تعتبر فوائد الزنك شاملة لكل من الجنس والخصوبة وخاصة للأطفال ، وهناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على الزنك ، ويمكن للزنك المستمر علاج العديد من المشاكل الجنسية ، خاصة تلك المتعلقة بالخصوبة. كلما انخفض عدد الحيوانات المنوية عند الرجل ، كلما زاد تعرض الرجل للعديد من مشاكل الخصوبة وأكثر. كما أنه يعالج العديد من المشاكل التي يتعرض لها ، سواء في الجلد ، أو فرط النشاط ، وما إلى ذلك. مصادرها الغذائية ، اتبعنا.
فوائد الزنك للخصوبة
- يعتبر الزنك من أهم المعادن ، فهو غني بما يصل إلى 100 إنزيم ، وبالتالي فهو بمثابة مخزن للخصوبة والنشاط الجنسي للرجال وصيدلية مهمة للطفل.
- بالتساوي هل تريد ان تكون ابا؟ بدون كمية كافية من الزنك ، حيث يتناقص عدد الحيوانات المنوية مع تقدم العمر ،
- هذا يقلل من فرص إخصاب البويضات اللازمة للحمل بحثت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في آثار فقدان الزنك الغذائي على حجم الحيوانات المنوية لدى الشباب.
- ووجدته تسبب القذف المتكرر في نضوب الزنك على المدى القصير ، وهو سبب آخر لزيادة تناول الزنك لاستعادة العمليات الحيوية ، وخاصة الخصوبة.
- الزنك مهم لصحة البروستاتا بسبب دوره في إنتاج الحيوانات المنوية كوسيلة لمرور الحيوانات المنوية.
- في الواقع ، تحتوي البروستاتا على أحد أعلى تركيزات الزنك في الجسم ، والزنك ضروري لمنع التحول الأنزيمي الضار لهرمون التستوستيرون إلى شكل غير مرغوب فيه.
- وهو تضخم البروستاتا أو صعوبة التبول ، ولذلك نجد أن الزنك يعمل على زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون مما يزيد من نشاط الذكور.
- يعمل الزنك على زيادة معدل أكسيد النيتريك المسئول بشكل أساسي عن زيادة الانتصاب.
- يتعرض الكثير من الرجال لما يسمى بسرطان البروستاتا ، والذي ينتج عن تراكم العديد من الخلايا داخل البروستاتا ، مما يؤدي إلى ظهور ورم بداخلها.
فوائد الزنك للنساء
- يساعد الزنك النساء على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا ويعزز المناعة ضد مشاكل الجهاز المناعي.
- يعمل على زيادة الهرمونات التي تزيد من الخصوبة ، حيث أنه من المعادن التي تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون ،
- لذلك يعتبر الزنك من المعادن المهمة للنساء والرجال لأنه يزيد الهرمونات الأنثوية عند النساء وهرمونات الذكورة عند الرجال.
- يساعد في تكوين البويضات ومن ثم توجيهها إلى المبايض ويساعد في إنتاج هرموني الأستروجين والبروجسترون.
- يعتبر ارتفاع أو انخفاض هرمون الاستروجين من أكثر المشاكل شيوعًا التي تغير مزاج المرأة والعديد من المشاكل أثناء الحيض.
- يمكن أن تؤدي هذه التقلبات المختلفة في هرمون الاستروجين إلى انقطاع الطمث وتعرض النساء للسرطان.
- ينظم الزنك الأنسولين وبالتالي يلعب دورًا رئيسيًا في مكافحة مرض السكري.
- يعمل على الحفاظ على الخلايا وصحتها ومحاربة بعض أمراض القلب ويقلل من التعرض للالتهابات التأكسدية والإجهاد التأكسدي ، ومن المعروف أن البطانة وهي الطبقة الداخلية للأوعية الدموية تتكون من مستويات عديدة من الزنك.
- أثناء التبويض ، تحتاج المرأة إلى مستويات عديدة من الزنك ، حيث يؤدي نقصه إلى ضعف التبويض.
- وهو يعمل عن طريق توفير الطاقة لجسم الأنثى أثناء الحيض حيث يقسم الكربوهيدرات إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم.
فوائد الزنك للشعر
عندما يتعرض جسم الإنسان لنقص الزنك فإنه يؤثر بشكل كبير على الشعر ويعرضه للعديد من المشاكل والتوتر.
- حيث يعيد الجنس خلايا الجسم وأنسجة الشعر ، وبالتالي حماية تلك الغدد التي تفرز الدهون في رأسك.
- يحمي فروة الرأس من العدوى والقشرة.
- يحمي الشعر من التساقط.
- يزيد من كثافة الشعر ويحميه من التقصف.
