فوائد المغنيسيوم للتنحيف

ما هُو معدن المغنيسيوم

• المغنيسيوم هُو أحد المعادن الرئيسية التي تساعد على نمو الخلايا فِيْ الجسم.
  • حيث يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا فِيْ تكوين الوظائف والعمليات الحيوية فِيْ الجسم.
• كَمْا أنه يساعد فِيْ التحكَمْ فِيْ مستوى الأنسولين والجلوكوز فِيْ الدم.
  • يمكن أن يقلل من فرصة الانتفاخ ويمنع احتباس الماء.

فوائد المغنيسيوم العديدة

المغنيسيوم له فوائد عديدة على صحة الإنسان، وهذا ما سنوضحه من خلال النقاط التالية

• يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضربات القلب وقوة العظام وعدم انتظام ضغط الدم.
• يزيل المغنيسيوم وزن الجسم الزائد ويحسن أداء العضلات ويحسن التمثيل الغذائي للطاقة.
• أكد أطباء التخسيس أن المثابرة على تناول مكَمْلات المغنيسيوم تساعد على إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة، بالإضافة إلَّى الحفاظ على نسبة السكر فِيْ الدم.
• يساعد على التقليل من الإصابة بالأمراض السرطانية لاحتوائه على مضادات الأكسدة، كَمْا أنه يساعد على التحكَمْ فِيْ معدل ضربات القلب والوقاية من تصلب الشرايين.

نختار لك

فوائد المغنيسيوم لانقاص الوزن

ضبط مستوى السكر فِيْ الدم.

• يساهم المغنيسيوم فِيْ تنظيم نسبة السكر فِيْ الدم.
  • يتم تحقيق ذلك عَنّْ طريق تقليل مقاومة الأنسولين وزيادة حساسيته مما يساهم فِيْ فقدان الوزن الزائد.
• وتجدر الإشارة إلَّى أن المغنيسيوم يزيد من حساسية الجسم للأنسولين عَنّْدما يتوقف إنزيم التيروزين كيناز عَنّْ العمل.
• مما يزيد من حساسية الأنسولين عَنّْد زيادة مستوى المغنيسيوم فِيْ الجسم.
• يعاني مرضى السكري من مقاومة الأنسولين.
  • وهذا يسبب نقصاً حاداً فِيْ نسبة المغنيسيوم فِيْ الدم لأنهم أكثر عرضة لفقدان نسبة كبيرة من المغنيسيوم عَنّْ طريق البول.

تنظيم التمثيل الغذائي

• يساعد المغنيسيوم على تعزيز التمثيل الغذائي لأنه ينتج ما لا يقل عَنّْ 600 إنزيم فِيْ جسم الإنسان.
  • كَمْا أنه يساعد فِيْ تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• التمثيل الغذائي هُو مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي يتعرض فِيْها الجسم للطاقة والدهُون والسعرات الحرارية.
  • وإذا كان الشخص يحرق سعرات حرارية بمعدل مرتفع فهذا يساعد فِيْ الحفاظ على وزنه.
• فِيْ حالة قيام الشخص بحرق السعرات الحرارية بنسبة صغيرة، يجب عدم زيادة تناول الأطعمة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، حتى لا يؤدي إلَّى زيادة الوزن.

تخلص من احتباس السوائل فِيْ الجسم.

• تساعد مكَمْلات المغنيسيوم على التخلص من الماء الزائد فِيْ جسم الإنسان والوزن من البراز مما يزيد من وزن الشخص نتيجة احتباسه فِيْ الجسم.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يعمل المغنيسيوم على موازنة الهرمونات بشكل منتظم.
  • مما يساعد على زيادة طاقة الجسم عَنّْ طريق التخلص من الماء الزائد وكَمْية البراز المتراكَمْ الذي ينتج عَنّْه زيادة الوزن.

تحسين أداء العضلات

• يعمل المغنيسيوم على خفض نسبة الجلوكوز فِيْ الدم، مما يؤدي إلَّى تراكَمْ الدهُون فِيْ الجسم، مما يؤدي إلَّى زيادة الوزن بشكل مفرط.
• يحافظ أداء العضلات المحسن على عضلات الجسم واستقلاب الطاقة، مما يؤدي إلَّى زيادة نسبة السكر فِيْ الدم والدماغ.
• علاوة على ذلك، يلعب الأداء العضلي دورًا فِيْ تأخير تراكَمْ الخلايا الخارجية فِيْ عضلات الجسم.
  • يتمثل الأداء العضلي فِيْ تحسين حركات الجسم مثل القفز، قبضة اليد القوية، قوة الساق وغيرها من الحركات.
• يساعد المغنيسيوم أيضًا فِيْ إفراز إنزيم يسمى ATP، والذي يعمل على زيادة القدرة البدنية والعضلية للشخص أثناء القيام بالتمارين للحصول على جسم رشيق ورياضي.
• ووجدت إحدى الدراسات المؤكدة أن تناول مكَمْلات المغنيسيوم لمدة شهر كامل أدى إلَّى تحسين أداء العضلات عَنّْد الجري أو لعب الكرة أو ممارسة التمارين الهُوائية.

