تعتبر الشمس من أهم مصادر الطاقة الطبيعية ، لأنها تصدر إشعاعات بنفسجية تفيد صحة الإنسان وفي نفس الوقت يمكن أن تشكل خطراً على حياته ، ويمكنك التعرف أكثر على مزاياها وعيوبها في مجلة الدايت والتي تعنى بتقديم كافة المعلومات ذات الصلة.
فوائد الشمس:
1- الوقاية من السرطان:
دراسة أجراها د. سيدريك جارلاند وشقيقه د. أظهر فرانكيم أن ارتفاع معدل الإصابة بسرطان القولون في نيويورك مرتبط بغياب ضوء الشمس لفترة طويلة ، مقارنة بنيو مكسيكو ، حيث تساعد أشعة الشمس على إنتاج (فيتامين د). مما يساعد على منع بعض أنواع السرطان.
2- الوقاية من المرض:
يجب أن نتذكر دائمًا أن الجسم يحتاج (فيتامين د) دون الحاجة إلى دفع تكاليف إضافية ، وأنه يتم إنتاجه من خلال عملية معقدة يتفاعل فيها الجلد مع ضوء الشمس ، والحصول على ما يكفي (فيتامين د) يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك الخرف. ، تسوس الأسنان ، هشاشة العظام وأمراض أخرى.
3 – نوم صحي:
على عكس الاعتقاد الشائع بأن ضوء الشمس لا علاقة له بالنوم ، أظهرت الأبحاث أن التعرض اليومي لأشعة الشمس يساعد أيضًا في إنتاج الميلاتونين ، وهو المسؤول عن تنظيم النوم.
4- علاج الاكتئاب:
يتم إنتاج مادة كيميائية أخرى تسمى السيروتونين تؤثر على الحالة المزاجية للإنسان عندما تصطدم أشعة الشمس بشبكية العين ومن المعروف أنها أحد مكونات معظم مضادات الاكتئاب.
5- القضاء على البكتيريا:
في عام 1903 ، فاز العالم نيل فينسون بجائزة نوبل لاكتشافه أن بعض الأمراض يمكن علاجها عن طريق تعريض البكتيريا والبكتيريا التي تسببها لأشعة الشمس بدلاً من الحرارة.
6- الوقاية من الوفيات المبكرة:
أجرت جامعة جراتس بالنمسا إحصائيات لآلاف مرضى القلب على مر السنين ووجد العلماء علاقة بين الوفاة المبكرة وانخفاض مستويات (فيتامين د) ، لذلك من الضروري التعرض لأشعة الشمس يوميًا للحصول على هذا الفيتامين.
7- كبح شهيتك:
إن الحصول على فيتامين د ، سواء من خلال الطعام أو التعرض لأشعة الشمس ، يساعد في التحكم في الشهية وبالتالي يعالج السمنة وزيادة الوزن.
8- تحسين وظائف الرئة:
من المعروف أن التدخين يضر بصحة الرئة ، خاصة إذا استمرت هذه العادة لسنوات عديدة ، وعند الإقلاع عن التدخين ، يساعد فيتامين د على استعادة وظائف الرئة بشكل طبيعي.
9- تنظيم ضغط الدم:
تغيب الشمس في الدنمارك لفترة طويلة خلال فصل الشتاء ، وأظهرت الدراسات أن 80 في المائة من الدنماركيين يعانون من انخفاض مستويات (فيتامين د) خلال شهر فبراير ، وهو ما يرتبط بارتفاع ضغط الدم لدى العديد من السكان ، خاصة. نحيف.
9- يعزز الشعور بالرضا:
يزيد ضوء الشمس من مستوى السيروتونين ، والذي يُطلق عليه أيضًا هرمون السعادة ، وهو المسؤول عن الشعور بالرضا وشحن الطاقة. كما أن الوصول المنتظم لأشعة الشمس إلى الجسم يخففه من الاكتئاب ، خاصةً عندما يقترن بالتمارين الرياضية أو التنزه في الهواء الطلق.
10- يزيد من احتمالية حدوث الحمل:
تقلل الشمس من هرمون الميلاتونين الذي يمنع الحمل مما يعني أن النساء أكثر عرضة للحمل في الصيف والشمس تطيل الحمل.
كيف نعرض أنفسنا للشمس؟
إن التعرض لأشعة الشمس على الوجه واليدين والقدمين لمدة 15 دقيقة دون استخدام واقي الشمس يكفي لإنتاج 1500-3000 وحدة من فيتامين د ، وهذه الكمية تكفي للإنسان لمدة يوم إلى ثلاثة أيام. بشكل عام ، يعتبر التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع آمنًا ، ولا يسبب تلفًا للبشرة ، وكافيًا لتوفير كمية صحية من فيتامين د لجسمنا.
تتراوح ما بين 10 إلى 2 ساعات ويكون التعرض للشمس مباشرة ، وتجدر الإشارة إلى أن إنتاج فيتامين (د) عن طريق أشعة الشمس له ميزة على تناوله ، مثل زيت السمك ، طالما أن إنتاج فيتامين (د) عن طريق ضوء الشمس لا تصل إلى مستويات مفرطة أو ضارة ، لأن هناك عملية موازنة يقوم بها الجلد تلقائيًا ، ويتم التخلص من فائض فيتامين د.
أضرار أشعة الشمس على جسم الإنسان:
– ضربة شمس:
حروق الشمس هو حرق ناتج عن الأشعة فوق البنفسجية على الجلد. يترك الحرق الجلد أحمر اللون ومتهيجًا ومؤلماً. حروق الشمس الطفيفة هي حروق تؤثر فقط على الطبقة الخارجية من الجلد. يستمر من عدة أيام إلى أسابيع ويشفى في النهاية ، ولكن ليس قبل أن يتسبب في تقشر الجلد.
