ينظم الزنك هرمون البروجسترون الذي يمكن أن تؤدي زيادته إلى ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض ، كما يحمي المرأة من الانقباضات أثناء الحيض.
الزنك مفيد جدا لكل امرأة حامل لأنه يؤدي إلى التطور الصحي لمراحل النمو الكامل للجنين ، بالإضافة إلى تعديل وزن الجنين عند الولادة وعدم تعرض الأم للولادة المبكرة أو المضاعفات التي قد تحدث أثناء الولادة مثل ظهور تشوهات في الجنين ، ولكن يجب على المرأة الحامل تناول الزنك إذا كان هذا رأي طبيبها.
ينظم الزنك الهرمونات وله دور كبير في الخصوبة حيث أنه يزيد من هرمون التستوستيرون لدى كل من النساء والرجال مما يؤثر على الهرمونات الوراثية الأنثوية بالإضافة إلى البويضات التي تتكون داخل المبايض.
يحمي الزنك النساء بشكل خاص من هشاشة العظام ، والذي يمكن أن يصيبهن بعد دخول سن اليأس أو سن اليأس ، لذلك يجب أن يحصلن على حبوب الزنك لتحسين كثافة العظام.
يقوي جهاز المناعة في الجسم ويحفز خلايا معينة في جهاز المناعة لتقليل الإجهاد التأكسدي عليها ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالعدوى ، خاصة عند النساء الأكبر سنًا.
يحسن المزاج ويعالج الاكتئاب إذا تناولت المرأة 7 ملغ من الزنك لمدة 10 أسابيع.
ما هي الفوائد الأخرى للزنك؟
إن تناول الزنك يحمي البشرة من حب الشباب ويشفيها خاصة عند النساء.
يقلل من تساقط الشعر لأنه يقوي بصيلات الشعر ويمنع الأمراض الجلدية مثل قشرة الرأس من التأثير على فروة الرأس.
يعالج الحروق والتقرحات وأي إصابات جلدية أخرى بسبب دوره في صناعة الكولاجين.
تحسين البشرة وتجديد خلايا الجلد وتقليل إفراز الدهون من احتياجات الجلد الزائدة.
ما هي مصادر الزنك؟
المأكولات البحرية مثل الأسماك وسرطان البحر والجمبري.
اللحوم الحمراء والدواجن.
رقائق الذرة والحبوب الكاملة.
الفول والمكسرات.
منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
ما هي كمية الزنك المناسبة للمرأة؟
يحتاج جسم الأنثى إلى 8 ملليجرام من الزنك يوميًا.
يجب أن تحصل المرأة الحامل على 11 ملليجرام من الزنك يوميًا ، وإذا كانت المرأة ترضع طفلها ، فيجب أن تحصل على 12 ملليجرامًا في اليوم.
أين يمكن للمرأة أن تحصل على الزنك؟
من المصادر الطبيعية التي ذكرناها سابقاً ، أو من خلال المكملات الغذائية ، أو من خلال أقراص موصوفة من قبل الطبيب.
ما هي الفوائد العامة للزنك؟
يهاجم الخلايا المصابة أو الخلايا السرطانية.
يتحكم وينظم استجابات جهاز المناعة.
يعالج الإسهال ويساعد على الوقاية من الإسهال في المستقبل.
إنه ينظم كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى تكوين الذكريات وإلى أي مدى نتعلم جيدًا.
يقلل الزنك من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر ، بما في ذلك التهاب المفاصل.
يمنع تلف الشبكية المرتبط بالعمر والذي يؤدي إلى تأخر الضمور البقعي وفقدان البصر.
يقلل من أعراض الأنفلونزا لاحتوائه على مضادات الفيروسات ، مما يؤدي إلى مكافحته لفيروس الهربس المسبب للأنفلونزا المعروفة.
ما هي الكميات الموصى بها للفرد حسب العمر؟
إذا كان عمر الطفل بين 1 و 8 سنوات ، فإن الكمية المطلوبة هي من 3 إلى 5 ملليغرام في اليوم.
يحتاج الرجال البالغون إلى 11 ملليجرام يوميًا.
ما هي أعراض نقص الزنك؟
فقدان الشهية وقلة الشهية.
فقر دم.
بطء التئام الجروح.
أمراض الجلد ، بما في ذلك حب الشباب أو الأكزيما.
إسهال.
تساقط الشعر.
ما هي أسباب نقص الزنك؟
عدم تناول ما يكفي من مصادر الزنك الطبيعية.
ضعف امتصاص الزنك.
الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
يصاب بالسرطان
مرض الكبد.
فقر الدم المنجلي.
ما هي الآثار الجانبية لأخذ حبوب الزنك؟
استفراغ و غثيان
إسهال.
شعور بطعم كريه في الفم.
ألم مؤقت في المعدة.
سرطان البروستاتا إذا كنت تتناول أكثر من 100 مجم من الزنك يوميًا.
ما هي الاحتياطات المناسبة التي يجب مراعاتها عند تناول حبوب الزنك؟
الإفراط في شرب الكحول ، لأنه يقلل من امتصاص الجسم للزنك على المدى الطويل.
الزنك يخفض مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب على مرضى السكر عدم تناوله بكميات كبيرة ويجب عليهم استخدام مستحضرات الزنك بحذر.
يجب على الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى تناول مكملات الزنك لتجنب خطر نقص الزنك.
يعاني الأشخاص المصابون بأي من المتلازمين من صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية ، بما في ذلك الزنك ، في أجسامهم.
يتسبب التهاب المفاصل الروماتويدي في انخفاض امتصاص الزنك.
ما هي الحالات التي يجب إجراء فحص دم الزنك فيها؟
إذا كان الإنسان لا يستهلك كمية معقولة من الطعام ، فإن رأس هؤلاء هم من النباتيين الذين لا يأكلون أي نوع من اللحوم.
الجسم غير قادر على امتصاص كميات كافية من الزنك.
يفقد الجسم الكثير من الزنك.
لزيادة المقدار المناسب لشخص مثل المرأة أثناء الحمل والرضاعة.
الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثر على امتصاص أو فقدان الزنك من الجسم ، مثل الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي والكلى والكبد ، وكذلك مرض السكري وفقر الدم المنجلي والسرطان.
إذا وجد الفرد أن الأدوية التي يتناولها تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الزنك ، مثل مكملات الحديد وبعض مدرات البول وبعض المضادات الحيوية.
ملخص الموضوع في 7 نقاط
يتم تحديد الجرعة المناسبة من الزنك للكائن الحي وفقًا لعمر الشخص وحالته ، وتختلف المرأة الحامل ، بخلاف المرأة المرضعة ، عن المرأة الطبيعية.
من أهم أسباب نقص الزنك عدم تناول المصادر الطبيعية المتوفرة بكميات كافية ، والإصابة بأمراض معينة ، وعدم قدرة الجسم على امتصاص الزنك.
يوجد الزنك في المأكولات البحرية والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة ، وهناك أيضًا مكملات غذائية تحتوي عليه.
يجب ألا تؤخذ الحبوب التي تحتوي على الزنك إلا بعد استشارة الطبيب وإذا كان الطبيب يعتقد أن هذه الحبوب ضرورية للإنسان.
يقلل الزنك من شدة التقلصات التي تعاني منها المرأة أثناء فترة الحيض.
يحسن الزنك الحالة المزاجية للمرأة ، ويضبط مراحل نمو الجنين للمرأة الحامل ، ويمنع تساقط الشعر.
من أهم أعراض نقص الزنك في الجسم قلة الشهية وفقر الدم وصعوبة التئام الجروح.