الحماية من الالتهابات الجسدية.

يتسبب الالتهاب فِيْ الجسم فِيْ تغير الشعور بالجوع وعدم تنظيم عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلَّى زيادة الوزن عَنّْد حدوث الالتهاب، حيث يعالج المغنيسيوم الالتهابات فِيْ الجسم.

تقليل مقاومة الجسم للأنسولين.

• أكدت الدراسات العلمية أن المغنيسيوم يعمل على تقليل مقاومة الأنسولين.
  • الأمر الذي يؤدي إلَّى زيادة مستوى الجلوكوز فِيْ الدم مما يترجم إلَّى زيادة الوزن والشعور بالإرهاق والضغط والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
• ووفقًا للدراسات، فقد تم التأكيد على أن المغنيسيوم يساهم فِيْ تنظيم مستوى السكر فِيْ الدم لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون مقاومة الأنسولين.
• بالإضافة إلَّى ذلك، تساعد مكَمْلات المغنيسيوم الفموية على تنظيم نسبة السكر فِيْ الدم.
  • وكذلك يفقد الوزن، لأن الناس يصبحون أكثر حساسية للأنسولين.

إمداد الجسم بالطاقة الخلوية.

• المغنيسيوم مهم فِيْ تزويد الجسم بالطاقة الخلوية، مما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لإتمام مهامه اليومية.
• نقص المغنيسيوم فِيْ الجسم يقلل من الطاقة الخلوية، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق بأدنى جهد، مما يؤدي إلَّى زيادة الوزن.
• يؤدّي تناول أقراص المغنيسيوم إلَّى إفراز حمض التربتوفان الذي يصل إلَّى الدماغ فِيْجعل الشخص يشعر بالسعادة ويحلم بأحلام سعيدة.
  • كَمْا أنه يساعد على التخلص من الماء الزائد فِيْ الجسم عَنّْ طريق البول.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

يمكن أن يتسبب المغنيسيوم فِيْ بعض الأحيان فِيْ بعض الآثار الجانبية، لذلك يجب أن نكون على دراية بأضراره لتجنبها، بما فِيْ ذلك

• الشعور بضعف عضلات الجسم والشعور بالإرهاق والتوتر.
• خفض ضغط الدم.
• الإسهال وتقلصات المعدة والغثيان.
• وظهُور اضطرابات فِيْ ضربات القلب.

المصدر الرئيسي للمغنيسيوم.

يمكن للناس الحصول على المغنيسيوم دون اللجوء إلَّى المكَمْلات الغذائية، حيث يمكن الحصول عليه من العديد من العَنّْاصر الغذائية مثل

• الخضراوات ذات الألوان الداكنة مثل السبانخ واللفت.
• الحبوب مثل الكتان وبذور الشيا.
• مجموعة من الفاكهة مثل الموز والأفوكادو والمشمش.
• منتجات الألبان.
• البقوليات مثل الفول والفول والحمص والبازلاء.
• يمكن تناول مكَمْلات المغنيسيوم كجزء من النظام الغذائي الذي يتبعه طبيب مختص، ولكن يجب تناول المكَمْلات بعَنّْاية حتى لا ينتج عَنّْ الإفراط فِيْ تناولها آثار جانبية على الشخص.
• يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول المكَمْلات الغذائية حتى لا تحدث تغيرات واختلالات فِيْ الوظائف الحيوية للكائن الحي.

أعراض نقص المغنيسيوم

قد تحدث بعض الأعراض بسبب نقص المغنيسيوم فِيْ الجسم، لذلك يجب تناوله لتجنب المشاكل الصحية المتعددة، بما فِيْ ذلك

• يزيد من الرغبة فِيْ تناول الحلويات، وخاصة الشوكولاتة، ويفضل تناولها إذا احتاجها الجسم، لأن الشوكولاتة مصدر رئيسي ومهم فِيْ ضبط مستوى المغنيسيوم فِيْ الجسم.
• يسبب انخفاض مستوى المغنيسيوم فِيْ الدم تقلصات عضلية وألم فِيْ جميع عضلات الجسم.
  • وأيضاً أعراض أخرى مثل الاكتئاب، والأرق، والتعب الذي يؤثر على طاقة الجسم.
• يسبب نقص المغنيسيوم احتمال حدوث كسور فِيْ العظام يمكن أن تؤدي إلَّى هشاشة العظام.
  • لذلك يجب الحرص على تناول مكَمْلات المغنيسيوم وكذلك الاهتمام بالكالسيوم فِيْ الجسم.
• يؤدي خفض مستوى المغنيسيوم فِيْ الدم إلَّى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب والتوتر والضغط العصبي، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا فِيْ وظائف الجهاز العصبي.
• يمكن أن تحدث بعض الاضطرابات فِيْ الجسم التي تؤثر على الأوعية الدموية، مما يؤدي إلَّى الصداع النصفِيْ، عَنّْدما ينخفض ​​مستوى المغنيسيوم.

قد يثير اهتمامك