لكن حروق الشمس يمكن أن تكون أكثر خطورة. هناك حروق تخترق الطبقات الداخلية من الجلد وتصل إلى النهايات العصبية. تكون هذه الحروق أكثر إيلامًا وتستمر لفترة أطول. كما يصاحبها بثور مؤلمة لا ينبغي أن تنفجر حيث تستخدم كمصدر للرطوبة ولحماية الموقع من الملوثات الخارجية. في حالة الحروق والبثور الشديدة ، يجب التوجه للعلاج الطبي للحروق.
يمكن تقليل حرارة الجلد المصاب باستخدام المستحضرات التي تبرد المنطقة ، مثل غسول الصبار. إذا كانت الحروق مؤلمة جدًا ، يمكن تخفيف الألم باستخدام المسكنات.
التجاعيد:
العديد من العوامل مسؤولة عن تجعد بشرتنا مع تقدمنا في العمر. على سبيل المثال ، قوة الجاذبية وحركة عضلات الوجه. تلعب عملية الأكسدة أيضًا دورًا مهمًا. لكن العامل الرئيسي والأكثر تأثيرًا هو الشمس. يؤدي التعرض لأشعة الشمس لسنوات إلى إتلاف ألياف وألياف الكولاجين المسؤولة عن مرونة الجلد ، مما يتسبب في التجاعيد والترهل وفقدان القدرة على العودة إلى مكانها بعد الخطورة أو حروق الشمس.
يمكن أن يؤدي التعرض الطويل لأشعة الشمس إلى شيخوخة الجلد والتجاعيد في سن مبكرة ، مما يجعلك تبدو أكبر من عمرك.
الاختلافات في لون البشرة:
كم هو ممتع العودة إلى المنزل من البحر في المساء ، وارتداء ملابس السباحة ورؤية الاختلافات في لون البشرة التي تسببها أشعة الشمس في المرآة ، أليس كذلك؟ من المهم ملاحظة أن التعرض الطويل للشمس يمكن أن يسبب هذه التغييرات ، والتي يمكن أن تستمر لفترات وسنوات بعد نهاية موسم السباحة. يمكن أن يتسبب التعرض لأشعة الشمس أيضًا في حدوث تغيرات في الأوعية الدموية الصغيرة الموجودة تحت سطح الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور الجلد باللون الأحمر دائمًا في هذه المناطق.
النمش
“حروق الشمس” هي بقع بنية صغيرة تظهر على الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس لأول مرة. تظهر عادة قبل سن الخامسة. الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة أو الشعر الأحمر هم أكثر عرضة للإصابة بالنمش على بشرتهم. عادة ما يكون النمش وراثيًا ولا يعتبر مرضًا إلا إذا تعرض للكثير من أشعة الشمس. ثم يمكن أن تصبح سرطانية.
البقع الشمسية:
البقع الشمسية هي بقع بنية تظهر على الوجه بعد التعرض للشمس. هناك منتجات يمكنها تفتيح هذه البقع ، ولكن بالطبع من الأفضل دائمًا منع حدوثها باستخدام واقي الشمس.
البقع العمرية:
على الرغم من تسميتها بالبقع العمرية ، إلا أن الشيخوخة ليست مسؤولة عن مظهرها ، بل الشمس. إنها تزداد مع تقدم العمر ، ولكن هذا فقط لأنه كلما تعرض الجلد لأشعة الشمس على مر السنين ، فإنها تزداد. تظهر عادة على الوجه والصدر واليدين. يوصى بمراجعة الطبيب وتشخيص عدم وجود سرطان الجلد. يمكن أيضًا تفتيح هذه البقع باستخدام المستحضرات.
سرطان الجلد:
من الأنواع الشائعة لسرطان الجلد ولكنه أخطرها ، وتظهر علامته في تغير شكل الشامات أو المناطق المصطبغة في الجسم. اسرع واستشر الطبيب إذا لاحظت تغيرًا في حجم أو لون الشامة ، وتشمل أعراضه الوخز والنزيف ، والتي يمكن علاجها إذا تم اكتشافها مبكرًا.
– اغمق عدسات العين:
إنها منطقة ضبابية في العين تمنع الضوء من الوصول إلى شبكية العين. إنه غير مؤلم ، لكنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في العين مثل عدم وضوح الرؤية ، وهج الضوء ، وضعف الرؤية … ويمكنك تجنب الإصابة بارتداء قبعة أو نظارة شمسية في الشمس.
طرق حماية نفسك من الشمس:
قلل من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار. تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية أقوى ما تكون بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا ، لذلك يجب أن يكون التعرض للشمس محدودًا خلال هذا الوقت.
استخدم الملابس الواقية. توفر القبعات واسعة الحواف حماية جيدة من أشعة الشمس للعينين والأذنين والوجه ومؤخرة العنق. النظارات التي توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة بنسبة 99٪ إلى 100٪ تقلل بشكل كبير من تلف العين الناجم عن التعرض لأشعة الشمس. الملابس الفضفاضة المنسوجة جيدًا والتي تغطي أكبر قدر ممكن من الجسم توفر حماية إضافية من أشعة الشمس.
استخدم واقي الشمس. يجب استخدام واقي من الشمس واسع الطيف UVA مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى بشكل متكرر وإعادة وضعه كل ساعتين أو بعد العمل أو السباحة أو اللعب أو الأنشطة الخارجية.
الكثير من الظل. عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروتها ، فمن الضروري البحث عن الظل ؛ ومع ذلك ، يجب عدم إغفال أن أدوات التظليل مثل الأشجار أو المظلات أو المظلات لا توفر حماية كاملة من أشعة الشمس.
–