- يساعد في تقليل ظهور الشعر الأبيض وعلامات الشيب.
- يساعد على جعل الشعر أكثر لمعانًا ولمعانًا.
فوائد الزنك للاطفال
كما ذكرنا فوائد الزنك للجنس والخصوبة فإن فوائد الزنك للأطفال مهمة ولكن في ضوء استشارة الطبيب بجرعة معينة حيث:.
- يحمي بشرة الطفل من التعرّض للعدوى والطفح الجلدي الناتج عن التعرّض لعدوى الحفاضات.
- عند استخدامه بجرعات موصوفة ، فإنه يمنع تعرض الجسم لخطر الإصابة بسرطان المريء.
- الأعراض التي يسببها تليف الكبد ، الزنك يعمل في محاربة ، مثل تقلصات العضلات.
- يساعد على تقليل فرط النشاط الذي يعاني منه الكثير من الناس.
- يعالج الزنك الإسهال الناجم عن سوء التغذية.
- يساعد في علاج بعض الحالات المتعلقة بنقص فيتامين أ.
- يساعد على زيادة الطول عند الأطفال.
- يساعد على زيادة الانتباه وتقوية المهارات السلوكية.
فوائد الزنك للبشرة
- يجدد الزنك الخلايا بطريقة مناسبة ويحافظ على إنتاج الزيوت المهمة للبشرة ، وبالتالي يمنع ظهور البثور.
- يساعد الجلد على التخلص من الطفح الجلدي ومشاكل الالتهابات.
- يحمي البشرة من التعرض للعديد من المشاكل مثل الالتهابات الجلدية الناتجة عن التعرض للشمس.
- تحتوي العديد من واقيات الشمس على أكسيد الزنك ، وهو مكون ممتاز للوقاية من أشعة الشمس.
- يهدئ البشرة لأنه مضاد قوي للالتهابات حيث يعالج لدغات الحشرات والحكة الناتجة عنها.
- ينظم نشاط الغدد الدهنية في الجلد والتأثيرات المحتملة للزهم.
- ينقل فيتامين هـ من الكبد إلى الجلد.
فوائد الزنك للطول
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول تناول الأطفال للزنك وعلاقته بالنمو ، ولم تكن النتيجة موحدة ، ولكن ثبت أن الزنك يؤثر على النمو السليم للطفل من حيث الوزن والطول.
يجب أن يعرف المرء أهم مصادر تناول الزنك ومن ثم إعطائه للطفل بشكل طبيعي ، ومن ثم يمكن الوصول إلى المكملات الغذائية.
أهم مصادر تناول الزنك الطبيعي
على الرغم من الفوائد العديدة للزنك ، فإن مصادر الزنك تكاد تكون محدودة في عدد قليل من الأطعمة ، وهي:
محار
- يحتوي المحار المتوسط على حوالي 5.3 ملغ من الزنك المحار غني بالبروتين ومنخفض نسبيًا في السعرات الحرارية
- وهي مليئة بالفيتامينات والمعادن القيمة الأخرى ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ب 12 والحديد والسيلينيوم.
سلطعون أو سلطعون و جراد البحر
- يعتبر سرطان البحر وسرطان البحر من المصادر الممتازة للزنك ، وفي الوجبة التي تزن 3 أونصات ، يوفر السلطعون 43 بالمائة ، 6.5 مجم ،
- يوفر سرطان البحر 23 في المائة ، 3.4 ملغ ، من البدل اليومي الموصى به.
لحم و دواجن
- بالإضافة إلى البروتين ، تحتوي اللحوم والدواجن على كميات كبيرة من الزنك توفر ثلاث أونصات فقط من صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد 6 بالمائة (0.9 مجم) من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك.
البقوليات
- البقوليات هي العدس والفاصوليا والحمص.
البذور والمكسرات
- تعد البذور والمكسرات من أهم المصادر التي تحتوي على كميات جيدة من الزنك ، وهي البقان ، والكاجو ، والفول السوداني ، واللوز.
مصادر أخرى:.
- الحليب ومشتقاته: يحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم على 7 في المائة (1 مجم) من القيمة اليومية للزنك.
- كل الحبوب: يحتوي نصف كوب فقط من الشوفان المطبوخ والمقطع الصلب على 6 بالمائة (0.9 مجم) من القيمة اليومية للزنك.
- حبوب الإفطار المدعمة: حصة واحدة توفر حوالي 25 في المائة من 3.8 ملغ الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.
- شكولاته ساخنة.تحتوي أصناف الكاكاو من 60 إلى 69 بالمائة على حوالي 5 بالمائة (0.8 مجم) من الكمية اليومية الموصى بها.