يؤكد خبراء الصحة على ضرورة ممارسة الرياضة اليومية للحامل ، لذلك نقدم لكم اليوم حصرياً في مجلة دايت ، أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقالاً هاماً يتضمن أهمية التمرين للأم قبل و بعد الولادة.
الرياضة هي جهد بدني وجسدي يقوم به معظم أفراد المجتمع ، ومن بين هؤلاء الأفراد الذين يحافظون ويسعون لتحقيق ما يسمى باللياقة البدنية ، وهذا يتطلب الجهد والصبر والدقة والقوة لتحقيق ما يبحثون عنه. يتمنى.
فوائد الرياضة للحامل
تحمي التمارين المنتظمة النساء من زيادة الوزن بسرعة أثناء الحمل ، كما أن المرأة التي تتمتع بلياقة بدنية عالية تقل احتمالية تعرضها لمشاكل الوزن بعد الحمل. يوصي الأطباء أيضًا بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إذا لم يكن الحمل معرضًا للخطر ، مثل الركض والمشي والسباحة.
ممارسة الرياضة بانتظام للحوامل للحماية من المضاعفات أثناء الحمل ، حيث نادرًا ما تحدث حالات الإجهاض لدى النساء ذوات اللياقة البدنية العالية والوزن الطبيعي ، كما أن معدل الإصابة بسكري الحمل ينخفض بشكل واضح مع ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ما يعرف باسم “تسمم الحمل” نادر الحدوث ، والذي يمكن رؤيته من خلال ارتفاع ضغط الدم والألبومين في البول واحتباس الماء في الأنسجة.
الرياضة تخفض ضغط الدم والسكري وتساعد الأم على تسهيل مجرى الولادة ، لكن من الضروري استشارة الطبيب المباشر أثناء الحمل لتوضيح نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل وتسهيل مجرى الولادة بأمان لكنك يجب مراعاة أنه أثناء الحمل لن تستخدمي العنف لتجنب الإجهاض.
فوائد السباحة للحامل
السباحة من الرياضات الآمنة التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل يا سيدتي دون قلق بحسب ما أظهرت الدراسات العلمية أنها ليست خطيرة عليك بل على العكس ستساعدك على تجاوز حملك بأمان ، و ستسهل السباحة العادية بشكل كبير عملية ولادتك.
فوائد السباحة قبل الولادة:
تعتبر السباحة أكثر ملاءمة لممارستها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حتى الشهر السادس بشرط أن يكون حملك طبيعيًا وبدون مشاكل ، فهي تعمل ضد آلام الظهر ، وتقلل من مشاكل الساقين الثقيلة والمتورمة ، والدوالي ، وتريح. توتر العضلات أثناء الحمل.
تساعدك السباحة أثناء الحمل على التحرك بسهولة وراحة لأنها تقوي عضلات أطرافك وتقلل من الشعور بالإرهاق عن طريق حرق السعرات الحرارية ، وترخي عضلات الجسم ، وتحسن الدورة الدموية ، وتحسن المزاج ، وتحسن المزاج أثناء الحمل ، وتمنحك الشعور بالإرهاق. نشاطًا ضروريًا لمواصلة حياتك اليومية وتحسين تنفسك.
وبحسب نصيحة الأطباء ، من الأفضل السباحة لمدة 30 دقيقة كحد أقصى ، ثم الراحة لك ولجنينك ، وبعد ذلك يمكنك العودة للسباحة مرة أخرى.
سيدتي عليك شرب الكثير من الماء أثناء السباحة خوفا من الجفاف ، والأفضل تناول وجبة خفيفة قبل السباحة بساعة لتجنب التعب والإرهاق.
أما عن حمامات السباحة فيمكنك السباحة فيها دون القلق من وجود الكلور الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ، حيث يعمل على تنقية المياه وتجنب الالتهابات ، لكن يجب الحرص على عدم زيادة نسبة الكلور. داخل المسبح ووفقًا لما هو متفق عليه عالميًا ، بنسبة 1-3 أجزاء. في المليون يعني ذلك ما لا يقل عن 1 حتى يتم قتل الجراثيم ، ولا تزيد النسبة عن 3 ، لأنه يمكن أن يسبب جفاف الجلد واحمرار العينين وصعوبة التنفس.
