معلومات مهمة حول الفوائد والأضرار المختلفة للكولاجين يعتبر الكولاجين البروتين الرئيسي للعديد من أنسجة الجسم ويشكل نسبة كبيرة تصل إلى 25٪ من البروتين في الثدييات ويتم إنتاجه باستمرار في الجسم.
الكولاجين له تأثير مفيد على صحة القلب ويساعد في التئام الجروح. كما أنه يدعم خلايا الجلد ، ويمنح البشرة لمعاناً ونضارة ، ويساعد في بناء العضلات ، ويحمي المفاصل والعظام من الالتهابات. ولكن مع التقدم في السن ، والضغط النفسي ، والتوتر والتوتر في الجسم ، قد يكون هناك نقص في إنتاج الكولاجين ، مما يؤدي إلى تكوين التجاعيد.
مصادر الكولاجين الطبيعي:
1- الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من “أوميغا 3” مثل التونة والسلمون.
2- الخضار التي تحتوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة مثل الطماطم والفلفل الأحمر والبنجر.
3- الخضار التي تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين مثل السبانخ واللفت.
4- الخضار الغنية مثل البطاطا الحلوة والجزر.
5- ثبت علميًا أن التوت البري يساعد في زيادة معدل إنتاج الكولاجين في الجسم.
6- أكدت دراسة أن البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون لها القدرة على مقاومة الجذور الحرة التي تقوي الكولاجين في الجسم.
7- الثوم ، العملاق الصغير ، لديه القدرة على تجديد الكولاجين في الجسم.
- تساعد مكملات الكولاجين في تقليل ظهور السيلوليت.
- يحفز نمو الشعر.
- أضف مرونة ونضارة للبشرة.
- يساعد في علاج التهابات الجسم ، وخاصة التهابات الأمعاء.
- يزيد من مستوى التمثيل الغذائي في الجسم.
على الرغم من الفوائد الصحية العديدة الرائعة لمكملات الكولاجين ، إلا أن الإفراط في استخدامها يمكن أن يسبب العديد من الأضرار ، لذلك إليك ما يلي:
- تصبغ وتغير لون الجلد
- في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب نزيفًا في الجلد
- قد يسبب رائحة الفم الكريهة
- يمكن أن يسبب الاستخدام المفرط للكولاجين تقشر الجلد.
أخيرًا ، من أجل صحة أفضل ، نقدم لك النصائح والعادات اليومية التي ستساعدك في الحفاظ على معدل إنتاج الكولاجين في جسمك وتنشيط وزيادة معدله.
- تناول الكثير من البروتين
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم
- استخدم واقي الشمس كل يوم
- تجنب التوتر والقلق
- اتبع روتينًا منتظمًا لتقشير البشرة
- تناول المزيد من التوت البري والكرز
- لا تأكل الكثير من اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون
- تمرن بشكل يومي
- تدليك بشرة الوجه لتعزيز الدورة الدموية
- تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الكولاجين