الضحك من اهم الاشياء التي يوصي بها الخبراء لما له من فوائد مذهلة لصحة وجمال الجسم ولهذا السبب حصريا في مجلة دايت نقدم لكم اول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال بارز يتضمن فوائد الضحك.
الضحك هو استجابة طبيعية للمنبهات التي نمتلكها في شخصيتنا ، سواء على شكل صور أو أصوات أو أحاسيس جسدية أو ذكريات.
الاستجابة الجسدية للضحك سريعة جدًا لدرجة أنه بعد أن تتعرض حواسنا لشيء “مضحك” ، فإنها تشغل نظامنا العصبي من القشرة الدماغية.
تقوم وظائف الدماغ العليا في النصف المخي الأيسر بفك تشفير الكلمات والبنية النحوية في نهج تحليلي للمعلومات ، بينما يفهم النصف المخي الأيمن الأكثر إبداعًا الفكاهة.
يشكل المركز البصري للدماغ صورة لفكرة مضحكة ، بينما يطلق الجهاز العاطفي (الحوفي) مواد كيميائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية أو زيادة الشعور بالسعادة.
أخيرًا ، أداء محركنا يجعلنا نضحك أو نبتسم.
من خلال البحث عن مواقف روح الدعابة أو المشاركة في الأنشطة التي تجعلك تضحك ، فإنك تمنح جسمك الفرصة لممارسة الحجاب الحاجز ، وكذلك عضلات الوجه والساقين والظهر والبطن.
يمكن للضحك أن يقلل من مستويات الكورتيزول والأدرينالين ، وهما هرمونات التوتر التي تساهم في الصحة العامة.
تساعد زيادة التنفس أيضًا على تدفق الأكسجين في الدم إلى الدماغ وبقية الجسم.
الفكاهة هي أيضًا وسيلة لزيادة الاحتفاظ بالمعلومات في بيئة أكاديمية أو مهنية ، لأنه كلما زاد عدد الروابط العقلية بين المعلومات والاستجابات العاطفية (الضحك) ، تزداد غاما إنترفيرون والخلايا التائية بكميات منتظمة من الضحك.
بشكل عام ، الضحك هو مسكن للألم ويقلل من التوتر والقلق من الأمراض الجسدية من خلال نفس العملية البيولوجية المفصلة أعلاه.
الضحك هو أيضًا آلية اجتماعية يمكننا من خلالها تكوين صداقات والتواصل مع الآخرين.
غالبًا ما نضحك على الآخرين الذين يضحكون أو على العبارات المبتذلة التي ليست نكاتًا بالتأكيد. تعد ظاهرة الضحك الاجتماعية جانبًا مهمًا من الفكاهة ، لكن علاقتها بالصحة لم تتم دراستها على نطاق واسع وستكون أكثر صلة بالأنثروبولوجيا منها بالصحة والتغذية.
دعنا نتعلم المزيد عن فوائد الابتسام لصحة الإنسان:
انخفاض معدل ضربات القلب الابتسام يبطئ ضربات القلب ويرخي الجسم. هذا يسمح للقلب بالعمل دون إرهاق. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يبتسمون ويضحكون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. كما أن الابتسام يخفض ضغط الدم بشكل مؤقت
تقليل التوتر. الإجهاد مشكلة شائعة في العالم الحديث تسبب العديد من المشاكل الصحية. يمكن أن يكون تقليل التوتر أمرًا بسيطًا. ابتسم أكثر من مرة في اليوم. يتسبب في إفراز الإندورفين الذي يقاوم ويقلل هرمونات التوتر.
تحسين المزاج وتحسينه . يمكن للإندورفين التخلص من ضغوط اليوم. سيرفع Valendorphins معنوياتك إذا كنت تشعر بالإحباط أو بالإحباط. ابتسم على وجهك. حتى لو لم يكن الأمر واقعيًا تمامًا في البداية ، فسوف يغير يومك بالكامل للأفضل.
