فوائد الجوافة لانقاص الوزن
- يمكن أن تساعد حمية الجوافة في إنقاص الوزن ، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو مرضى السكر ، وتعتبر الجوافة من أكثر الفواكه فائدة ، حيث يمكنها التحكم في مرض السكري ومفيدة جدًا للإمساك.
- الجوافة غنية بفيتامين أ وفيتامين ج ، وتحتوي على الكثير من الألياف الغذائية ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل جيد.
- هذه الفاكهة هي مصدر جيد للبوتاسيوم ويمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم.
- وجد علماء في الهند أن تناول قشور الجوافة يمكن أن يزيد على الفور من مستويات السكر في الدم لمرضى السكر.
- لذلك من الأفضل أن يقشروا القشرة الخارجية للجوافة.
لك:
هل هناك فوائد للجوافة لانقاص الوزن؟
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد طعام محدد أو سبب لزيادة الوزن أو السمنة ، ولا يوجد طعام محدد أو سبب لفقدان الوزن.
- لذلك ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
- لكن بشكل عام ، ينصح جميع الخبراء الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بزيادة تنوع الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي.
- الجوافة من الفواكه المثالية التي تضيفها إلى النظام الغذائي الذي تريد إنقاص الوزن.
- وذلك لأنه يحتوي على 37 سعرة حرارية و 12٪ من الألياف الغذائية اليومية ، وتناوله يمكن أن يحسن الشعور بالشبع والامتلاء.
- بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات والمعادن.
- أشارت دراسة نشرت في مجلة البحوث السريرية والتشخيصية في عام 2016 إلى أن تناول الجوافة له تأثير في خفض مستويات السكر في الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول والبروتين الدهني منخفض الكثافة.
- أو ما يسمى بالكوليسترول الضار ، لأنه يزيد أيضًا من مستوى البروتينات الدهنية عالية الكثافة ، أو ما يسمى بالكوليسترول النافع.
القيمة الغذائية للجوافة
- الجوافة هي فاكهة غنية بفيتامين C مقارنة بالفواكه الأخرى حيث أنها تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين C باستثناء عنب الثعلب الهندي.
- يحتوي على فيتامين سي 14 مرة أكثر من الفواكه الحمضية الأخرى.
- فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تحييد الجذور الحرة التي قد تكون ضارة.
- كل 100 جرام من الجوافة توفر 212 مجم من فيتامين سي ، وكل 100 جرام تحتوي على حوالي 15 مجم من فيتامين سي.
- الجوافة غنية نسبيًا بمعظم المعادن.
- يمكن أن تنتج الجوافة 51 سعرة حرارية و 38 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الطاقة.
- المحتوى المنخفض نسبيًا من السعرات الحرارية للفاكهة الأخرى يجعلها مناسبة لمرضى السكر وخاسري الوزن وأخصائيو الحميات.
جميع فوائد الجوافة لانقاص الوزن
- الجوافة غنية بالبوتاسيوم ، مما يعني زيادة كتلة العضلات وحرق الدهون.
- ضع في اعتبارك أن الجوافة تحتوي على 688 مجم من البوتاسيوم.
- كما أنه غني بالألياف الغذائية التي يمكن أن تزيد من فرص فقدان الوزن وتقليل كمية الدهون التي يمتصها الجسم.
- تحتوي الجوافة على فيتامينات وبروتينات ومعادن ولكنها لا تحتوي على الكوليسترول.
- كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات القابلة للهضم ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
- كما أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي ، حيث يمكن أن ينظم ويساعد في بناء الدهون.
أهم فوائد الجوافة
- يساعد في الحفاظ على صحة الفم ونضارته.
- يساعد في تقليل آثار الإسهال ويساعد في محاربة البكتيريا في المعدة.
- يساعد عصير الجوافة في محاربة السعال ونزلات البرد ، كما أنه يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي والحديد في جميع أنواع الفاكهة.
- مما يزيد من أهميته في تقوية المناعة.
- تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين أ ، لذلك فهي تساعد في الحفاظ على صحة البصر.
- تحتوي الجوافة على سكر أقل من التفاح والبرتقال والعنب والفواكه الأخرى.
رجيم لانقاص الوزن بالجوافة
- تحتوي الجوافة الناضجة على قوام كريمي وحلاوة البذور الصالحة للأكل وهي واحدة من مجموعة متنوعة من الفواكه التي يمكن لأي شخص تقريبًا تناولها دون قيود.
- إنها ثاني أكثر المصادر وفرة لفيتامين ج ، الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومصدر غني بالألياف الغذائية.
- والأهم من ذلك أنها فاكهة ذات سعرات حرارية منخفضة للغاية ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.
ننصحك بزيارة مقال:
فوائد حمية الجوافة
1- سعرات حرارية قليلة
- إن تناول ثمرة جوافة متوسطة الحجم تزن حوالي 100 جرام ستنتج 52 سعرة حرارية فقط وكمية صغيرة من الدهون (0.2 جرام) وستوفر لك الشعور بالشبع.
