فوائد تمرين التصفيق
- التصفيق بكامل اليد وجميع الأصابع مفيد جدًا لصحة الجسم بشكل عام حيث أن التصفيق يحفز الدورة الدموية ويعالج آلام الأعصاب.
- تمرين التصفيق بأطراف الأصابع له فوائد عديدة ، بما في ذلك الوقاية من مشاكل الرؤية ونزيف الأنف المتكرر والتهاب الأنف التحسسي.
- يساعد تمرين التصفيق على تنشيط وظائف الأعضاء ، وخاصة الأمعاء.
- تمرين التصفيق بقبضة اليد ، وسوف يصفق بيده على مؤخرة أصابعه ، وعندما نقوم بهذا التمرين ، سيشعر ببعض الألم في عظامه ومفاصله.
- ولكن مع الاستمرارية ، ستشعر بالراحة والتحسن ، وسوف تقضي على الآلام المزعجة وستساعد أيضًا في القضاء على الصداع والوقاية منه والقضاء على الآلام المتعددة في منطقة الكتف.
- تمرين التصفيق فقط بالأصابع يتميز بتركيز وتنشيط الأصابع ، هذا التمرين يعمل على حماية وعلاج أمراض القلب ، كما أنه يحمي الجهاز التنفسي من الأمراض.
- تمرين التصفيق عن طريق صفع راحة اليد بظهر اليد الأخرى ، وهذا التمرين يحفز منطقة الوسط والعمود الفقري ويعمل على تقويتهما.
- تمرين التصفيق خلف الرقبة ، ونقوم به من خلال لف اليدين خلف الرأس والتصفيق بهما ، فهذا التمرين يساعد على تخفيف وتقليل التعب في منطقة الكتفين ، كما يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة اليدين.
- أظهرت الدراسات أن التصفيق مفيد جدًا للدماغ ، حيث إنه ينشط الدماغ وينشطه.
تمرين التصفيق لشد وتنحيف الصدر
- لكي يتم تنفيذ هذا التمرين بنجاح فكل ما علينا فعله هو اتباع التعليمات وهي ان يتم التمرين واقفا ونعمل على فصل الارجل بنسبة صغيرة ثم نمد ايدينا خلف ظهورنا نحن نصفق ويجب أن نعصر أيدينا جيدًا ونرفعها إلى أعلى مستوى ممكن.
- قد تشعر ببعض الألم أثناء التمرين ، وهذا أمر طبيعي وليس مدعاة للقلق ، حيث أنه من تأثير شد الصدر وحرق الدهون والشد.
- يستمر هذا التمرين 20 مرة ، ومن الجيد أن يتناوبوا مد أيديهم للأمام مرة أخرى ونقوم بنفس العدد من المرات ، تحتاج إلى مواصلة هذا التمرين يوميًا حتى تظهر نتيجة مرضية ، حيث لا تظهر نتيجة لذلك. دفعة واحدة.
تمرين التصفيق لفقدان الوزن.
- الشخص الذي يريد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الورك ، يقف بشكل مستقيم ويمد يديه للأمام أيضًا ، ثم يصفق بيديه 50 مرة ، وربما تصل إلى 100 مرة في اليوم ، ويقوم بذلك مرة أخرى على ظهره. ، فهذا التمرين يساعد على التخلص من الدهون في هذه المناطق.
تمارين لانقاص الوزن في اسبوع.
1_ رقص شرقي
- يعمل الرقص الشرقي على حرق الدهون المخزنة والتخلص منها نهائياً ، وبالتالي حرق 300 سعرة حرارية ، والرقص السريع يحرق ما يقرب من 450 سعرة حرارية ، في ساعة واحدة.
- كما أنه يعمل على تنحيف منطقة الخصر ، حيث أنه تمرين فعال للغاية للقضاء على الدهون ، وللحصول على نتيجة مرضية ، يجب ممارسة الرقص الشرقي يوميًا لمدة 30 دقيقة.
2_ امشي بخفة
- هذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في أي وقت.
- يتميز تمرين المشي السريع بحرق 500 سعرة حرارية في الساعة ، فإذا استمر التمرين يوميًا لمدة أسبوع يتم الحصول على نتيجة مرضية.
