فوائد النوم العميق

فوائد النوم العميق كثيرة ولا تحصى تقريبًا للجسم والعقل ، وقد يسخر البعض ويقلل من أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم ، خاصةً في الليل.

فوائد النوم العميق

• النوم الجيد ضروري لصحة جيدة ومزاج جيد. حدد العلماء عدد ساعات النوم الكافية يوميًا من 7 إلى 9 ساعات ، وإذا انخفض أو زاد عدد الساعات عن هذا المتوسط ​​، يتعرض الإنسان لمشاكل صحية يمكن أن تهدد حياته.
• كشفت مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية أن الشخص البالغ يحتاج إلى سبع ساعات على الأقل من النوم ولا تزيد عن تسع ساعات في الليلة وأن قلة النوم يمكن أن تعرض الشخص للإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأمراض أخرى ، فيما قالت “سكاي نيوز”. نشرت الصحيفة مؤخرا تقريرا عن تطبيق “Sleep Cycle” الذي يستخدم لتحديد وتسجيل ساعات النوم. وأظهر التقرير أن السعودية من بين الدول التي لا ينام فيها الناس ساعات كافية. ساعات النوم للسعوديين حوالي ست ساعات.

النوم في الليل

نوم مريح

• النوم ليلاً والاستيقاظ أثناء النهار هو أمر مريح عقليًا يساعد في التركيز والقدرة على الإبداع. يعتبر بعض الناس أن النوم 6 ساعات ليلاً كالنوم 8 ساعات خلال النهار من حيث الراحة التي يحصل عليها الجسم أثناء ذلك. زمن.

مناعة الجسم

• أظهرت الدراسات العلمية أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يساعد على تنشيط جهاز المناعة ويسمح له بحماية الجسم من السموم والأخطار التي قد يتعرض لها بنسبة تزيد عن 50٪. أظهرت الدراسات أيضًا أن النوم الجيد ليلاً يقي من نزلات البرد والإنفلونزا.

وزن مثالي

• أظهرت دراسة علمية أجرتها جامعة أمريكية أن النوم ليلاً يساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل أكثر فاعلية من النوم أثناء النهار ، بشرط عدم تناول وجبة كبيرة قبل النوم لإرخاء معدتك وعدم ممارسة الرياضة. . مهامك الليلية ، والتي تعمل على تخزين السعرات الحرارية في طعامك على شكل دهون في الجسم

ضبط سكر الدم

• أظهرت دراسة علمية أجريت في جامعة “شيكاغو” أن النوم 6 ساعات فقط ليلاً يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم بنسبة 40٪ مقارنة بمن ينامون 8 ساعات خلال النهار.

نشاط عقلى

• يساعد النوم الجيد ليلاً على التركيز وزيادة النشاط العقلي ، مما يتيح القيام بالمهام اليومية في المنزل والعمل ، كما أن النوم الكافي ليلاً يزيد من مستوى الذكاء والقدرات العقلية والمعرفية.

العناية بجمال الجسم

• الحصول على قسط كافٍ من النوم لساعات عديدة في الليل يساعد على الحصول على بشرة صافية وأكثر تماسكًا وخالية من البقع الداكنة الناتجة عن الإجهاد والتعب.

عدد ساعات النوم

• يحتاج حديثو الولادة (0-3 أشهر) إلى 14-17 ساعة من النوم يوميًا.
• يحتاج الرضع (4-11 شهرًا) إلى 12-15 ساعة من النوم يوميًا.
• يحتاج الأطفال الصغار (من عام إلى عامين) إلى 11-14 ساعة من النوم يوميًا.
• يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) إلى 10-13 ساعة من النوم يوميًا.
• يحتاج أطفال المدارس (من سن 6 إلى 13 عامًا) إلى 9-11 ساعة من النوم يوميًا.
• يحتاج المراهقون (من 14 إلى 17 عامًا) إلى 8-10 ساعات من النوم يوميًا.
• يحتاج الشباب (18-25 عامًا) إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا. يحتاج البالغون (26-64 عامًا) إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
• يحتاج كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق إلى أكثر من 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

فوائد النوم المبكر:

