في الآونة الأخيرة ، أصبحت رياضة تسلق السلالم من أفضل الطرق الرياضية لتقوية عضلات القدم ، وفقدان الوزن ، وتنحيف الأجزاء السفلية مثل الأرداف والفخذ والقدمين ، ولكن لا توجد فرصة أو ظرف حول هذه الرياضة لممارستها في الأماكن العامة سواء في المنزل أو في أي مكان آخر ولكن مع تطور التكنولوجيا والأجهزة الرياضية تم صنع هذه الآلة الرائعة التي تحاكي الحركة التي تحدث عند صعود السلالم بالجسم ويمكن وضعها في المنزل سواء في الشرفة أو في أي مكان ، حتى تتمكن من ممارسة هذه الرياضة الرائعة لزيادة حالتك البدنية وفقدان الوزن الزائد ، وكذلك للحصول على تنشيط مستمر للدورة الدموية.
فوائد آلة السلم للجسم
يوفر هذا الجهاز المذهل جميع الفوائد الصحية العامة التي تدور حول رياضة صعود السلالم أو السلالم بشكل عام ، فهو تمرين يمزج بين المشي والتسلق ويتحدى الجاذبية بشكل فعال مع تقوية عضلات الجسم السفلية وتنشيط الدورة الدموية. كما تعتبر من أفضل الرياضات التي يمكن للمبتدئين تنظيمها للأسباب التالية:
• أفضل رياضة للمبتدئين
إذا كان الشخص يعاني من السمنة وزيادة الوزن ويريد تنظيم الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل أسرع ، حيث أظهرت الأبحاث والمعلومات الرياضية بين الخبراء أن تسلق السلم يزيد من معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم مقارنة بالمشي ، وكذلك الانتظام في ممارسة رياضة سعود السلام لمدة ساعة ، والتي تعمل على حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه النسبة المفقودة تختلف من جسم لآخر حسب الوزن ، وكذلك طبيعة فقدان الوزن لكل جسم ، عند تنظيم رياضة صعود السلالم لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا ، وكتمرين بدني ثلاث مرات في الأسبوع ، يلاحظ المرء أن معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية فيها أصبح أكثر تقلبًا بنسبة 20٪ مقارنة بالمعدل الطبيعي. المشي ، وكل هذا تم توثيقه في الوثائق والأبحاث العلمية التي أجريت على عدد كبير من الأشخاص ، بعضهم التحق برياضة صعود السلالم وآخرون يمشون.
• زيادة اللياقة البدنية
عندما تنخرط بانتظام في رياضة صعود السلالم على آلة سلالم حديثة رائعة ، فهذا يحسن حالتك الجسدية بشكل كبير ، حيث إنها من أفضل الطرق لتقليل محيط الخصر لديك وفقدان الوزن بشكل أسرع من المشي المعتاد لمدة ساعة. اليوم ، والفوائد لا تتوقف ، من هذه النقطة ، حتى أنها تمتد إلى مستوى أعلى بكثير مما يؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة للجسم.
• تقوية عضلة القلب وتحسين أدائها
كما يعمل تمرين صعود السلالم على زيادة كفاءة القلب ويسمح له بالعمل بشكل أفضل بكثير من ذي قبل لأنه يقلل من الإصابة بأمراض القلب ، كما أن انتظام هذه التمارين يزيد من عدد ضربات القلب ويزيد أيضًا من حركة الضخ التي تسببها أمراض القلب. يسبب القلب ، مما يزيد من سرعة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
• منبه كبير للدورة الدموية
من أهم الفوائد التي يمكن أن توفرها آلة الدرج ، خاصة عند ممارستها بانتظام لمدة أسبوعين على الأقل ، أنها تحفز الدورة الدموية وتحافظ على الصحة العامة للأوعية الدموية ، خاصة عند ممارسة هذه الرياضة المذهلة لمدة تقارب 7 دقائق في اليوم ، ستقوي عضلة النخاع ، وستقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، بما في ذلك النوبات القلبية وعدم انتظام ضربات القلب ، فضلاً عن الإصابة بتصلب الشرايين.
