تعتبر المانجو من أشهر الفواكه الاستوائية حول العالم والتي تتميز بطعمها المميز وعصيرها المنعش.
بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة التي توفرها المانجو ، وفي هذه المقالة سوف نستعرض بشكل مشترك الفوائد الصحية للمانجو للجسم وأهم الفيتامينات.
والمعادن التي تقدمها.
الفوائد الصحية للمانجو للجسم
- المانجو من أغنى الفواكه بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- تتميز المانجو أيضًا بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية وقيمتها الغذائية العالية.
- إنه مصدر ممتاز لكل من فيتامين أ وفيتامين سي.
- بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك ، B6 والحديد ، فهو منخفض في الكالسيوم والزنك وفيتامين هـ.
- كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة.
- أظهرت العديد من الدراسات أنها تحتوي على بعض المواد الكيميائية النباتية المفيدة مثل الغالوتانين والمانجيفيرين.
فوائد المانجو للجهاز الهضمي وخسارة الوزن
- أشارت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2018 إلى فوائد المانجو للجهاز الهضمي.
وفاعليته في حل بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الامساك حيث اعطى لكل من يعاني من الامساك المزمن
المانجو على مدى 4 أسابيع ، أظهرت النتائج أن أولئك الذين أكلوا المانجو
لقد عانوا من تحسن كبير في الأعراض المرتبطة بالإمساك. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن المواد الكيميائية النباتية للمانجو لها خصائص مضادة للالتهابات
ومضادات الأكسدة للجهاز الهضمي وقد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في حالات مثل التهاب القولون التقرحي. - ذكرت دراسة أجريت عام 2012 أن قشر المانجو قد يلعب دورًا في الوقاية من السمنة.
وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف وفعالية بعض عناصره في تحسين بكتيريا الأمعاء.
فوائد المانجو للبشرة والشعر
- يحتوي المانجو على نسبة عالية من فيتامين ج ، الذي يساهم في تكوين الكولاجين ، وهو بروتين يمنح البشرة مرونة.
- فيتامين ج هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تلعب دورًا وقائيًا ضد الأضرار البيئية التي تلحق بالجلد.
- يمكن أن يؤثر نقص فيتامين سي أيضًا على التئام الجروح وزيادة التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- لا تقتصر فوائد الكولاجين ، الذي يوفر فيه المانجو فيتامين سي ، على الجلد.
كما يتطلبه الشعر للمساعدة على امتصاص الحديد ، وهو معدن مهم لنمو الشعر. - يحتوي المانجو أيضًا على نسبة عالية من فيتامين أ ، الذي تحتاجه جميع الخلايا للنمو ، بما في ذلك خلايا الجلد والشعر.
- أحد الأدوار الرئيسية لفيتامين أ في صحة الشعر والجلد هو مشاركته في إنتاج الدهون.
إنها مادة دهنية ترطب بشرتنا وفروة رأسنا.
فوائد المانجو للقلب
- قال العديد من خبراء التغذية إن تناول المانجو جزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع.
يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. - أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2016 أيضًا أن أحد المغذيات النباتية في المانجو ، وهو مانجيفيرين ، يقدم فوائد لحماية القلب ، بما في ذلك تقليل الالتهاب.