من أصعب الشهور التي تمر بها المرأة أثناء الحمل الشهر الثامن بسبب وزن الجنين وضغطه على المعدة وجميع أعضاء جسدها.
تتعرض النساء للعديد من المضاعفات ، بما في ذلك سكري الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، وفقر الدم الحاد ، وفقر الدم. خلال الشهر الثامن من الحمل ، تعاني النساء أيضًا من العديد من اضطرابات المعدة ، بما في ذلك الإمساك والانتفاخ وحرقة المعدة وعسر الهضم وآلام البطن الشديدة. لذلك الرعاية الكاملة والتغذية ضروريان للحفاظ على صحتك وصحة جنينك ، لأن الشهر الثامن هو تحضير لفرحتك المتوقعة ، لتكون الولادة سهلة ولضمان الرضاعة الطبيعية المستمرة والمريحة في البريد. فترة الحمل. إذن ما هي أهم الأطعمة والعناصر الغذائية المفيدة خلال الشهر الثامن؟
تعتبر فترة الحمل من أهم مراحل حياة المرأة وتستمر حتى تسعة أشهر ، لأن كل شهر من الحمل يتميز بأعراض مختلفة قليلاً ، ومع مرور الأشهر يزداد حجم البطن ويزداد حجم البطن. ينمو الجنين ، ومن الأمور المهمة التي يجب القيام بها أثناء الحمل الانتباه بعناية فهو غذاء المرأة الحامل ، لأن طعامها يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة لصحتها وصحة جنينها ، وفي هذا سنذكر في المقال أهم الأشياء التي يجب أن تتوافر للحامل في طعامها في الشهر الثامن.
طعام الحامل في الشهر الثامن
يعتبر الشهر الثامن من الأشهر الأخيرة من الحمل وهو الشهر الذي تبدأ فيه المرأة الحامل الاستعداد للولادة ، ومن أهم الأطعمة التي يجب تناولها فيه ما يلي:
- أغذية غنية بالكربوهيدرات: تتميز الكربوهيدرات بتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالعمليات الحيوية وأهمها المكسرات بأنواعها والبطيخ والتوت.
- الأطعمة الغنية بالبروتين وأهمها بالإضافة إلى البيض واللحوم البيضاء والحمراء والحليب ومشتقاته مثل الزبادي.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات الغنية بأحماض أوميغا 3 وزبدة الفول السوداني.
- أغذية غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وأهمها الخضار والفواكه الطازجة بأنواعها.
- الأطعمة الغنية بالمعادن وخاصة الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم مثل الموز والطماطم والفواكه المجففة.
- الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تقلل من احتمال الإصابة بالإمساك وهو أمر شائع أثناء الحمل ومن أهم هذه الأطعمة الفاصوليا البيضاء والقرنبيط والبروكلي والملفوف والأفوكادو والكرفس والشوفان والشبت.
- الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة ، فهي مهمة جدًا لنمو دماغ الجنين ، مثل السلمون والماكريل وأنواع مختلفة من الأسماك.
- اشرب المزيد من الماء والعصائر الطبيعية الصحية الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
- تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
نصائح عامة للحوامل
- راجع الطبيب بانتظام واتبع تعليماته وتأكد من صحة المرأة الحامل والجنين.
- تجنب الإرهاق الجسدي والإجهاد من الأعمال المنزلية الشاقة.
- نم بشكل مريح وبطريقة تتناسب مع وضع الحمل ، وأفضل طريقة للنوم أثناء الحمل هي النوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ساقيك.
- القيام بتمارين خفيفة مناسبة للحمل.
- راقب ضغط الدم ومستوى السكر لديك ، واحترس من زيادة الوزن المفاجئة ، واستشر طبيبك على الفور إذا كنت قلقًا بشأن سكري الحمل أو تسمم الحمل.
- يجب تجنب السكريات والأطعمة المقلية لأنها تسبب الحموضة المعوية ، كما يجب تجنب المشروبات الغازية والتدخين تمامًا.
- تجهيز جميع المستلزمات الضرورية للمولود في حقيبة خاصة ماعدا أوراق المستشفى تمهيدا لدخول الشهر التاسع من الحمل.
وإذا كنت تبحثين عن أهم الأطعمة ، فعليك تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 التي تساعد دماغ جنينك على النمو وإكمال وتحفيز نموه العقلي. تزيد عناصر أوميغا 3 من نموها السليم ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على عناصر أوميغا 3 جميع أنواع المكسرات ، وخاصة الجوز. بالإضافة إلى الماكريل والسلمون ، لا تنس الزيت النباتي من بذر الكتان والكانولا. يمكنك تناول الأطعمة المليئة بحمض الفوليك ، والتي تمنع تشوه الجنين وتحافظ على صحة الجنين ونموه ، بما في ذلك الفول والسبانخ والعدس والفول وخبز القمح.