فوائد الصيام المتقطع للصحة وفقدان الوزن كبيرة ولا حدود لها ، لذلك نقدم لكم في مجلة دايت أهم فوائده ، خاصة لمن يتبع نظامًا غذائيًا مثل نظام الكيتو الغذائي في الجسم.
فوائد الصيام المتقطع للصحة وفقدان الوزن
ونقلت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية عن باحثين قولهم إنه أثناء الصيام المتقطع يحول الجسم مصادر الطاقة من الجلوكوز (الذي يتكون في الكبد) إلى الخلايا الدهنية التي تحفز النشاط ونمو الخلايا في الدماغ. قال مارك ماتسون ، مدير معمل المعهد الوطني للشيخوخة في قسم علم الأعصاب ، إن جسم الإنسان يستنفد مخزون الطاقة في الكبد لمدة 10 إلى 14 ساعة ، وعندما تنضب تلك المخزونات ، يتحول الشخص إلى مخازن الدهون ، والتي يتم تبادلها. في الجسم لمركبات تعرف باسم الكيتونات.
أنواع الصوم المتقطع
- 8:16 مبتكر من خبير اللياقة البدنية مارتن بيركان: إنه النظام الأكثر انتشارًا ومناسب للمبتدئين لأن الصيام يستمر لمدة 16 ساعة ، يُسمح خلالها بالسوائل فقط ، وفي بعض الحالات يُسمح حتى ببعض الأجزاء البسيطة من الخضار والفواكه. يمكن للفرد أن يتبنى هذا النمط من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
- 2: 5 اخترعها د. بقلم مايكل موسلي: يمكن للفرد أن يأكل ما بين 500-600 سعرة حرارية لمدة يومين في الأسبوع حيث يمكنه استهلاك السعرات الحرارية في أي وقت من اليوم – موزعة على مدار اليوم أو في وجبة واحدة – وتناول الطعام عادةً لمدة 5 أيام.
- اخترع “كل ، توقف ، أكل” من قبل خبير اللياقة البدنية براد بيلون: الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة ، من الغداء إلى الغداء أو من العشاء إلى العشاء. يمكنك القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- صيغة الصيام البديل: كما يوحي الاسم ، يوم واحد من الإفطار ويوم واحد من الصيام.
- تم تصميم نظام Warrior Diet من قبل خبير اللياقة البدنية Uri Hofmekler: وهذا يعني أن الصيام طوال اليوم ووقت الاستهلاك يقتصر على الخضار والفواكه من الساعة 6 مساءً حتى 10 مساءً ، أو لمدة أربع ساعات أخرى ، حيث يُسمح فقط بوجبتين صغيرتين.
الفوائد الصحية للصيام المتقطع
- يساعد الصيام المتقطع في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال المساعدة في تحسين العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ، فضلاً عن المساعدة في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر.
- مع هذا النوع من الصيام ، تأكل كمية أقل من الطعام ، مما يعني أنك تأكل سعرات حرارية أقل من المعتاد ، ويزداد معدل الحرق لديك ، وتفقد الوزن بسرعة.
- لا يقتصر الأمر على هذا الأمر فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون الضارة في منطقة البطن ، مما يقلل من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم ومشاكل القلب.
- الصوم المتقطع هو وسيلة آمنة لإصلاح الضرر التأكسدي للخلايا. يؤدي الصيام إلى زيادة طفيفة في إنتاج الجذور الحرة في بداية فترة الصيام ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات مضادات الأكسدة الطبيعية لمحاربة أضرار الجذور الحرة في المستقبل. يساعدك هذا النوع من الصيام على عيش حياة أطول من خلال تغيير التعبير الجيني
- يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تقليل مقاومة الأنسولين ، وبالتالي خفض نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
لقد كانت هذه أهم نعمة حفظ لفوائد الصيام المتقطع للصحة وفقدان الوزن ، ولا يخفى على أحد أنه أصبح أسلوب حياة لكثير من الناس حول العالم.