زيادة الإنتاجية. لقد ثبت أن هناك صلة بين زيادة إنتاجية الفرد وقدرته على الابتسام. إذا تم تشغيل صافرة العمل ، على سبيل المثال ، عندما تنظر إلى صورة لحيوانك المحبوب على الإنترنت أو تقرأ مزحة ساعدتك على الابتسام قبل بدء العمل ، فستجد أنه يمكنك القيام بعمل شاق وبوتيرة أكثر كثافة. من المعتاد.
عزز الثقة . تظهر الدراسات أنه عندما نبتسم بصدق ، يثق بنا الآخرون. والثقة جزء مهم من الصواب الاجتماعي في التعامل مع الآخرين. سواء كانوا أحباء أو معارف عاديين. يبدو أن العلاقات الاجتماعية غالبًا ما تقوم على الابتسامة.
إنتاج التعاطف عندما نشعر بالحرج أو عندما يحدث لنا موقف محرج ، يكون رد فعلنا الأول هو الابتسام. في الحالة الأولى تكسر هذه الغريزة الجليد ، وفي الحالة الثانية تخلق شعورًا بالحرج وتعزز تفكير الآخرين عنا. خلق شعور من التعاطف بين الحشد. يجب أن نبتسم في جميع المواقف.
تجنب الندم. نحن نبتسم حتى لا نشعر بالسوء. لأننا في بعض الأحيان لا نريد أن نجرح مشاعر الناس. لذلك نبتسم عندما يشارك شخص ما قصة عن كلبه. نحن نبتسم على الرغم من أننا لا نهتم حقًا. تظهر الدراسات أننا إذا لم نبتسم. سنكون آسفين إذا لم نفعل ذلك. هذا الندم يؤثر على مزاجنا ويزيد من تدفق هرمونات التوتر علينا.
تقليل الإحساس بالألم . لقد ثبت أن الابتسام ، مثل الضحك ، يخفف الألم. تزيد من إفراز الإندورفين الذي يرفع الحالة المزاجية ، والابتسام والضحك من مسكنات الألم الطبيعية.
زيادة الاهتمام . الإجهاد يحد من إدراكنا ويضيق تركيزنا. حيث يمكننا التركيز على شيء واحد فقط. الابتسام يمنع هذا ويعيد تركيز انتباهنا. إنه يفتح لنا المجال لتعدد المهام والأفكار التي تأتي من حافة إدراكنا وعقلنا الباطن
الجاذبيةيجعلك الابتسام أكثر جاذبية ويبدو أن هذا ينطبق بشكل خاص على النساء لأن الرجال يحبون فقط أن ينجذبوا إلى النساء المبتسمات.
لتحقيق النجاح . قد تظهر ابتسامة واثقة. الثقة بالنفس. بفضل هذا ، تصل إلى أعلى المناصب في العمل. أولئك الذين يبتسمون لديهم فرصة أفضل لكسب المزيد من المال. من خلال اللجوء إليهم لتقديم النصيحة ، مما يؤدي إلى زيادة العمل الذي يكسب منه المزيد من المال. والكثير من الزملاء يحبون وبالتالي المزيد من النجاح.
تبدو أصغر . ترفع الابتسامات وجهك بشكل طبيعي وتجعلك تبدو أصغر سنًا حتى 3 سنوات في المتوسط ، وفقًا لدراسات علمية أثبتت ذلك.
طول العمر آثار الابتسام جيدة جدًا ، فوفقًا لإحدى الدراسات ، يعيش الأشخاص الذين يبتسمون في كثير من الأحيان أطول بحوالي 7 سنوات من أقرانهم. لأن الابتسام يساعد القلب ويخفف عنك التوتر اليومي وأكثر من ذلك بكثير للحفاظ على صحتك.
تقوية جهاز المناعة . يساعد الابتسام الجسم على الاسترخاء وهذا يسمح لجهاز المناعة بالاستجابة بسرعة وفعالية أكبر ضد الغزاة.