فوائد السباحة بعد الولادة:
لا تقتصر فوائد السباحة على فترة ما قبل الولادة ، بل تمتد أهميتها أيضًا إلى فترة ما بعد الولادة ، حيث تخفف آلام الظهر وتحسن الدورة الدموية ، ويمكن ممارسة السباحة بعد 3 إلى 9 أشهر من الولادة.
كما أنه يعمل على زيادة لياقتك البدنية ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل.
من أكثر المشاكل شيوعاً التي تواجهها المرأة بعد الولادة مشكلة ترهل البطن ، اعلمي السيدات أن السباحة حل سحري لمشكلة ترهل البطن لأنها تضمن لك بطن مسطح ومسطح بعد الولادة. بضعة أسابيع من الممارسة.
فوائد الرياضة بشكل عام
تنبع أهمية الرياضة في حياتنا من عدة أمور منها:
الرياضة تعبير عن الحياة والنشاط والحيوية. الشخص الذي يمارس الرياضة في حياته هو الشخص الذي يعبر بشكل أفضل عن روح الحياة التي تتميز بالحركة والحيوية. من خلال ممارسة الرياضة ، يحقق المرء بالفعل أهداف وغايات الحياة التي تتطلب جهدًا ونشاطًا.
الرياضة وسيلة للحصول على جسم سليم ولياقة ، وهي أيضًا وسيلة للتخلص من الأمراض ، فالشخص الذي يمارس الرياضة يمكنه أن يحقق جسمًا قويًا ومتناغمًا ، ومن خلال التمرين يمكن أن يحمي جسده من الأمراض وخاصة السمنة. وهو سبب أمراض أخرى مثل السكري والانزلاق والغضاريف ولذلك يجب الاهتمام بالرياضة لما لها من فوائد كبيرة لصحة الجسم.
تقوي الرياضة الجوانب الإيجابية للشخص الذي يمارسها ، وفي نفس الوقت تزيل عنه الجوانب السلبية. أظهرت العديد من الدراسات دور التمرين في تحسين الصحة العقلية للإنسان وتعزيز روحه الإيجابية ، لأنه عندما يمارس الإنسان ، فإنه يطلق هرمونات معينة تجلب الراحة والسعادة.
تعتبر الرياضة وسيلة لبناء علاقات اجتماعية بناءة مع الناس وتقوية معاني المودة والعلاقة بينهم ، وتتم ممارسة العديد من الرياضات بشكل جماعي ، مثل كرة القدم وكرة السلة وغيرها ، ويقوي الشخص شخصيته ويمنحه الثقة بالنفس.
الرياضة تحرض على المنافسة بين المتسابقين لأنه في العديد من الرياضات يواجه المرء فريقًا منافسًا ، وكل فريق حريص على الفوز باللقب والفوز بالمنافسة.
فوائد الرياضة على الصعيد النفسي
تحسن التمارين من مظهر أجسامنا وتمنحها جمالاً وتزيد من ثقة الإنسان بنفسه.
الرياضة هي أفضل سلاح يمكننا من خلاله قتل أوقات الفراغ السلبية ، والتغلب على الروتين الممل والشعور بالمتعة والإثارة والسعادة من خلاله. وهذا بدوره يقلل من فرص الإصابة بأمراض عقلية مختلفة ، وخاصة الاكتئاب والأمراض الأخرى ، وبالتالي يقوي مناعتنا ضد الأمراض الجسدية والاجتماعية المختلفة.
تمنحنا الرياضة قدرة أكبر على الانضباط والسيطرة على التوتر والتوتر في حياتنا.
يساعدنا على النوم وعلاج الأرق والتفكير السلبي والقلق.
باختصار ، هي طبيبتنا النفسية التي تعيد توازننا الداخلي وتمنحنا الراحة النفسية التي تنعكس بشكل إيجابي في جميع جوانب حياتنا المختلفة.
