فوائد التمرين على المدى الطويل
لا تظهر فوائد الرياضة على المدى القصير فقط ، بل تشمل فوائد الرياضة على المدى الطويل ما يلي:
- تعمل التمارين المنتظمة على تحسين معدل ضربات القلب وتساعد على نقل الدم الحامل للأكسجين إلى القلب وخلايا الجسم الأخرى.
- لا تعاني النساء اللواتي يمارسن الرياضة من ألم شديد خلال فترات أو فترات لأنهن أكثر صحة ونشاطًا.
- تساعد التمارين الرياضية في تخفيف آلام العضلات والمفاصل ، وتحارب الروماتيزم ، وتحسن الإنتاجية في الأنشطة اليومية.
- تساهم الرياضة أيضًا في تغيير المزاج وتحسين السلوك.
- يقوي جهاز المناعة في الجسم ، مما يجعل الجسم أكثر مقاومة للعدوى أو الأمراض المختلفة.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين أو أمراض القلب على المدى الطويل.
- كما أن من الفوائد طويلة المدى للتمارين الرياضية أنها تقلل من ظهور علامات الشيخوخة والشيخوخة لأنها تجدد خلايا الجلد باستمرار.
- ممارسة بعض الرياضات مثل القفز على الحبل والمشي والسباحة يمكن أن تزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم.
- كما أنه يساعد على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام ، وبالتالي يستفيد الجسم من جميع العناصر الغذائية التي يتلقاها.
- تساعد الرياضة على التخلص من الوزن الزائد وتجعل الجسم أكثر صحة وحركة ومرونة.
- كما أنه يزيل الترهلات الزائدة والسيلوليت في الجسم.
- عند ممارسة الرياضة يجب أن تكون التدريبات تدريجية حتى لا يتعرض اللاعب لتمزق عضلي أو آلام عضلية ومفاصل شديدة.
- إذا كنت مريضًا ، أو لديك أي مشاكل صحية أو تشعر بالتعب ، يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة.
- قبل أي تمرين ، انتبه إلى الإحماء.
فوائد التمرين للعقل
تشمل الفوائد طويلة المدى للرياضة فوائد للعقل ، ومن هنا يأتي القول (العقل السليم في الجسم السليم) وهذه الفوائد تشمل:
- تساعد الرياضة على تقوية الذاكرة وزيادة قوة التركيز.
- كما أنه يحسن نوعية النوم ويزيل مشكلة الأرض والتوتر ويحسن حالته العقلية.
- تساهم الرياضة أيضًا في مكافحة الاكتئاب والقلق والحزن.
- تحسين المزاج وجعل العقل أكثر قدرة على التفكير والإبداع.
- تساعد الرياضة أيضًا في الصبر والتحمل والوصول إلى الأهداف وتحقيقها.
- يعتمد العديد من الأطباء النفسيين على الرياضة لعلاج العديد من المشكلات والأمراض العقلية.
- تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الدماغ للإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالراحة.
- تنشط الرياضة الدورة الدموية في الجسم وتحمي الإنسان من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
فوائد التمرين اليومي
تتضمن بعض الفوائد اليومية التي تجلبها التمارين للجسم ما يلي:
- تساعد الرياضة في تكوين علاقات اجتماعية متعددة ، خاصة إذا كانت تمارس في الأندية ومراكز الشباب.
- تحسن الرياضة الحياة الجنسية للرجال والنساء لأنها تحسن مرونة الجسم وتحسن الصحة والنشاط والحيوية للجسم.
- التمرين يساعدك على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم دون أرق وبالتالي الحصول على نشاط جيد في اليوم التالي.
- تحسن التمارين اليومية من قوة العضلات ومرونتها وتزيد من قدرة العضلات على التحمل ، حتى لا تتعب من أداء أنشطتك اليومية العادية.
- يقلل التمرين من فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
- يمنع انسداد شرايين الشخص أو تجلطه في الأوعية الدموية.
- تساهم الرياضة في تحسين قدرة الجهاز العصبي.
- كما أنه يبني العضلات ويقوي العظام.
