المكملات الغذائية هي عقاقير أو مستحضرات تستخدم لتكميل النظام الغذائي الطبيعي بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية. لأن النظام قد لا يحتوي على كل هذه العناصر أو قد لا يكون موجودًا بشكل كافٍ للإنسان ، كما أن نظرة الناس للمكملات الغذائية مختلفة ، لأن بعض الدول تعتبرها طعامًا والبعض الآخر يعتبرها أدوية ، وهذه المكملات لها فوائد ومضار عديدة لصحة الإنسان في نفس الوقت ، ومن المهم أن تعرفها قبل تناولها.
أنواع المكملات الغذائية وفوائدها
البروتين: هو أحد المكملات الغذائية المعروفة والمنتشرة في عالم كمال الأجسام وله خمسة أنواع وهي بروتين مصل اللبن وبروتين البيض وبروتين الجبن وبروتين الصويا وبروتين زيادة الوزن.
الكرياتين: يستخدم لزيادة حجم وقوة العضلات بشكل كبير ، بالإضافة إلى توفير الطاقة اللازمة لأداء تمارين مكثفة.
الجلوتامين: هو أحد وظائف الجهاز المناعي ويساعد على تحسين الأداء البدني. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مهم في علاج قرحة المعدة وأنواع مختلفة من التليف والتهاب المفاصل الحاد. يساعد الجلوتامين أيضًا في بناء العضلات وزيادة مرونتها لأداء وظائفها ، كما أنه يعتبر من أكثر الأحماض الأمينية كثافة في الأنسجة العضلية.
الفيتامينات المتعددة: وهي مجموعة كاملة من الفيتامينات الأساسية لأنها مهمة للغاية لكن معظم الناس ينسونها.
معززات هرمون التستوستيرون الطبيعي: إنه أحد الهرمونات التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على الرغبة الجنسية الصحية.
الأحماض الأمينية: وهي من الأسس والأساسيات لبناء البروتينات في الجسم ، بالإضافة إلى أنها تساعد على بناء الجسم وتعويضه واستعادته وإعطائه الطاقة.
أهمية المكملات الغذائية
- إنها تحمي عظام النساء اللواتي وصلن إلى سن اليأس من الهشاشة ، لذا فهم بحاجة إلى مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
- يعوض سوء التغذية ، حيث أنه يعوض الفيتامينات المفقودة من الخضار والفواكه في النظام الغذائي ، لذلك فهو يحتاج إلى مكملات غذائية من الفيتامينات.
- تزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لمن يتبع نظام غذائي أقل من 1200 سعر حراري.
- يمنح العضلات القوة والمقاومة ويزيد من كتلتها.
- ينشط وينشط الدورة الدموية مع الأرجينين.
- تفعيل عملية حرق الدهون ، خاصة إذا كان المكمل يحتوي على أحماض أمينية متفرعة السلسلة.
المكملات الغذائية الضارة
- يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، من الإسهال الشديد إلى اضطراب المعدة.
- يزعج نوعية النوم لأنه يسبب الأرق بسبب احتوائه على مادة الكافيين في تكوين بعض المكملات الغذائية بالإضافة إلى الكرياتين.
- أمراض الكلى ، حيث يؤدي الإفراط في تناول الكرياتين في المكملات الغذائية إلى الإصابة بأمراض الكلى ، مثل الفشل الكلوي.
- الحساسية: يعاني البعض من الحساسية نتيجة دخول المواد الحافظة في تركيبة المكملات الغذائية وتظهر على أجسامهم ردود فعل تحسسية مثل الطفح الجلدي أو الصداع أو الإسهال على سبيل المثال.
- السرطان ، الاستخدام طويل الأمد للمكملات الغذائية التي تتكون من تركيبات كيميائية وجزيئية يسبب تلف الخلايا الأساسية لأعضاء وأنسجة الجسم وبالتالي السرطان.
- الاكتئاب والقلق