- مما يعني ذلك بسبب محتواها العالي من الألياف.
- ما عليك سوى كمية صغيرة لإرضائك. بالمقارنة مع عدد أقل من السعرات الحرارية ، فإنه يوفر المزيد من العناصر الغذائية.
- كما أن هضم الجوافة يستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه.
- مما يقلل من الجوع المستمر ويقلل من تناول السعرات الحرارية العالية أو الحلويات.
الجوافة غنية بالألياف.
- مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى (مثل التفاح أو المشمش أو الموز)
- تحتوي الجوافة على نسبة عالية من الألياف الغذائية (6-7 جم / 100 جم من الفاكهة).
- لن يتم هضم الألياف عن طريق الأمعاء ولن تنتج سعرات حرارية إضافية ، ولكنها ستجلب الشعور بالشبع.
- يمكن لألياف الجوافة الحفاظ على الأمعاء نظيفة وتنظيم الإفرازات والتخلص من السموم وتطهير الجهاز الهضمي تمامًا.
- هذا له مساهمة كبيرة في الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن.
- تساعد الألياف أيضًا في ربط الكوليسترول وإزالته من الجسم.
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين سي
- توصي منظمة الصحة العالمية ببدل غذائي موصى به (RDA) لفيتامين C يبلغ 60 مجم / يوم ، بينما الجوافة متوسطة الحجم (100 جرام)
- يمكن أن يوفر حوالي 212 مجم من فيتامين سي ، أي ما يقرب من ثلاثة أضعاف الكمية الموصى بها.
- يحتوي الجزء السميك من الفاكهة بين القشرة الخارجية والبذرة على أعلى كمية من الفيتامينات كمضاد قوي للأكسدة.
- يمنع ضرر الجذور الحرة / الأكسدة والتهاب الأعضاء البشرية.
- يساهم فيتامين ج أيضًا في تكوين الكولاجين الضروري للحفاظ على سلامة جميع الأعضاء والأوعية الدموية والعظام.
- كل هذه العوامل تساعد على تحسين وظيفة جميع أعضاء الجسم ، وتحسين الدورة الدموية ، وامتصاص العناصر الغذائية ، والوقاية من الأمراض.
حمية الجوافة
الإفطار (ثابت كل يوم)
- 2 ملاعق كبيرة جبن قريش + توست + سلطة.
- بعد ساعتين من الإفطار ، فاكهة الجوافة.
- بين وجبتي الإفطار والغداء ، أضيفي 3 حبات من الخيار والجوافة أو 3 بروكلي وجوافة.
اليوم الأول
- الغداء: صدر دجاج مشوي + طبق سبانخ مسلوق + بطاطس مشوية.
- بعد ساعتين من الغداء ، تناول الجوافة.
- العشاء: بيض مسلوق + كوب عصير جوافة.
اليوم الثاني
- الغداء: 8 ملاعق كبيرة من البطاطس المهروسة مع الباذنجان المشوي والفلفل الأخضر واللحم المفروم + قطعة خبز الدايت + سلطة.
- بعد ساعتين من الغداء ، تناول الجوافة.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم + جوافة
اليوم الثالث
- الغداء: 100 جرام لحم مشوي + بصل مشوي بالفرن + طبق طبخ خالي من الدسم + كوب عصير ليمون.
- بعد ساعتين من الغداء ، تناول الجوافة.
- العشاء: علبة تونة مصفاة + سلطة.
اليوم الرابع
- الغداء: 2 بيض مقلي مع شرائح الفطر + 1 خبز دايت + سلطة.
- بعد ساعتين من الغداء ، تناول الجوافة.
- العشاء: نوعان من الفاكهة أحدهما الجوافة وأنواع أخرى من الفاكهة.
اليوم الخامس
- الغداء: 200 جرام سمك فيليه مشوي بالفرن ، يضاف الخضار + السلطة.
- بعد ساعتين من الغداء ، تناول الجوافة.
- العشاء: 3 ملاعق كبيرة جبن + خيار وجوافة.
اليوم السادس
- الغداء: 3 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة مع الطماطم المركزة وفص ثوم بالإضافة إلى قطعتين من اللحم المشوي + سلطة.
- بعد ساعتين من الغداء ، تناول الجوافة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة.
اليوم السابع
- الغداء: طبق سلطة فواكه (برتقال ، تفاح ، كمثرى ، مكسرات).
- العشاء: فاكهة الجوافة
- يمكن لمتابعي هذا النظام الغذائي أن يخسروا 4 كيلوغرامات في الأسبوع ، وعلى أي حال ، لا ننصح بتناول الجوافة بكميات كبيرة ، خاصة لمن يعانون من حصوات الكلى ، لأن الجوافة تحتوي على الكثير من الأملاح.