1. يساعد النوم المبكر على الوقاية من الأمراض ويقوي جهاز المناعة.
2. حماية وترميم خلايا الجسم أثناء النوم.
3. الوقاية من التعرض لمختلف الأمراض العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والتوتر ؛ لأنه أثناء النوم ، يفرز الجسم هرمونات ، بما في ذلك هرمون الميلاتونين ، مما يساعدنا على الشعور بالسعادة والتفاؤل.
4. يساعد النوم المبكر على الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكتات الدماغية ويحمي من التعرض لأمراض الشرايين.
5. يساعد على تنحيف الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
6. يساعد النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وبالتالي فهو مهم جدًا لمرضى السكر.
7. المحافظة على صحة العين والوقاية من الأمراض التي يمكن أن تصيبها.
8. يحمي النوم المبكر من التعرض لارتفاع ضغط الدم ويحافظ على مستوى الضغط في المستوى الطبيعي.
9. يساعد النوم المبكر على التخلص من السموم التي تتراكم في الدم.
10. يساعد النوم اليومي المبكر على حماية الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي السليم.
    من فوائد النوم المبكر للأطفال أنه يساعدهم على النمو الطبيعي. لأنه أثناء النوم يفرز الجسم هرمون النمو للأطفال.
11. تقليل الشعور بالتوتر أثناء النهار ؛ مما يساعد على القيام بالعمل اليومي بكفاءة وفاعلية.
12. يساعد النوم المبكر على تحفيز الدماغ. يزيد من القدرة على التفكير والتركيز ؛ لذلك فهو مهم جدًا للطلاب.
13. يساعد النوم المبكر على تقوية الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.
14. النوم المبكر مهم لبشرة صحية وخلوها من العديد من المشاكل خاصة التجاعيد والخطوط الدقيقة.
15. الحماية من الكلف والهالات السوداء التي تظهر حول العينين نتيجة البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.

الفوائد المذهلة للنوم

• يطيل العمر: أظهرت العديد من الدراسات أن النوم يعيد الخلايا المسؤولة عن صحة الإنسان وعمره ، لذا يساعد النوم على تنشيطها مما يحميها من التلف.
• يقوي الذاكرة: حيث أن النوم هو راحة من كل المشتتات التي تمر بالعقل أثناء النهار ، فهو يساعد على تهدئة الأعصاب وإرخائها بعد المتاعب والمجهودات الطويلة.
• يقوي التركيز ويزيد الإنتاجية: بعد فترة من التعب الشديد والإرهاق ، فإن النوم هو أفضل حل لتنظيم المعلومات وتحرير العقل من المشتتات التي يعاني منها خلال النهار.
• يزيل الاكتئاب ويحسن المزاج: لأن النوم قريب من الحياة اليومية ومصاعبها المستمرة ، فهو يزيل التعب والحزن ويبدد كل ما يجهد الإنسان.
• يقلل من التوتر والقلق: النوم يبدد ما يعلق في الذهن ويقترب من نسيان الأشياء التي تتعبك أثناء النهار أو الحزن أو القلق.
• يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب: حيث أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويعيد صحة القلب ، كما يحميه من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالإجهاد المبكر.
• يسهل عملية بناء العضلات ، لأن الخلايا تُبنى أثناء النوم: أثناء ساعات النوم يقوم الجسم بكافة عملياته الحيوية ، وأهمها: بناء العضلات واستعادة الخلايا التي لا تنشط إلا أثناء النوم ، وخاصة في أثناء النوم. ليل.

نصائح لتحسين جودة النوم

• قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة ؛ خاصة تلك التي تنبعث منها وميض أزرق ، مثل: الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات.
• تجنب النوم أثناء النهار ، وإذا أردت أن تأخذ قيلولة فمن الأفضل أن تأخذها وقت الظهيرة ولا تتجاوز عشرين دقيقة. تجنب مشاهدة المنبه أثناء محاولة النوم ؛ نظرًا لأنه يمكن أن يحفز الدماغ على التفكير في مهام اليوم التالي ويؤخر النوم ، فمن الأفضل وضع الساعة في درج أو أسفل السرير أو على الأقل وضعها في الاتجاه المعاكس للجانب. سرير.
• وضع وسادة بين الساقين أثناء النوم ؛ للتخفيف من آلام أسفل الظهر مما يساعد على النوم العميق.
• اختيار وسادة مناسبة بحيث لا تكون منتفخة جدًا ولا مسطحة جدًا ؛ لدعم الانحناء الطبيعي للرقبة أثناء النوم.
• اختر البطانيات والوسائد محكمة الغلق أو البطانيات المقاومة للغبار لمنع نمو عث الغبار والمواد المسببة للحساسية الأخرى التي يمكن أن تزعج من ينامون.
• استخدام غرفة النوم فقط للنوم وعدم العمل بها أو مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت ، بحيث ترتبط غرفة النوم في الذهن بالاسترخاء والنوم بسرعة. المحافظة على درجة حرارة معتدلة في غرفة النوم مناسبة للنوم ويفضل أن تكون ما يقارب 20-22 درجة مئوية.
• الالتزام بوقت محدد قبل النوم والاستيقاظ حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع ؛ لضبط الساعة البيولوجية للجسم ودورة النوم.