فوائد الرياضة على المستوى البدني والبدني
تعمل الرياضة على تقوية عضلات الجسم وتحسين مظهرها وجمالها لجعلها جذابة وجميلة دون الحاجة إلى جراحة تجميلية باهظة الثمن.
تزيد الرياضة من نشاط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الجسم.
الرياضة تفتح الشهية وفي نفس الوقت نتخلص من نواقص نظامنا الغذائي بالتخلص من أضراره وما هو أكثر مما يحتاجه الجسم ، لأنه يخلص الجسم من الدهون الزائدة ويستهلك سعرات حرارية تفوق احتياجاتنا.
تحمينا الرياضة من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين والسكري والسرطان والسكتة الدماغية.
الرياضة تحمينا من مشاكل المفاصل مثل التيبس ومشاكل العظام وتزيد من قوتها ومرونتها.
تقوي الرياضة جهاز المناعة في جسم الإنسان ، لذا فهي خط الدفاع الأول ضد الأمراض بجميع أشكالها وأنواعها.
تساعد الرياضة الجسم على التخلص بشكل أفضل من النفايات الضارة.
كما أنه يؤخر الشيخوخة ويقي من أمراض مثل الخرف ومرض الزهايمر ، وما يجذبنا إلى هذا الجانب هو النشاط حيث نرى العديد من القادة الأكبر سنًا في الدول الغربية يمارسون الرياضة ويبدون أصغر بكثير من أعمارهم الحقيقية.
فوائد الرياضة على المستوى العقلي
تعمل الرياضة على تنشيط العقل ، وتزيد من الذكاء بجميع أنواعه ، وخاصة الذكاء الاجتماعي والذكاء النفسي الحركي.
يزيد من نشاط الذاكرة وقوتها. يزيد من نشاط الدماغ بشكل إيجابي.
تحسن الرياضة من قوة الملاحظة والعفوية ، وتمنح الشخص القدرة على التركيز وتقلل بشكل كبير من الإلهاء الذهني.
يزيد الاهتمام بالرياضة النتائج الأكاديمية للطلاب ، ويلهيهم عن الملل عن المناهج الجافة ، ويزيد من التطور الاجتماعي والعقلي للطلاب ، ولهذا السبب تحاول المدارس الانتباه إلى الأنشطة الرياضية أثناء الفصول الدراسية.
ليس هذا فقط ، فهناك العديد من الشركات الكبيرة في الدول المتقدمة مثل اليابان التي تطلب من موظفيها القيام بأنشطة رياضية مشتركة قبل وأثناء ساعات العمل. لزيادة قدرات وإنتاجية موظفيك وكسر الروتين الذي قد يملهم.
باختصار ، لا يمكن الحصول على عقل سليم بدون جسم سليم ، ولا يمكن الحصول على جسم سليم إلا من خلال التمرين!
فوائد الرياضة على المستوى المجتمعي
تزيد الرياضة من الذكاء الاجتماعي لأنها تساعدك على تكوين صداقات وعلاقات اجتماعية قوية مع العديد من الأشخاص ، مثل المنافسين والزملاء والمدربين … إلخ.
تمنح الرياضة الشخص صفات مذهلة مثل الصبر والتحمل والثقة بالنفس وقوة الإرادة والمثابرة والنشاط والقيادة وقيم المنافسة العادلة والتعاون والتخطيط والإيثار.
تعلم الرياضة الناس احترام القوانين والقواعد واللوائح. لأن معظم الرياضات لديها قوانين وقواعد ثابتة يجب اتباعها.
كما أنه ينقذ المجتمع من أمراض خطيرة للغاية مثل تدخين السجائر وإدمان الكحول والمخدرات ، وارتكاب الجرائم الفاسدة الناتجة عن المرض النفسي ، والكثير من الفراغ السلبي ، خاصة بين الشباب العاطلين عن العمل.
