للكرياتين فوائد عديدة للعضلات والجسم بشكل عام ، لذلك سنقوم بتغطيتها بمزيد من التفصيل. يمكنك الاستفادة من الكرياتين بعدة طرق ، لكن يجب الحرص على عدم تناوله باستمرار لما له من ضرر جسيم في بعض الحالات.
الكرياتين
- الكرياتين هو أحد المواد الطبيعية التي ينتجها الجسم بالفعل ويحتوي أيضًا على أحماض أمينية.
- يحتوي بشكل أساسي على ثلاثة من هذه الأحماض ونسبة هذه الأحماض 1٪ من الدم الكامل.
- يتم تحويل هذه المادة إلى فوسفات الكرياتين ، مما يساعد على زيادة كمية المادة المسؤولة عن زيادة طاقة العضلات.
- تسمى هذه الطاقة أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP).
- بالإضافة إلى ذلك ، يوجد الكرياتين في العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا.
فوائد الكرياتين لفقدان الوزن
بالطبع هناك فوائد للكرياتين للعضلات تساعد في إنقاص الوزن ، والتي تشمل:
- الحفاظ على الأنسجة العضلية الهزيلة والحصول على أنسجة عضلية قوية.
- هنا ، يتم التخلص من الدهون الموجودة حول هذه العضلات بشكل غير مباشر.
- كلما زاد حجم الكتلة العضلية ، زاد معدل حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
- يوفر الكرياتين طاقة كافية لبناء العضلات والمزيد من فقدان الوزن.
كيفية استخدام الكرياتين للمبتدئين
- للحصول على الفوائد العضلية للكرياتين للمبتدئين ، يجب أن تستهلك الكمية المناسبة من الكرياتين يوميًا.
- لا يزيد عن 5 جرامات من مكمله الغذائي ، كما أنه يأكل كل يوم أطعمة غنية بالكرياتين.
- أيضًا ، الوقت المناسب لتناول مكمل الكرياتين هو ما بعد التمرين.
- يعتمد هذا على دراسة تم إجراؤها وأظهرت أن النتائج أفضل إذا تم أخذها في هذا الوقت.
- تتغير الجرعة تدريجياً في مراحل مختلفة من التطور ، تختلف جرعة الكرياتين في مرحلة الحمل.
فوائد الكرياتين للجسم
هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم بشكل عام ، بالإضافة إلى فوائد الكرياتين للعضلات ، والتي تشمل:
- يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ ويعمل حتى على تقليل انخفاضه ، مما يساعد على الحماية من مرض باركنسون.
- ممارسة الرياضة بانتظام واستخدام الكرياتين بجرعات معينة يخفض مستويات السكر في الدم.
- تقليل الشعور بالإرهاق أو الإرهاق عن طريق زيادة مستوى الطاقة في الجسم ، وبالتالي علاج الأرق أيضًا.
- محاربة العديد من الأمراض العصبية مثل مرض الزهايمر ومشاكل المخ والحبل الشوكي والصرع عن طريق زيادة مستوى الفوسفوكرياتين نتيجة استخدام الكرياتين.
- زيادة القدرة على التركيز بشكل كبير.
- يزيد من كتلة العظام وكثافتها.
- كما أنه يساعد في تحسين وظائف المخ.
- بالإضافة إلى تقليل أعراض الاكتئاب.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا:
- مكمل الكرياتين لفوائد كمال الاجسام واضراره وكيفية استخدامه
- الآثار الجانبية للكرياتين
عيوب استخدام الكرياتين
هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتباعها عند تناول الكرياتين ، والتي تشمل:
- حالات انخفاض نسبة السكر في الدم.
- اختلال العناصر الأساسية في الجسم.
- شذوذ في معدل ضربات القلب.
- حالات مرض الأشقاء.
- الأشخاص المصابون بالفصام.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأنه يساعد على رفع ضغط الدم.
- الحالات التي تعاني من تخثر في بعض الأوعية.
- الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو حصوات الكلى.
فوائد الكرياتين للعضلات
هناك العديد من الفوائد التي تكتسبها العضلات والتي تلجأ إليها لاعبي كمال الأجسام والرياضيين وهي:
- يساعد في علاج بعض أمراض العضلات مثل مرض هنتنغتون.
- كما أنه يساهم في علاج الحثل العضلي وبعض الاضطرابات العصبية والعضلية المختلفة.
- التقليل من احتمالية الاصابة بنوبة قلبية والوقاية من قصور القلب.
- التقليل من الشعور بالإصابة أو الألم في الجروح الشديدة.
- زيادة كتلة العضلات وكثافتها.
- لإعطاء الرياضي الكثير من الطاقة أثناء عملية التمرين.
- مقاومة عالية أثناء التحميل.
الآثار الجانبية للكرياتين
هناك بعض الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها الفرد في حالة عدم وجود جرعات مناسبة ، بما في ذلك:
- تقلصات وآلام في البطن.
- زيادة احتباس السوائل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- اضطرابات الجهاز الهضمي على شكل إمساك أو إسهال.
- مستوى عال من القلق. [1]
يعتبر الكرياتين من أهم العناصر الطبيعية وتأثيرها في حياتنا ، إذا تم تناوله بشكل مناسب وبجرعات مناسبة يحددها اختصاصي تغذية أو متخصص. في نهاية المقال نتمنى أن نكون قد استوفينا تعريف الكرياتين واستخداماته وكذلك ضرره على الإنسان.
المراجع