السباحة في الماء البارد لها فوائد صحية عديدة. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الفوائد الصحية للاستحمام في الماء البارد.
فكرة الاستحمام بماء بارد مرعبة وتتطلب الكثير من الإرادة ، ولكن في بعض الأحيان الظروف الخارجية مثل نفاد الماء الساخن أو قيام شخص ما بإيقاف تشغيل الماء الساخن أثناء الاستحمام ستجبرك على القيام بذلك. ولكن قبل أن نتحدث عن ذلك ، إليك بعض المعلومات المتعلقة بموضوع الاستحمام الساخن هذا. نسمع دائمًا عن الفوائد العديدة للاستحمام الدافئ. في الماضي ، في تاريخ البشرية ، كان الناس يستخدمون أي مياه متاحة لهم ، وكان ذلك الماء باردًا في كثير من الأحيان. لم يكن الأمر كذلك حتى اخترع الإغريق في القرن الأول قبل الميلاد أنظمة التدفئة في الحمامات العامة. ومن المثير للاهتمام أن العديد من اليونانيين استمروا في استخدام الماء البارد بسبب الفوائد الصحية التي تعود عليهم بعد ذلك.
فوائد الاستحمام بالماء البارد
يزيد من يقظتك: للاستحمام البارد في الصباح أو حتى في المساء العديد من الفوائد ، بما في ذلك زيادة اليقظة ، فالشعور بالماء البارد في جميع أنحاء جسمك يدفعك للتنفس بعمق بسبب الصدمة التي تلقاها جسمك ومحاولة البقاء دافئة ، هذه الكتلة تزيد من مستوى الأكسجين بشكل عام. لذلك داخل الجسم يزداد معدل ضربات القلب وتدفق الدم في الأوعية ، مما يمنحك الكثير من الطاقة لبدء يومك بنشاط وحماس! تأكد من أخذ حمام بارد في الصباح ، خاصة إذا استيقظت متعبًا ونائمًا.
– مفيد للشعر والبشرة: من المعروف أن الماء البارد من أفضل الطرق للحفاظ على بشرتك منتعشة وصحية ، لأن الماء الساخن يجفف بشرتك وحتى شعرك ، ومن ناحية أخرى ، الاستحمام بالماء البارد يعمل عن طريق تضييق طبقة الجلد المعروفة كالجلد وحتى المسام مما يمنع الشوائب من اختراق الجلد ويحافظ عليه نظيفا ونضرا! ليس ذلك فحسب ، بل إن دور الماء البارد في تقليص طبقة الجلد الدهنية في الشعر يقلل من الشوائب المتراكمة على فروة الرأس أيضًا ، مما يجعلها أكثر صحة ويحافظ على رطوبتها.
– يقوي جهاز المناعة والدورة الدموية: الاستحمام بالماء البارد يحسن عمل الدورة الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم ، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب وحتى الجلد.
يساعد الاستحمام البارد أيضًا على تقليل ارتفاع ضغط الدم وتحسين قدرة الجهاز المناعي ودوره في السيطرة على المرض.
يساعد في إنقاص الوزن: هل تعلم أن الاستحمام بالماء البارد يساعدك حقًا على إنقاص الوزن بطريقة خاصة؟ يحتوي جسم الإنسان على نوعين من الأنسجة الدهنية: الأبيض والبني. تتراكم الأنسجة الدهنية البيضاء في الجسم عندما نأكل الكثير من السعرات الحرارية التي لا يتم حرقها ، في حين أن الأنسجة الدهنية البنية هي الدهون الجيدة التي تنتج الحرارة لإبقاء أجسامنا دافئة. وهو يعمل عندما نتعرض لدرجات حرارة قصوى. درجة حرارة منخفضة للغاية ، حيث أظهرت نتائج دراسة علمية أجريت في عام 2009 أن التعرض لدرجة حرارة منخفضة يساعد على فقدان ما يقرب من 4 كيلوغرامات في السنة إذا كنت تأخذ حمامًا باردًا بانتظام.
– يعالج آلام العضلات ويسرع من شفائها: هل سبق لك أن رأيت رياضيين يأخذون حمامًا باردًا بعد التمرين؟ تعرف لماذا؟ يساعد الاستحمام بالماء البارد على تقليل آلام العضلات. لذلك في المرة القادمة التي تمارس فيها أي نشاط رياضي وتشعر بألم في عضلاتك ، فقط خذ حمامًا باردًا.
يخفف التوتر: يسبح الكثير منا في الماء البارد لتقليل مستوى التوتر الذي نشعر به ، ولكن في بعض الأحيان قد لا يتوفر حمام سباحة ، فماذا نفعل؟ الجواب هو الاستحمام بالماء البارد ، لأن دراسة علمية وجدت أنه بعد الاستحمام البارد انخفض مستوى حمض البوليك وزاد مستوى أحد مضادات الأكسدة التي تسمى الجلوتاثيون.
– يقلل من الاكتئاب: تم العثور على الاستحمام في الماء البارد للحد من أعراض الاكتئاب وتعزيز المزاج الجيد دون أي آثار جانبية غير مرغوب فيها!
زيادة الخصوبة: وجدت دراسات علمية حديثة أن الاستحمام بالماء البارد يزيد من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل ، مما يزيد من خصوبته ، بينما الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة يؤثر في الواقع على خصوبة الرجل في وقت لاحق من الحياة!
