فترة الحمل هي الفترة التي يجب على المرأة خلالها أن تحذر من الأطعمة التي يجب عليها أو تأكلها وغيرها التي يجب أن تتجنبها ، لأن ما تأكله يمكن أن يؤثر سلباً أو إيجاباً على صحتها وصحة جنينها. التي تتلقاها يجب أن تكون غنية بالعناصر الغذائية لتتمكن من تلبية احتياجات طفلها للنمو والتطور بشكل صحيح ، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية العناصر الغذائية الموصى بها للشخص العادي لتوفير ما تحتاجه هي وطفلها من الطعام لأنه أكثر عرضة لمشاكل ضغط الدم ونقص المغذيات خلال هذه الفترة.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتاجها المرأة الحامل ، ومن بين هذه الأطعمة الجوز. الجوز من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن الأساسية ومضادات الأكسدة وأكثر من ذلك. كل هذه العناصر ضرورية في الحمل ، ولكن يجب تناول المكسرات باعتدال ، لأن الإفراط في تناول أي شيء صحي ضار ، لذلك يجب ألا تتناول سوى 7 حبات من الجوز ، أو ما يعادل قبضتها.
الفوائد الصحية لتناول المكسرات أثناء الحمل:
1- نمو دماغ الجنين: يحتوي الجوز على دهون أوميغا 3 التي تساعد في نمو دماغ الجنين وتحسين قوة الدماغ عند الأطفال حديثي الولادة ، كما أنه غذاء غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والسيلينيوم والكالسيوم والمنغنيز والحديد والنحاس والزنك وغيرها ، وكلها مهمة من أجل النمو العقلي للجنين.
2- يقلل من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل: يساعد تناول الجوز أثناء الحمل على خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق خفض مستويات الكوليسترول ، كما يساعد على زيادة نسبة الدهون الجيدة في الجسم ، وبالتالي تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
3- النمو السليم للجنين: يساعد النحاس الموجود في مكونات الجوز على النمو الطبيعي للجنين ، كما أن الأحماض الدهنية “حمض ألفا لينولينيك” الموجودة فيه تساعد أيضًا على نمو عظام وأسنان الجنين ، كما يحتوي الجوز أيضًا على فيتامينات تحمي من التشوهات 8
4- يزيد مناعة الأم: من المهم للغاية الحفاظ على صحة الأم الحامل وحماية نفسها من العدوى ، ولهذا من الضروري الحفاظ على مناعة قوية لجسمها حتى لا تكون فريسة سهلة لهجوم الأمراض المعدية. تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين E والبوليفينول والنحاس وغيرها مما يساعد المرأة الحامل في الحفاظ على جهاز المناعة وتحسين كفاءته.
5- يقلل الالتهاب ويزيد الدورة الدموية: يساعد الجوز على تقليل الالتهابات الداخلية للجسم أثناء الحمل ، ويزيد من الدورة الدموية ، وبالتالي يدعم الدورة الدموية للجنين ، وبالتالي يتلقى الطفل المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية من الأم اللازمة لنموه.
6- يساعد في التحكم في الوزن أثناء الحمل: الجوز من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ، والتي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء أثناء الحمل وتساعد على التوقف عن الإفراط في الأكل والشعور المستمر بالجوع ، لأنها تقاوم الشعور بالرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية مثل السكر والحلويات ، لذلك يوصى بأن تأكل المرأة الحامل حفنة من الجوز في اليوم.
7- يساعد على النوم الجيد: يساعد تناول الجوز أثناء الحمل المرأة الحامل في الحصول على نوم هانئ ونوم جيد لأنه يفرز هرمونًا يعرف باسم الميلاتونين وهو أمر مهم جدًا خلال هذه الفترة لتحسين قدرة المرأة الحامل على النوم.