فوائد الجري للخلف
من أهم فوائد الجري للخلف هو حرق السعرات الحرارية ، فهو تمرين كامل يساهم في نشاط وحركة معظم عضلات الجسم ، وأهمها عضلات الفخذ.
إذا ركضت حوالي مائة خطوة للخلف ، فهذا يعادل المشي ألف خطوة للأمام ، ولفة واحدة تقوم بها تساوي ست لفات من الجري للأمام ، لذلك ستحرق سعرات حرارية أكثر بكثير بجهد أقل من المشي بشكل طبيعي. وهناك العديد من الفوائد الأخرى للجري للخلف:
- يقوي عضلات البطن.
- يحسن الموقف.
- يساهم في النشاط العقلي والبدني.
- يساعد على تطوير رؤيتك للمحيط.
- يمنع الإصابات المتعددة ويساعد على تصحيح التهاب الركبتين.
يعمل الجري للخلف على تحسين حالة القلب بشكل كبير ويهدف إلى تحقيق العديد من الفوائد لصحة القلب ، والتي نوضحها أدناه:
1- نمو العضلات
من فوائد الجري للخلف أنه يساعد في نمو العضلات وتقويتها لأنه يقوي عضلات الساق ، مما يجعل عضلات الفخذ الرباعية وسوق الساق أكثر توازناً مع تحقيق أكبر قوة عضلية.
2- دخول الأكسجين إلى الجسم
يساهم الجري للخلف في الصقر في زيادة حجم الأكسجين الذي يدخل الجسم ، وهو حوالي ستين بالمائة في حالة الجري للأمام ، أما في حالة الركض للخلف ، فإن حجم الأكسجين الذي يصل إلى الرئتين يبلغ حوالي أربعة وثمانين بالمائة.
3- تحسين قوامك
من فوائد الجري للخلف أنه يحسن وضع جسمك ويؤدي إلى تغير طبيعي ، لأن الركض للخلف يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم ، لذلك عليك أن تصحح وضعيتك باستمرار أثناء الجري.
4- تقوية القلب
يساعد الجري للخلف على تقوية عضلة القلب وتحسين عملها ، وبالتالي تعمل الدورة الدموية بشكل جيد وتنتج دمًا نظيفًا للجسم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التي تصيب الأشخاص من مختلف الأعمار ، خاصةً في سن الشيخوخة.
5- إنقاص الوزن
يوفر الجري للخلف أفضل النتائج لفقدان الوزن لأنه أحد أنظمة اللياقة الفعالة التي يسعى إليها الرياضيون. يحرق الجري للخلف حوالي ثلاثين بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من الجري للأمام ، لذا فإن الجري للخلف له تأثيرات أكثر. يحرق السعرات الحرارية في الجسم ، وهي من أهم فوائد الجري للخلف.
6- تقليل التأثير على الأرض
يقلل الجري للخلف من خطر الإصابة بالعديد من الإصابات التي تحدث مع الجري للأمام حيث يساعد في تقليل إصابات الركبة والأربطة الصليبية.
7- تقليل الملل
يعد الجري للخلف لمسافات طويلة أحد الأنشطة التي تتم لفترة طويلة ويعتبر جهدًا شاقًا ، ولكن إذا أضفت الركض إلى خطة التمرين اليومية ، فستحصل على العديد من الفوائد من الركض للخلف والتي تؤثر بشكل إيجابي وواضح على نفسية الشخص وصحته العقلية.
8- تقوية جهاز المناعة
من فوائد الجري للخلف أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم ، وبالتالي يقضي تمامًا على الأمراض التي يتعرض لها الجهاز المناعي ، وهي السعال والإنفلونزا وارتفاع درجة حرارة الجسم والدوخة والعديد من الأمراض الأخرى. .
لذا من فوائد الجري للخلف أنه يحد من هذه الأمراض التي يتعرض لها الجهاز المناعي ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من نقص المناعة.
9- تقليل التوتر والعصبية
– الجري للخلف يقلل من العلل العقلية والعصبية التي يعاني منها الإنسان ، لذلك فهو يريح الروح من الضغوط النفسية ، بما في ذلك المشاكل العقلية الناتجة عن السمنة ، مما يزيد من الثقة بالنفس.
10- تقوية عظام الجسم
يقوي الجري للخلف عظام الجسم ، وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض العظام ، والتي تتمثل بشكل كبير في هشاشة العظام والأربطة الصليبية والعديد من الأمراض الأخرى ، لذلك نوصي بالركض للخلف لمدة عشر دقائق على الأقل في اليوم.
