يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم يومياً لبناء القوة والبنية الجيدة ، لذلك نذكر لكم حصرياً مجلة الدايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال مفاده أن يشمل فوائد الكالسيوم للحوامل.
يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يتناولها الإنسان يومياً ، ومن المعروف أن الكالسيوم ضروري لنمو وبناء العظام والأسنان وصيانتها ، ويحتوي جسم الإنسان على 99٪ من الكالسيوم ، لذلك فهو من المعادن الأساسية للحفاظ على الإنسان.يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومشتقاته والبيض وكذلك في عدد من الخضار الورقية والأسماك ، وخاصة السلمون والحبوب والقرنبيط.يوصي الأطباء بتناول 1000 جرام من الكالسيوم لمنع العظام من أن تصبح هشة وقابلة للكسر. التخفيف.يوصي الأطباء أن تأخذ المرأة 1500 جرام من الكالسيوم للنساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، وذلك بسبب حاجة الجسم الشديدة للكالسيوم ، وهناك عدد كبير من الفوائد بالإضافة إلى حماية وتقوية العظام ، مثل الوقاية من الكلى. الحصوات ، والوقاية من متلازمة ما قبل الحيض ، وعلاج ارتفاع ضغط الدم ، وعلاج السرطان ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وموازنة عامل الحموضة ، ومكافحة الأمراض المزمنة ، ومن أهم الأمور المناسبة لصحة المرأة الحامل. بخاصة.
فوائد الكالسيوم للحامل:
حيث تختلف احتياجات المرأة من عناصر غذائية مختلفة أثناء الحمل ، فهي أساس كل من التغذية والجنين. إن الحاجة إلى الكالسيوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي أساس تكوين عظام الطفل. في الشهر ، يحتاج الجنين إلى 25 جرامًا من الكالسيوم يوميًا ، وتزداد الحاجة تدريجياً إلى 300 جرام في الشهر التاسع ، بالإضافة إلى كمية الكالسيوم اليومية للأم. في حالة عدم توفر هذه الكمية ، يتم استنفاد الكالسيوم. في عظام الأم ، مما يؤدي إلى تلين العظام.
يحدث أثناء الحمل عدد من التغيرات الفسيولوجية ، فعندما يزداد حجم البلازما ، يزداد حجم الكلى ، ويزداد عدد خلايا الدم الحمراء في مجرى الدم بنسبة 40٪ ويزداد الوزن ، لذلك من الضروري تعويض الأطعمة التي تحتوي في كثير من الحالات على الحديد والكالسيوم. يعطي طبيب للمرأة أقراص كالسيوم لتعويض الكالسيوم لمساعدة طفلها على النمو والحفاظ على ضغط دمه منتظمًا. يوجد نوعان من الكالسيوم النوع الأول كربونات الكالسيوم والنوع الثاني سيترات الكالسيوم ولكنه لا يتفاعل مع المعدة.
= يتركز وجود الكالسيوم في عدد من العناصر الغذائية مثل الحليب ومنتجات الألبان والزبدة والحبوب والبقوليات والسبانخ والبيض وتفضل النساء الحوامل تناول أربع بيضات في الأسبوع والقرنبيط والأسماك والخضروات الداكنة. من 500 إلى 1000 الجرام حسب احتياجات الجسم وتعليمات الطبيب مع حقيقة أن الاستخدام غير المدروس للكالسيوم يسبب الغثيان والإمساك ، وتكون حصوات الكلى ، بينما الاستهلاك المفرط للكالسيوم يسبب الحصى والأشواك بسبب الترسب المفرط للكالسيوم في الدم ، في حالة من استهلاك الكالسيوم واكتسابه الصحي أثناء الحمل يحدث:
ضمان لبناء عظام متينة للجنين والحفاظ على صحة عظام الأم.
المحافظة على ضغط الدم عند المستوى المثالي.
إدارة الوزن ، خاصة وأن النساء الحوامل أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب الاختلالات الهرمونية.
تساعد في تنظيم معدل ضربات القلب.
تساهم في انقباض وتقلص عضلات القلب.
انتظام نبضات العصب المركزي.
تفعيل الانزيمات المختلفة بما في ذلك انزيم الليباز.
أنها تساهم في تخليق الحمض النووي ، بروتين الحمض النووي الريبي ، وتقليل تكوين الدهون من الغدة الدرقية.
كمية الكالسيوم المطلوبة أثناء الحمل: مثل العناصر الغذائية الأخرى ، يجب على المرأة الحامل الحفاظ على كمية صحية من الكالسيوم أثناء الحمل. يجب أن تحصل الأمهات الحوامل فوق 18 عامًا على 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا قبل الحمل وأثناءه وبعده ، ويجب أن تحصل الأمهات دون سن 18 عامًا على أكثر من 1300 مجم يوميًا. يجب أن تستمر الأمهات في تناول الكالسيوم بعد الحمل والرضاعة. يمنع هذا المعدن المشاكل المتعلقة بالعظام مثل هشاشة العظام ، وهو أمر شائع عند النساء ، وضعف العظام بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن العديد من النساء الأمريكيات لا يحصلن على ما يكفي من الكالسيوم على الرغم من أهميته. تُنصح النساء بتناول أربع حصص من منتجات الألبان يوميًا ، إلى جانب الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم.
