فوائد أوميغا 3 للشعر
للأوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية للشعر ، منها:
- يساعد أوميغا 3 على نمو الشعر بشكل أقوى وأسمك ، مما يجعله لامعًا ولامعًا.
- يمنع تساقط الشعر ، فالثعلبة يمكن أن تسبب تساقط كميات كبيرة من الشعر ، بالإضافة إلى بعض الأسباب الأخرى مثل عدم التوازن الهرموني ، نتف الشعر القهري ، نقص الحديد ، العلاج الإشعاعي ، زيادة فيتامين أ أو استخدام بعض الأدوية.
أوميغا 3 عنصر غذائي مهم يحتاجه الجسم ليعمل بشكل طبيعي.
- إذا فقدت إحدى بصيلات شعرك ، فمن المفترض أن تنمو بصيلات جديدة ، لكن الأشخاص الذين لا يحصلون على التغذية السليمة يفتقرون إلى أوميغا 3 لنمو الشعر.
يؤدي ذلك إلى تلف الشعر وتقصفه ، وفي هذه الحالة يساهم أوميجا 3 في نمو الشعر الصحي ونمو بصيلات جديدة ويمنع تساقط الشعر.
كما أنه يقلل من التهاب فروة الرأس ويغذي بصيلات الشعر ويمكن تناول أوميغا 3 بانتظام مع الطعام مما يساهم في نمو الشعر ونموه بشكل صحي وصحي.
- يلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في تغذية فروة الرأس وتحسينها ، حيث يلعب دورًا فعالاً في ترطيب فروة الرأس وتعزيز الدورة الدموية ، بالإضافة إلى منع قشرة الرأس والجفاف وتعزيز إنتاج الزيوت على فروة الرأس وتحويلها إلى خصلة جافة. واحد رطب. واحد.
كيفية الحصول على أوميغا 3
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من الأطعمة ، وتوصي المنظمات الصحية بتناول 250 إلى 500 مجم يوميًا:
- يوجد في اللوز إلى جانب كونه مغذي ومفيد وغني بالألياف لاحتوائه على المعادن التي يحتاجها الجسم. يحتوي كل 28 جرامًا من اللوز على 2.542 مجم أوميغا 3.
- الأسماك هي المصدر الأساسي للأوميغا 3 لأنها تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لكن مستوياتها تختلف باختلاف ظروف النمو والموئل والأنواع.
من بين أنواع الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3: السردين (يحتوي كل 100 جرام على 1480 مجم أوميغا 3) ، السلمون (يحتوي كل 100 جرام على 2260 مجم أوميغا 3) ، الرنجة (كل 100 جرام تحتوي على 1729 مجم أوميغا). -3) -3 ث). 3) الماكريل (يحتوي كل 100 جم على 50.143 مجم أوميغا 3) والأنشوجة (يحتوي كل 100 جم على 2.113 مجم من أوميغا 3) وزيت كبد سمك القد (تحتوي كل ملعقة طعام على 2664 مجم أوميغا 3).
- يحتوي فول الصويا على كمية عالية من أوميغا 3 ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالعناصر الغذائية ، كما أنه يحفز الالتهاب ، لذا يجب استخدامه بحذر ، حيث تحتوي 100 جرام من فول الصويا على 1443 مجم من أوميجا 3.
- تحتوي أوميغا 3 على أوميغا 3 ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الزنك ، ولكن يجب توخي الحذر عند تناولها لأنها تحفز الحساسية لدى بعض الأشخاص ، وكل 100 جرام تحتوي على 672 مجم من أوميغا 3.
- تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أوميغا 3 ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم والمنغنيز والفوسفور ، وتحتوي كل حصة على 4915 مجم أوميغا 3.
- الكافيار من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وهو بيض السمك ويستخدم كنكهة أو كفاتح للشهية ، فهو غالي الثمن ويحتوي على 6.789 مجم من أوميجا 3 في كل 100 جرام.
مخاطر نقص الاوميجا 3
يؤدي نقص أوميغا 3 في الجسم إلى العديد من المخاطر ويؤثر بشكل عام على الصحة العامة. أهم مخاطر نقصه هي:
- نظرًا لأن أوميغا 3 تغذي بصيلات الشعر وتحميها من التساقط ، فإن غيابها يؤدي إلى العديد من المشاكل التي تضر بالشعر مثل تقصف الأطراف وتساقطه وجفافه.
- من المرجح أن يواجه الأشخاص الذين لا يحبون السمك صعوبة في الانتباه والتركيز.
- يؤدي نقص الأوميغا 3 في الجسم إلى الاكتئاب وتقلب المزاج دون أي مبرر أو سبب.
- يؤدي عدم وجود أوميغا 3 في الجسم إلى الشعور بالكسل والتعب والإرهاق وعدم القدرة على فعل أي شيء.
- يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 في الجسم إلى الشعور بالعطش الشديد.
- يؤدي عدم وجود أوميغا 3 إلى الإضرار بالبشرة وإحداث الجفاف ، لأنه يمدها بالعناصر التي تؤثر على نضارتها وتحميها من الجفاف.
- من المحتمل أن يكون ضعف الأظافر ناتجًا عن نقص أوميغا 3 في الجسم ، مما يلعب دورًا في تقويتها.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا 3 هم أكثر عرضة للأرق وصعوبة النوم.
- يلعب نقص أوميغا 3 من الجسم دورًا في حدوث آلام المفاصل.
- من الممكن أن يؤدي نقص أحماض أوميغا 3 في الجسم إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، لأن استهلاكها يحافظ على صحة القلب والدماغ والأوعية الدموية ويقوي جهاز المناعة.
في هذا الموضوع ذكرنا كل ما يتعلق بفوائد أوميغا 3 للشعر ، والمخاطر التي قد يتعرض لها الجسم في حال نقصها ، والأطعمة الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 والنسب في كل نوع. أتمنى لك دوام الصحة والعافية.