وأيضاً من فوائد الاستحمام البارد
1- الحمامات الباردة تحرق الدهون:
هناك نوعان من الدهون في الجسم ، الدهون البيضاء الأولية والدهون البنية. الدهون البيضاء ضارة والدهون البنية مفيدة. يحاول الجميع التخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون البيضاء أثناء حرق السعرات الحرارية من خلال الجهد. تتراكم الدهون البيضاء في منطقة الخصر أو الفخذين أو الرقبة أو أسفل الظهر. الدهون البنية صحية لأنها تولد الحرارة التي تدفئ الجسم. الجديد هو أن الطقس البارد يساعد على تنشيط الدهون البنية وحرق السعرات الحرارية الكافية لتدفئة جسمك ، مما يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. وبالتالي ، فإن الاستحمام بالماء البارد يقلل مؤقتًا من درجة حرارة الجسم ، مما يحفز الجسم على حرق الطاقة لرفع درجة حرارة الجسم. نتيجة لذلك ، يزداد مستوى التمثيل الغذائي وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة ، ويتم حرق الكربوهيدرات والبروتينات بشكل متزايد. رجيم التفاح لحرق الدهون
2- الاستحمام بماء بارد يزيد من معدل الشفاء بعد التمرين.
غالبًا ما يأخذ الرياضيون حمامًا باردًا بعد تدريب مكثف لعلاج آلام العضلات وإعادتها إلى وضعها الطبيعي ، مما يحسن قوة العضلات.
3- الاستحمام بالماء البارد يحسن المزاج ويزيد من النشاط:
يجد الكثير منا صعوبة في النهوض من الفراش وهذا يصاحبه كسل ومحاولة التخلص منه. وإذا كنت ترغب في زيادة حماسك ونشاطك ، يجب أن تأخذ حمامًا باردًا قبل الذهاب إلى العمل ، فالماء البارد يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم عن طريق إعادة توجيه الدم بشكل أفضل ، فالماء البارد يضيق الأوعية الدموية ، بما في ذلك الأوردة والشعيرات الدموية والشرايين ، مما يؤدي إلى ضغط الدم. داخل الجسم. في هذه الأنسجة ، يتم استعادة توزيع الدم بقوة متجددة لا تسبب ضغطًا إضافيًا على القلب ، ولكنها تساعد في دفع الدم الراكد إلى الشعيرات الدموية ، مما يزيل الشوائب والسموم الموجودة في هذه الأوعية.
4- الاستحمام بالماء البارد يساعد على تقوية جهاز المناعة والدورة الدموية:
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الماء البارد يساعد على زيادة مستوى التمثيل الغذائي ويساعد على إنقاص الوزن ، وبزيادة هذه النسبة ، فإنه يساعد على تنشيط جهاز المناعة. يساعد التعرض للماء البارد على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء وزيادة معدل التمثيل الغذائي مما يقلل من الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد وبعض أنواع السرطان.
كما ينشط الماء البارد الدورة الدموية مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد على منع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
5- سيساعدك الاستحمام البارد في الحصول على شعر جذاب وبشرة ناعمة:
إذا كنت ترغب في تقليل أعراض حب الشباب ، يمكنك أخذ حمام بارد لمساعدتك على التخلص منه ، فالماء الساخن يجفف الجلد. بينما الماء البارد يضيق المسام الواسعة ويشد الجلد. كما أن الماء البارد يساعد في الحصول على شعر لامع وله جاذبية لا تقاوم. يعمل على فتح المسام ، مما يساعدك على تقليل تراكم الغبار في فروة رأسك
فوائد الاستحمام بالماء البارد
1- زيادة تدفق الدم لإزالة السموم وتنشيط الجسم
عند الاستحمام في الماء البارد وملامسته لسطح الجلد يساعد على انقباض الأوعية الدموية تحت الجلد (انقباض الشرايين والأوردة) ، ونشاط الدورة الدموية مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. يمنع التعرض للماء البارد مشاكل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والدوالي.
2- تقوية المناعة
عندما تستحم بالماء البارد ، فإنك تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي بدوره يزيد من حرارة جسمك وينشط جهاز المناعة لديك عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء. بهذه الطريقة ستقاوم نزلات البرد والإنفلونزا وبعض أنواع السرطان. يتعرض معظم الرياضيين الشباب للاستحمام البارد كل يوم.
3- زيادة التمثيل الغذائي “عملية حرق الدهون في الجسم”
عندما يكون الشخص باردًا ، فعادة ما يرتدي سترة للتدفئة ، لذلك عندما يتلامس جسمك مع الماء البارد ، ينتج جسمك المزيد من الحرارة. لذلك فهو يساعد على حرق الدهون والكربوهيدرات لإبقائك دافئًا. تحدث زيادة في ضغط الدم وارتفاع درجة حرارة الجسم والتفاعلات الكيميائية في الجسم بسرعة أكبر في الحمام البارد. إذا كان الماء البارد يعمل على إنقاص الوزن ، فهو مفيد جدًا عند اتباع نظام غذائي.
4- يحافظ على صحة الجلد والشعر
يضيف الماء البارد لمعانًا للشعر ويقوي فروة الرأس ، مما يساعد على منع تساقط الشعر. والجلد أكثر صحة لأنه ينعش المسام ويمنع تراكم الفضلات والسموم ويساعد على منع ظهور حب الشباب المزعج.
5- العلاج السريع للعديد من الأمراض
يقلل الاستحمام البارد من آلام الجسم ويحسن وظائف الكلى ويقلل من الالتهاب وينظم الجهاز العصبي اللاإرادي. كما أنه يزيد من قوة العضلات وكتلتها ويمنع تمزق ألياف العضلات بسبب النشاط البدني المفرط.
