل لأنه يمثل بداية الحمل وبداية تثبيته في الرحم ، لأن المرأة في هذا الشهر تحتاج إلى الكثير من العناية الجسدية والعقلية ، خاصة وأن أعراضها الحمل مثل الشرى والغثيان والقيء والدوخة في ذروته ، بالإضافة إلى الشعور المستمر بالإرهاق والنعاس والرغبة في النوم لأطول فترة ممكنة ، كل ذلك بفضل الزيادة الواضحة في هرمون الحمل في جسم المرأة وفي البداية من التغيرات الهرمونية في جسدها.
غذاء الحامل في الشهر الأول
في الشهر الأول من الحمل وحتى الشهر الثالث ، يجب على المرأة اتباع النصائح الغذائية التالية:
- بالإضافة إلى الماء ، يجب أن تحتوي الوجبات اليومية على مجموعات غذائية كاملة من الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن.
- يجب التركيز على تناول الحليب ومشتقاته لدعم الجسم بالكالسيوم ، بالإضافة إلى الخضار والفواكه الطازجة.
- يوصى بتقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى خمس أو ست وجبات صغيرة لتجنب أعراض الغثيان والقيء.
- ويفضل تناول الخبز المحمص بدلاً من الخبز العادي ، وذلك لسهولة الهضم.
- يجب أن تركز على الأطعمة قليلة الدسم التي لا تثقل كاهلك واللحوم الخالية من الدهون. المعدة مثل السمك والدجاج.
- يجب شرب العصائر الطبيعية الطازجة لتعويض السوائل المفقودة.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين د وفيتامين ب 12 لأنها تزيد من قوة الدم ونمو الجنين وتمنع تشوهات الجنين وفقر الدم.
- تشمل الأطعمة المفيدة خلال هذه الفترة الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ ، بالإضافة إلى البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا والأفوكادو وعصير البرتقال والبروكلي.
- يجب تناول حمض الفوليك على شكل مكمل غذائي ، بالإضافة إلى فيتامين د وأقراص الحديد والفيتامينات المختلفة ، تحت إشراف طبيب مختص.
الطعام ممنوع في الشهر الأول من الحمل
يحرم على الحامل تناول أنواع كثيرة من الأكل والشرب ، لأنها في بعض الحالات تسبب تحفيز الرحم والإجهاض. تشمل هذه الأطعمة:
- الأطعمة النيئة وغير المطبوخة جيدًا لاحتوائها على بكتيريا تضر بالجنين ، لذلك يجب التأكد من طهي اللحوم والبيض جيدًا.
- الكبد بمصادره المختلفة ، لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين أ الريتينول ، مما يؤثر بشكل واضح على نمو الجنين.
- تجنب المحار والأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام لأنها تحتوي على كميات عالية من المعادن الثقيلة مثل الزئبق.
- الأجبان بأنواعها وخاصة الزرقاء منها القديمة والمتعفنة مما يؤثر بشكل كبير على الثمار.
- يحظر استخدام المحاليل العشبية بأنواعها ، مثل القرفة والبابونج والنعناع والبقدونس ومغلي المريمية ، لأنها تنشط الرحم.
- يجب تجنب المشروبات الغازية والأطعمة السكرية والحد من الكافيين قدر الإمكان.