فوائد العناب للجسم كثيرة ورائعة ، والعناب من ثمار فصل الربيع.
يزرع بشكل رئيسي في جنوب آسيا وفي العصور القديمة اشتهرت الهند والصين وكوريا به.
بعد ذلك بدأت زراعتها بالانتشار إلى باقي أنحاء العالم ، ونعرض لكم اتجاهات اليوم في هذا المقال ،
القيمة الغذائية للعناب ، وأشهر فوائده وطرق استخدامه.
فوائد العناب لنوم أفضل وصحي
- قديما كان العناب يستخدم في الطب الصيني لعلاج اضطرابات النوم والأرق ،
والسبب هو أنه يصنف من بين الفواكه الغنية بالفلافونيدات والصابونين والسكريات.
تم الترويج لسابونين من قبل العديد من الخبراء في الماضي كمحفز طبيعي للنوم.
يعمل على تحفيز النوم من خلال تأثير مهدئ على الجهاز العصبي بأكمله.
فوائد العناب في علاج الإمساك
- يعد الإمساك من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا وتختلف أسبابه من شخص لآخر.
وفقًا للروتين اليومي للجميع ، غالبًا ما يشعر الناس بالحرج من الاعتراف بمشاكلهم لأي شخص ،
ربما يكون هذا هو أسوأ شيء يمكن أن يفعلوه لصحة أمعائهم العامة ، وتناول القليل من العناب يمكن أن يساعد في تخفيف المشكلة ، بسبب المحتوى العالي من الألياف في العناب.
وهو فعال جدا في تنظيم حركة الأمعاء والهضم.
فوائد العناب لتحسين الصحة النفسية وتقليل القلق
- أظهرت العديد من الدراسات أن العناب له تأثيرات مهدئة على الدماغ والجهاز العصبي.
كما أنه يساعد في تخفيف القلق. الآثار المهدئة لفاكهة العناب معروفة أيضًا
أو يعمل مستخلص زيت العناب على تحسين مستويات الهرمونات كما يشجع الشعور بالهدوء والراحة
من خلال عقلك وجسدك.
فوائد العناب للجلد والوقاية من الأمراض
- يحتوي العناب على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة الأساسية.
إنها فاكهة غنية بشكل خاص بفيتامين ج ، وفيتامين ج ينشط البشرة.
كما أنه يحارب الجذور الحرة ويعمل على تعزيز المناعة ، وكل 100 جرام من العناب تحتوي على 69 ملليجرام.
من فيتامين سي ، وبما أن أجسامنا لا تستطيع إنتاج فيتامين سي ، فمن المهم أن نستخدمه إلى أقصى حد
من المصادر الطبيعية التي تمدها بجسمنا ، وهو من أفضل أنواع العناب.
فوائد العناب في تنظيم ضغط الدم
- يحتوي العناب على نسبة قليلة من الملح ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
تضمن كل من هذه الخصائص المرتبطة بالعناب تنظيم مستويات ضغط الدم لديك.
كما يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على استرخاء الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتخاء الأوعية الدموية.
إنها مناسبة لتدفق الدم والضغط بشكل أكثر سلاسة.
فوائد العناب في تنظيم الدورة الدموية
- يعتبر العناب مصدراً غنياً بالحديد والفوسفور اللذين ينظمان الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الدم إلى العديد من الأمراض مثل فقر الدم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف العضلات والتعب وعسر الهضم والدوخة. لا يزيد العناب من تدفق الدم فحسب ، بل يضمن أيضًا أن يكون لديك دوران أكثر سلاسة أيضًا.
فوائد العناب في تحسين قوة العظام
- يمكن أن يساعدك تناول العناب في تقوية العظام ، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة عظامك ، مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد ، مما يساعد على تحسين قوة العظام ، كما ينصح العديد من خبراء التغذية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وأمراض العظام المزمنة أن يستهلكوا العناب باعتدال لأنه فعال في علاج هذه المشاكل.
فوائد العناب للوقاية من السرطان
- إن وجود المركبات النشطة بيولوجيًا في العناب يمنع جسمك من الوقوع ضحية لعملية تطوير خلايا الجذور الحرة.
وهذا يسبب الأعراض المصاحبة للسرطان ، كما أن الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في العناب تجعله فعالاً في مكافحة السرطان وأمراض القلب الأخرى. - ولتقليل فرص التدخل الطبي ، يمكنك محاربة الخلايا السرطانية بشاي العناب لاحتوائه على جلوكوزيدات نباتية وصابونين لها القدرة على قتل الخلايا السرطانية عن طريق تعطيل جميع أغشية الخلايا.
من الضروري محاربة الخلايا الضارة في الجسم ، للقضاء على نمو الأورام.
فوائد العناب للجهاز الهضمي
- أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية أإن استهلاك 40 ملليجرام من العناب يوميًا يحمي بطانة الأمعاء من المركبات الضارة مثل الأمونيا ، ويساعد في إفراز المواد المضادة للسموم التي تتراكم في جسمك بسبب الطعام الملوث ، كما يحسن صحة الجهاز الهضمي.
فوائد العناب في السيطرة على الوزن والوقاية من السمنة
- يمد العناب الجسم بالألياف والبروتينات منخفضة السعرات الحرارية.
مما يمنع الجسم من ترسيب الدهون في الشرايين ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ،
لذلك ينصح العديد من خبراء التغذية الأشخاص الذين يريدون خسارة أرطال زائدة بتضمين العناب
مع الخضار الأخرى في نظامهم الغذائي المعتاد.
فوائد العناب للجهاز التنفسي
- أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن العناب فعال للغاية في علاج التهابات الجهاز التنفسي.
كما يعتبر علاجًا طبيعيًا لأمراض الجهاز التنفسي ، نظرًا لوفرة البوتاسيوم
وفيتامين أ وفيتامين ج ، وهما من المواد التي لها فاعلية كبيرة في تحسين المناعة ،
ينصح الأطباء أيضًا بشرب شاي العناب مع الزنجبيل وعرق السوس لفعاليتهما.
في علاج نزلات البرد والانفلونزا والسعال والبلغم.
فوائد العناب لصحة الدماغ
- يساعد العناب على منع تلف خلايا الدماغ الناتج عن الشيخوخة من خلال قدرته على منع نشاط الغلوتامات
(ناقل عصبي مثير) يمكن أن يسبب تلفًا في الدماغ لدى الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية
النوبات أو مرض باركنسون. - إنه يتحسن أيضًا إن عمل الخلايا النجمية مسؤول عن حماية الخلايا العصبية ، وبالتالي منع تطور أمراض الدماغ.
القيمة الغذائية للعناب
من خلال تناول القليل من بذور العناب ، ستحصل على العديد من العناصر الغذائية المهمة لجسمك والتي تتمثل فيما يلي:
- كربوهيدرات 20 جم.
- بوتاسيوم 250 غرام.
- 3 ملغ صوديوم.
- إجمالي الدهون 0.2 جرام.
- كوليسترول 0 ملغ.
- فيتامين أ.
- فيتامين ب 12.
- فيتامين سي.
- المغنيسيوم.
- حديد.
- فيتامين ب 6.
- بروتين 1.2 جم.
- الكالسيوم.
- السعرات الحرارية 79.