تواجه المرأة الحامل صعوبات كبيرة في اختيار الغذاء المناسب لها خلال الأشهر المختلفة من حملها ، لذلك فهي مهتمة بتناول نظام غذائي صحي متنوع يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لها ولطفلها ، ومن خلال الفقرات التالية سنستعرض مهتم بتقديم وشرح كيف يتم ذلك الغذاء الصحي للحوامل ما هي الأطعمة الموصى بها؟
الغذاء الصحي للحوامل
هناك العديد من العناصر الغذائية المختلفة التي يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي لما لها من فوائد عظيمة لك ولطفلك ، وتشمل هذه:
- بيضة:
- يقال إن بيضة واحدة تحتوي على أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
- يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين لجنينك ، خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى.
- يشار إلى أن البيض يحتوي على نسبة كبيرة من مادة “الكولين”.
يقال أن هذه المادة لها دور في الحفاظ على صحة الدماغ وحماية الأعصاب. - ومع ذلك ، يجب أن تسأل طبيبك عن كمية البيض التي يجب أن تأكلها وتأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه البيض ومكوناته.
- سمك السالمون:
- السلمون هو سمكة تحتوي على كمية عالية من البروتين ، وهو أمر مهم لنمو الجنين.
- كما أنه يحتوي على أوميغا 3 وهو أحد العناصر المهمة التي تؤثر على نمو خلايا المخ ورؤية الجنين.
- من أهم فوائد السلمون أنه لا يحتوي على كميات خطيرة من الزئبق مثل الأنواع الأخرى من الأسماك مثل الماكريل والتونة.
الغذاء الصحي للحامل الذي لا يزيد وزنه
- البقوليات:
- تختلف البقوليات بين العديد من الأنواع المختلفة مثل العدس واللوبيا والحمص والبقوليات الأخرى المختلفة.
- وتجدر الإشارة إلى أن البقوليات تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والبروتين النباتي.
- كما أنه يحتوي على معادن مهمة تتراوح بين الحديد والكالسيوم ، بالإضافة إلى حمض الفوليك والزنك.
- يجب عليك أيضًا التحقق من رأي طبيبك حول تناولك للبقوليات والتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية متعلقة باستهلاكها.
- بطاطا حلوة:
- وتجدر الإشارة إلى أن البطاطا الحلوة تحتوي على الكاروتينات ، والتي يتحول الجسم بعد ذلك إلى فيتامين أ.
- كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي.
- يقال أيضًا أن البطاطس تحتوي على حمض الفوليك والألياف المفيدة للجسم.
الأطعمة الصحية للحوامل
تشمل الأطعمة الصحية للحوامل أيضًا:
- الحبوب الكاملة للحامل:
- بالإضافة إلى القمح والشعير ، يمكنك تناول الحبوب الكاملة ، مثل الذرة والشوفان.
- تعتبر الحبوب من العناصر الغذائية الهامة المفيدة لصحة الأم والجنين.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف أيضًا
يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين إي وكذلك السيلينيوم حيث يعمل
كل هذه العناصر المذكورة أعلاه تساهم في تكوين خلايا وأعصاب مختلفة في الجنين. - توفر الألياف أيضًا لجسمك الكثير من الطاقة.
- البندق واللوز للحامل:
- تعد المكسرات ، وخاصة البندق واللوز ، من أهم العناصر التي تفيد الجسم إذا تم تناولها بكميات كافية.
- وتجدر الإشارة إلى أن كلاً من البندق واللوز يحتويان على أوميغا 3 ، بالإضافة إلى كمية معقولة من الدهون الصحية.
- وتجدر الإشارة إلى أن المكسرات تساعد في التطور السليم لدماغ الجنين.
- يمكنك تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- يمكنك أيضًا إضافة البندق واللوز إلى الطعام.
يجب التأكيد على أنه قبل تناول أي من الأطعمة التي ذكرناها ، يجب استشارة الطبيب والتأكد من عدم وجود حساسية تجاه أي منها. بهذا نختتم موضوعنا لهذا اليوم والتعرف على النظام الغذائي الصحي للحوامل. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات حول الحمل والأمومة ، يمكنك التحقق من حاسبة الحمل وعلاماته وأعراضه.