- تساعد التمارين الجسم على إفراز هرمون الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويسعد الإنسان.
فوائد التمرين للمعدة
ومن الفوائد العديدة التي تمنحها الرياضة للجسم فوائد للجهاز الهضمي والمعدة ومنها:
- تعمل الرياضة على تحسين عملية الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتسهيل التخلص من الفضلات الزائدة من الجسم.
- كما تساعد التمرين على التخلص من السموم والدهون الزائدة في الجسم.
- لا ينبغي استخدام الملينات للتخلص من الإمساك لأنها تؤثر على القولون ، بل يجب عليك فقط ممارسة الرياضة والاعتماد على الوصفات الطبيعية.
الفوائد الجمالية للرياضة
تتمتع الرياضة بالعديد من الفوائد الجمالية ، وهي كالتالي:
- تحسن التمارين من صحة البشرة وتجعلها منتعشة لأنها تساعد على ضخ الدم في الأوعية الدموية.
- كما أن لها قدرة كبيرة على تقليص مسام الجلد واستعادة الشباب والحيوية.
- يتم نقل خلايا الدم المحملة بالأكسجين إلى الجلد مما يزيد من نعومة ونضارة البشرة.
الفوائد النفسية لممارسة الرياضة
للتمرين العديد من الفوائد النفسية ، منها:
- يزيد من الثقة بالنفس ويحسن الحالة المزاجية للشخص ويزيد من احتمالية النجاح.
- كما تقلل التمارين من أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق وتجعل الشخص أكثر قدرة على تحمل الضغوط اليومية.
- الرياضة تحسن التركيز وتحسن القدرات العقلية.
- يوفر التمرين في مجموعات فرصة جيدة للقاء أصدقاء جدد وإقامة علاقات اجتماعية متعددة ، مما يزيد من ثقة الشخص بنفسه.
- تساهم الرياضة في محاربة الإدمان والتدخين والعادات السلبية الأخرى ، إذا كانت تمارس لمن يريد التخلص من هذه العادات السيئة.
أفضل طريقة لممارسة الرياضة
يمكن ممارسة الرياضة في أي عمر ، ولكن بالتأكيد كل مرحلة عمرية مناسبة لأنواع مختلفة من الرياضات ووقت مناسب حسب اللياقة البدنية ، ولكن في معظم الحالات لا ينبغي تقليل وقت التمرين اليومي إلى 30 دقيقة على الأقل ، وهذا هو يتكرر 3 مرات إلى 4 مرات في الأسبوع. .
يمكن للبالغين ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع مقسمة على فترات ، ويجب على الأطفال والمراهقين ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل كل يوم للتخلص من الطاقة الزائدة في الجسم ، وقد يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى ممارسة المزيد بشكل طبيعي. سرعة.
نصيحة قبل التمرين
إذا كنت ترغب في الاستفادة من الفوائد المذهلة التي تجلبها الرياضة ، فعليك الالتزام ببعض النصائح ، بما في ذلك:
- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، بل اختر وقتًا في الصباح أو في المساء حتى لا تتعرق كثيرًا.
- عند ممارسة الرياضة ، لا ترتدي النايلون أو الألياف الصناعية ، بل الملابس القطنية التي تمتص العرق.
- بعد التمرين ، اشرب كمية كافية من الماء أو العصير لتعويض الماء المفقود من خلال العرق.
- تأكد من حصولك على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها.
- تحتاج أيضًا إلى الحصول على البروتين اللازم لبناء العضلات وإصلاح العضلات التالفة.
- تلعب الدهون الصحية أيضًا دورًا كبيرًا في الحصول على الطاقة ونشاط الجسم ، لذلك من الضروري تضمينها في النظام الغذائي.
في نهاية رحلتنا حول الفوائد طويلة المدى للرياضة ، تعد الرياضة إحدى العادات الصحية المفيدة للغاية التي تجعل الإنسان يعيش حياة أفضل بصحة أفضل ويحمي من العديد من الأمراض ، لذلك يجب أن تكون الرياضة عادة يومية. لكل شخص.