11- مستويات طاقة فالكون
عندما تستيقظ في الصباح يكون الجسم غير راضٍ عن النوم ، وعند ممارسة الرياضة في الصباح يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها للنشاط والقيام بعمله اليومي ، والجري بأشكال مختلفة ينشط الدم. الدورة الدموية في الجسم.
12- تحسين عضلات المخ
يعمل الجري للخلف على تحسين عضلات الدماغ بسبب تجديد الدورة الدموية في خلايا الدماغ ، مما يعمل على تقوية الذاكرة ، كما أن الجري للخلف هو تمرين مفيد جدًا لصحة الأطفال.
13- نم جيدا
الركض من العوامل التي تساعد على النوم الصحي والسليم والنوم غير المضطرب ، حيث يكون الجسم متعبًا جدًا بعد الجري ، لذلك يحتاج الجسم للكثير من الراحة والاسترخاء. النوم حتى يدخل في نوم عميق وطويل دون اللجوء إلى النوم المتقطع.
14- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يقلل الجري للخلف من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل سكر الدم وارتفاع ضغط الدم ، ويقلل من أعراض الاكتئاب ، ويقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض الشيخوخة.
الجري للخلف يقلل الدهون التي يخزنها الجسم ، مما يحسن صحة الجسم والمفاصل ، خاصة عند كبار السن ، والصحة الجيدة بشكل عام.
خطوات الجري للخلف
هناك بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها للحصول على أفضل فوائد الجري للخلف وهي كالتالي:
نصائح وحيل للجري للخلف
بعد تعريفك بفوائد الجري للخلف ، سنحرص على تزويدك بالنصائح والإرشادات التي تحتاج إلى اتباعها من أجل الاستمتاع بأفضل فوائد الجري للخلف ، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
1- التحضير للجري
من الممكن أن تجرب الركض على جهاز الجري لأول مرة ، ولكن إذا كنت ترغب في جعل هذه التجربة عملية ، فيجب أن تبدأ في الجري في أماكن آمنة ، سواء في نادٍ أو في أماكن مفتوحة ، ومن المهم الحفاظ على المسارات التي تجري فيها جيدًا ؛ حتى لا تتسبب الحجارة أو أغصان الأشجار أو الحفر في الشوارع في تعثرك.
بالطبع ، يحدث هذا خارج مناطق المرور والطرق المزدحمة بالناس والسيارات ، وهناك أيضًا بعض المسارات المرسومة ، وتساعدك هذه المسارات على معرفة إلى أين أنت ذاهب دون الحاجة إلى النظر من فوق كتفك لترى إلى أين أنت ذاهب. . يجب أن تتبع الخطوط المحددة.
2 – ابدأ المشي
بالطبع ، الجري للخلف له شعور مختلف تمامًا عن الجري للأمام لأنه يتعارض مع غريزة الشخص الطبيعية. لكي يكون قادرًا على التكيف ، يحتاج إلى بذل جهد عقلي بالإضافة إلى الجهد البدني الأساسي. لفكرة الركض للخلف.
لذلك يجب أن تكون على دراية بكل ما يتعلق بالتمرين قبل أن تقوم به ، يجب أولاً البدء بالمشي ببطء وبشكل وجيز وتقليل سرعة المشي تدريجيًا حتى تصل إلى نقطة الجري وفي نفس الوقت تستمتع بالشعور بالراحة وفي حالة لقد سئمت المشي في المسارات المخصصة لك ، فأنت بحاجة إلى البحث عن شخص ما لمساعدتك وإرشادك بالطريقة الصحيحة للجري أو المشي أو ركوب الدراجة ، وهذا الشخص يساعدك فقط في تحذيرك وإعلامك بكل شيء. المخاطر التي قد تواجهها أثناء عملية التشغيل
3- حافظ على رجلك مستقيمة
هناك العديد من التمارين التي عليك القيام بها مع الحفاظ على شكل القدم بطريقة صحية وصحية ، أو ما يسمى بوضعية التمدد ، ثم الهبوط على أصابع قدميك دون ميل أكثر من اللازم ، وإذا انتهكت أيًا من السابق تحذيرات ، ستفقد التوازن وتسقط على الأرض.
تعتبر الرياضة من العادات المهمة جداً التي يجب على الإنسان ممارستها ، فهي تحسن من صحته العامة وتحافظ بشكل كبير على حالته الجسدية والعقلية ، لذلك قدمنا العديد من فوائد الجري للخلف ، وهي من أفضل الرياضات التي يجب أن يمارسها يومياً .