للرياضة تأثير إيجابي على العلاقات الاجتماعية في الأسرة ، لأن معظم المشاكل الأسرية ناتجة عن هموم وضغوط الحياة ، ولكن أيضًا في أوقات الفراغ ، خاصة أثناء الأعياد ، وبالتالي فإن النشاط الرياضي يقوي العلاقات داخل الأسرة الواحدة ومدى جمالها. هو أن يقوم رب الأسرة بتشجيع أفراده على ممارسة التمارين معًا لتعميق أواصر المحبة بينهم جميعًا وحمايتهم من مشاكل الخمول والكسل والجلوس الطويل أمام الموارد. التكنولوجيا الحديثة التي تجلب العديد من المآسي الصحية على المدى القصير والطويل.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان: –
خلال الفترة بين الإفطار والسحور وأثناء ممارسة الرياضة ، شرب الكثير من الماء حيث يفقد الجسم الكثير من الماء ، مما يعرضه للجفاف ، وهذا من شأنه أن يعوض الجسم عما فقده خلال ساعات الصيام.
تجنب التمارين الشاقة ، وإذا لزم الأمر تناول وجبة خفيفة تحتوي على السكريات التي ستمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ، مثل التمر والعصير الطبيعي ، وهذا سيساعدك على ممارسة الرياضة بشكل جيد.
إذا كنت تمارس الرياضة وتعاني من ألم في الصدر ، أو خفقان في القلب ، أو ألم عضلي شديد أو صداع ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، لأن هذه الأطعمة والمشروبات تزيد من إدرار البول ، مما يتسبب في فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل الموجودة فيه.
– تأكد من تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مثل الكربوهيدرات الموجودة في الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس والبروتين الموجود في الحليب ومنتجات الألبان والدجاج والأسماك والدهون الموجودة في زيت الزيتون والطحينة والحمص والخضروات والفواكه المختلفة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو ساعتان ونصف أو ثلاث ساعات بعد الإفطار ، فهذه هي الفترة التي يقوم فيها الجهاز الهضمي بهضم الطعام الذي تناولته ومن ثم يمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة.
– تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل لأن التمارين الرياضية تنشط جسمك وتمنعك من النوم وتسبب لك الأرق.
يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء في وقت متأخر من الليل لأنها ستساعدك على النوم بشكل أفضل.
أضرار رياضية
في الرياضة مضار وهناك افراد يعلمون اين اضرار الرياضة واين فوائد الرياضة ويميزون بين ما هو ضار وما هو مفيد في حياتهم اليومية وفي حياتهم العملية. على سبيل المثال ، يدرك معظم البالغين والعقلاء في المجتمع ويعرفون جيدًا أن الرياضة ضارة جدًا عندما تؤدي إلى إجهاد الكائن الحي ، مما يؤدي إلى الأرق وقلة النوم ، وهم أشخاص لديهم شدة حبهم لها. الرياضة وتعلقها المتكرر بالرياضة وتحيزها حتى يصرف انتباهها عن كل ما هو مهم في الرياضة. حياتهم ، مثل قلة الاهتمام بالطعام ، يؤدي ذلك إلى إجهاد أجسادهم وإحساسهم بالتعب في أي عمل ، حتى لو كان بسيطًا جدًا ؛ لأنهم كرسوا كل طاقتهم لممارسة الرياضة ويمكنهم أيضًا صرف انتباههم عن أسرهم ومنزلهم وأداء مهامهم الأساسية ، تمامًا كما يمكن أن تكون ممارسة الرياضة للطفل ضارة إذا كانت عنيفة ومستمرة وتؤثر على نمو الطفل ، وتعيق نموه. تطورها وأيضاً يسبب تشوه عظام الطفل وفي بعض الحالات يجب ألا تتجاوز هذه الممارسة للطفل أكثر من 5 ساعات في اليوم ، وهناك أنواع من الرياضات لا يجب ممارستها في فترات معينة. على سبيل المثال ، لا ينبغي أن يمارس الطفل أو المرأة الحامل رفع الأثقال والجمباز والملاكمة والكاراتيه.