• الحد من حدوث السكتة الدماغية
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الدرج ينشط الدورة الدموية بشكل ممتاز جدًا ، مع تقوية عضلة القلب وتحسين أدائها في ضخ الدم إلى جميع أجزائه ، مما يمنع العديد من الأعراض التي يمكن أن تؤثر عليه ، مثل الحد من حدوث السكتات الدماغية الخطيرة. التي يمكن أن تسبب الوفاة أو الشلل ، كما تعمل على تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• تحسين التنفس بشكل مثالي
من خلال ممارسة الرياضة بانتظام على آلة السلم كل يوم ، يلاحظ الشخص أنه يبدأ في التنفس بشكل أفضل ، لأنها من الرياضات التي تساعد على توسيع الرئتين وتقليل الاضطرابات التي تحدث في الرئتين ، كما تزيد من العدد. من أوقات التنفس مما يؤثر على زيادة الراحة العامة للجسم وزيادة نسبة الأكسجين الذي يحصل عليه. يحتوي على جميع أجزاء الجسم وأعضائه.
• تقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم
من خلال تحفيز الدورة الدموية من خلال ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين صعود الدرج ، فهي تساعد على تحسين تدفق الدم عبر الشرايين والأوردة ، وبالتالي إزالة تراكم الدهون على جدران الشرايين والأوردة ، مما يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ، مما يؤدي إلى يمكن أن يسبب العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وبعض أنواع السرطان ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وتصلب الشرايين.
• انخفاض نسبة الدهون في الجسم
تعتبر الدهون الثلاثية من أخطر أنواع الدهون التي يمكن أن تتراكم في الجسم مسببة عددًا من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والشرايين والسمنة ودوالي الأوردة وغيرها من الأمراض الخطيرة ، ويمكن أن يقلل صعود السلالم من مستوى الدهون الضارة في الجسم لكن التمارين وحدها لا تكفي ، يجب أن تكون منتظمة وتلتزم بنظام غذائي متكامل ومتنوع ، يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ولكنه منخفض في الدهون الخطرة والزيوت المهدرجة التي تسبب زيادة في كمية الدهون في الجسم. الجسم.
• تقوية العضلات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض العظام
حركة الدرج والتي تتمثل برفع القدم عكس جاذبية الأرض وكذلك المشي واستمرار هذه الحركة ، تعمل على تقوية عضلات القدم من بداية الأرداف والفخذ والقدمين والساق بشكل عام ، وذلك لأن له تأثير كبير وملحوظ في تقوية العضلات كما أنه يقلل من الإصابة بأمراض العظام الخطيرة بما في ذلك هشاشة العظام.
• زيادة الحيوية والنشاط
من أفضل الفوائد التي توفرها آلة الدرج للجسم أنها تزيد من نسبة الطاقة والحيوية في الجسم وأيضاً تزيد من مستوى المناعة من خلال تنشيط الدورة الدموية التي تعمل على حماية الجسم من الميكروبات والجراثيم والالتهابات. .
• توفير الراحة النفسية وتخفيف التوتر والألم
مع التمرين اليومي المنتظم على آلة السلم يضمن ذلك إفراز أفضل لهرمون الإندورفين الذي يعد من أهم مسكنات الآلام التي يفرزها الجسم بشكل طبيعي دون أي تدخل كيميائي. يعمل على تقليل التوتر والقلق وزيادة التركيز والهدوء وتخفيف الألم بشكل طبيعي والشعور بالهدوء.
عند ممارسة أي رياضة أو تمرين ، سواء للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، لا يلزم أبدًا زيارة الصالات الرياضية ، خاصة إذا كانوا أصحاب أعمال وليس لديهم وقت كافٍ. ومنتظم لصحة أفضل وجسم متناغم وجذاب.