طرق العلاج بالضحك:
لجأ الأطباء والمهنيون في مجال الصحة النفسية والعقلية إلى الضحك كعلاج لبعض الاضطرابات النفسية والجسدية لما له من أهمية لصحة الإنسان ، ولذلك طوروا عددًا من الأساليب لتطبيق أسلوب علاج الضحك:
أولاً: العلاج بروح الدعابة: لذلك يقدم الطبيب بعض وسائل الترفيه مثل الأفلام والمسرحيات والندوات الفكاهية والرسوم المتحركة. يستخدم الطبيب جلسات فردية مع المريض يختار فيها أنسب طرق العلاج لذلك المريض وما يناسب علاجه النفسي قد يتغير من وقت لآخر حسب تحسن المريض وقدرته على التحسن.
ثانياً: علاج المهرج: يستخدم الأطباء المهرج من خلال عمل حركات تساعد على الضحك ، ولكن بالطبع هذه الطريقة ليست مناسبة لجميع المرضى وخاصة الأطفال الذين يعانون من التوحد والاضطرابات العقلية والمعرفية ، أو البالغين الذين يعانون من متلازمات النمو. بدأ استخدامه في جميع المستشفيات لأنه يساعد على تقليل خوف وقلق المريض ، لأنه يقلل من الاعتماد على المهدئات ويقوي جهاز المناعة.
ثالثًا: الضحك: يقوم الطبيب بجمع كل الأشياء التي تساعد المريض على الضحك من ذكريات الطفولة سواء كانت أحداثًا أو أصدقاء أو مواقف حدثت للمريض في طفولته ، ويبدأ في القيام بتمارين لإثارة الضحك. حول المريض.
رابعًا ، يوجا الضحك: هو تمرين جماعي من 30 إلى 45 دقيقة ، ويتكون من مراحل اليوجا ، مثل تمارين التنفس ، والتمدد مع الضحك ، وقد انتشر هذا البرنامج مؤخرًا في العديد من عيادات الطب النفسي حول العالم.
خامساً: الضحك مع التأمل هذا التمرين هو آخر مراحل العلاج بعد بداية الشفاء ، ويؤدي المريض هذا التمرين بنفسه لمدة 15 دقيقة ، ويتأمل المريض في الضحك مع نفسه تلقائيًا بتذكر الأشياء المضحكة أو المواقف المضحكة ، بحيث يأتي الضحك تلقائيًا.
الآثار الجانبية للضحك
عضلات مؤلمة
عندما تضحك ، خاصةً لفترة طويلة ، يمكن أن تؤثر على آلام عضلات البطن ، أو ألم قصير المدى بعد الضحك.
هذا التأثير ليس دائمًا ، إنه في الواقع يأخذ شكل الممارسة المفيدة.
أمراض القلب والجراحة
لا توجد بيانات علمية توضح أن الضحك وحده يمكن أن يكون له أي آثار سلبية ، ما لم يقترن بمشاكل صحية خطيرة أخرى ، مثل أمراض القلب الشديدة ، حيث يمكن أن يكون التحفيز على الضحك والزيادة المؤقتة في ضغط الدم أمرًا خطيرًا.
يجب أيضًا تجنب الضحك عندما تتعافى من جراحة في البطن أو أي منطقة أخرى من الجسم تتأثر جسديًا بفعل الضحك.
وبصرف النظر عن تلك التحذيرات القليلة ، فإن النتائج واضحة.
الدراسة والبحث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن الفوائد الصحية للضحك تشمل خفض هرمونات التوتر وضغط الدم ، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الخلايا والأعضاء.
يوفر الضحك تمرينًا طبيعيًا لعدد من مجموعات العضلات ، ويساعد في الدفاع عن النفس ضد الأمراض ، بل ويؤدي إلى زيادة استجابة الخلايا المفيدة القاتلة للأمراض في جميع أنحاء الجسم.
كما ثبت أن الضحك يزيد من الذاكرة والذكاء والإبداع.