مصادر غنية بالكالسيوم للتغذية أثناء الحمل
تعتبر هذه الأطعمة مصادر جيدة للكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكالسيوم أثناء الحمل ، بما في ذلك:
1. اللوز
تحتوي المكسرات ، وخاصة اللوز ، على كمية جيدة جدًا من الكالسيوم تعادل 88 مجم لكل ربع كوب. كما أنه لذيذ ويمكن الاستمتاع به كوجبة خفيفة أو بأشكال أخرى مختلفة. بالإضافة إلى الكالسيوم ، يحتوي اللوز على عناصر غذائية أخرى مفيدة للحوامل ، مثل فيتامين إي والمغنيسيوم والزنك ، وكذلك الدهون الأحادية غير المشبعة والصحية للقلب التي لن تسبب زيادة الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
2. سمك السلمون
توفر الأسماك مثل السلمون 180 مجم من الكالسيوم لكل 3 أونصات ، بالإضافة إلى الكالسيوم ، فإن سمك السلمون غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لدعم نمو الدماغ. يمكن أن يكون سمك السلمون طبقًا رئيسيًا مع السلطة. يمكن للنساء اللواتي لا يعجبهن طعمه أن يجربن تناول كعكة السلمون للحصول على الكالسيوم وأوميغا 3 الغنيتين به.
سبانخ
كجزء من مجموعة الخضار الورقية الخضراء ، تحتوي السبانخ على 120 ملغ من الكالسيوم في وجبة واحدة مطبوخة. وعندما تتبع النساء نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان أو أولئك الذين يرغبون في الحصول على فوائد اللاكتوز ، تصبح السبانخ أفضل مصدر للكالسيوم. كما أنها تحتوي على مغذيات مفيدة قبل الولادة مثل حمض الفوليك والحديد والكاروتين. هناك مجموعة متنوعة من وصفات السبانخ المتاحة لتمنحك الكالسيوم الذي تحتاجه.
4. الزبادي
يمكن أن تحتوي حصة 8 أونصات من الحليب ، وهو أحد أفراد عائلة منتجات الألبان ، على ما يصل إلى 450 مجم من الكالسيوم اعتمادًا على العلامة التجارية ، بغض النظر عما إذا كانت منكهة أو عادية. مثل مصادر الكالسيوم الجيدة الأخرى ، يحتوي الزبادي أيضًا على عناصر غذائية أخرى ، مثل البروبيوتيك ، التي تزيد من عدد البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي وتقوي جهاز المناعة.
لبن
تحتوي منتجات الألبان على هذا المنتج الذي يحتوي في المتوسط على 300 مجم من الكالسيوم لكل كوب بغض النظر عن منتج الألبان. أربعة أكواب من الحليب يوميًا تكمل متطلبات الكالسيوم اليومية. يمكن للأمهات اللواتي لا يعشقن شرب الحليب في شكله السائل المعتاد أن يدخلن السوائل في الأطعمة الأخرى مثل المخبوزات والصلصات والحساء والوصفات الأخرى.
هل مكمل الكالسيوم ضروري؟
الكالسيوم ضروري جدا للحوامل وبالتالي فإن مكملاته ضرورية للحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم. يتم وصف فيتامينات ما قبل الولادة بشكل عام للنساء الحوامل اللاتي لديهن 150-200 مجم من الكالسيوم فقط. يمكنهم تناول مكملات الكالسيوم بشكل منفصل ، لكن تذكر أن قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم لا تتجاوز 500 مجم. لذلك يوصى بتناول المكمل بجرعات صغيرة في اليوم مما يعني أنه يمكن تناول كمية الكالسيوم عدة مرات في اليوم.
تُباع مكملات الكالسيوم في أشكال مختلفة ، كما أن كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم من الخيارات الشائعة المتاحة. يمتص الجسم بسهولة عند تناول المزيد من كربونات الكالسيوم مقارنة بالكالسيوم العادي. لكن الهضم يتطلب زيادة في حمض المعدة ، مما يجعل أوقات الوجبات مثالية. تتطلب سترات الكالسيوم نفس الكمية من الحمض ويمكن تناولها بين الوجبات.
اختر مكملات الكالسيوم بعناية
يمكنك العثور على مكملات الكالسيوم بالبحث عن علامة تجارية بها “USP” على المنتج ؛ هذا يعني أن المنتج يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم ويمكن إذابته بسهولة في الجهاز الهضمي. يمكنك أيضًا النظر في المكملات الغذائية الخالية من الرصاص وتجنب استخدامها مع العظام ووجبات الشعاب المرجانية لأنها قد تكون ضارة بالجنين. أخيرًا ، تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم.
لاحظ الآثار الجانبية المحتملة
يجب عليك أيضًا التحكم في تناول الكالسيوم أثناء الحمل لما له من آثار جانبية. تشمل الآثار الشائعة الإمساك ، وانخفاض امتصاص الزنك والحديد ، وزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى. يرجى ملاحظة أن كمية الكالسيوم التي يتم الحصول عليها من الطعام والماء والمكملات الغذائية ، مثل ماء الصنبور ، تحتوي فقط على حوالي 135 مجم من الكالسيوم كحد أقصى ، في حين أن المياه المعبأة تحتوي في المتوسط على حوالي 208 مجم لكل لتر. الماء نظيف ، ولكنه على عكس السوائل الأولية يحتوي على كميات ضئيلة من الكالسيوم.