3_ التمارين الهوائية
- يمارس هذا التمرين على إيقاع الموسيقى ، ويشبه الرقص إلى حد كبير ، ويعتبر من أهم التمارين المفيدة لفقدان الوزن والقضاء على الدهون المتراكمة ، ومناسب لجميع الأعمار.
- من أهم ميزات التمارين الرياضية أنه من السهل ممارستها في المنزل من خلال وضع شريط فيديو ، ثم تقليد الحركات وللحصول على نتيجة مرضية ، يجب أداء التمارين بشكل صحيح.
4_ تمرين القفز بالحبل
- القفز بالحبل هو تمرين فعال يقضي على الدهون المتراكمة في الجسم ، قفز الحبل يتميز بالمساعدة على حرق 180 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط ، يجب أن يستمر هذا التمرين يومياً لمدة ساعة وستلاحظ النتيجة في أقل من ساعة واحدة فقط. أسبوع.
تمارين لانقاص وزن الذراعين في اسبوع
1- تمرن بالكرة
- يجب إجراء هذا التمرين باتباع الإرشادات أدناه.
- يقف الشخص على قدميه وهما متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
- يجب إحضار الكرة إلى الصندوق.
- ثم يرفع الشخص الكرة لأعلى ويرأسه للخلف قليلًا.
- ثني قدميك ورمي الكرة باستمرار على الأرض بأسرع ما يمكن.
- يجب على الشخص الذي يقوم بالتمرين أن يمسك بالكرة وهي ترتد ويعيدها إلى قمة الرأس ، ويجب أن نتأكد من أن العمود الفقري مستقيم.
- تتم ممارسة هذا التمرين لمدة 30 ثانية على 5 مراحل ، ويجب أن تستريح عندما يشعر الشخص بالتعب والإرهاق.
2- قم بتمرين الهواء
- يتميز هذا التمرين بأنه من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين ، إلى جانب الصدر والخصر والساقين ، ويجب ممارسته باتباع التعليمات الموضحة أدناه.
- يجب على الشخص الذي يقوم بهذا التمرين أن يوسع المسافة بين الفخذين ويجب محاذاة الأصابع في نفس اتجاه الركبتين والفخذين.
- حرك صدرك إلى الجانب الأيمن ، ثم ارفع قبضة يدك في الهواء.
- يوجه صدره إلى الجانب الأيسر أيضًا ، ثم يلكم في الهواء بقوة قبضته.
- ثم يلكم الهواء بكلتا يديه في اتجاهين متعاكسين.
- يتم ممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة 25 دقيقة ، وفي غضون أسبوع ستظهر نتيجة جيدة.
تمارين الساق لتنحيف الفخذين.
1- تمرين رفع الساق
- تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك ، ثم الاتكاء على مرفقك ، ويجب أن تكون ساقيك ممدودتين ومستقيمتين.
- ثم يتم رفع الساق ببطء إلى أعلى مستوى يمكن أن يصل إليه الشخص.
- تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ على الأقل.
- ثم يغير وضعه ويفعل كل هذا بالجانب الآخر من الجسم.
- يتم ممارسة هذا التمرين عشر مرات لكل ساق حتى يتم الحصول على نتيجة مرضية.
2- تمرن على شد عضلات الفخذ
- يستلقي الشخص على جانب واحد من جسده ثم يسند رأسه على كتفه.
- اثنِ رجليك بزاوية قائمة.
- يجب أن تكون حريصًا على التنفس جيدًا أثناء التمرين.
- تحتاج إلى رفع ساقك المثنية ببطء إلى الجانب.
- عندما تشعر ببعض الآلام والتوتر العضلي فهذا نتيجة نجاح التمرين.
- يجب أن يتم هذا التمرين 12 مرة لكل ساق لمدة 30 دقيقة.
3- تمرين إطالة الساق
- يعتبر هذا التمرين فريداً من نوعه ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين ، ولكي يتم القيام به يجب اتباع الخطوات التالية.
- يجب أن تقف بشكل مستقيم مع فتح راحتي اليدين.
- يتم استخدام كرسي بحيث يمكن وضع اليدين عليه بحيث يكون طوله مناسبًا للأيدي الممتدة من أسفل.
- قم بعمل ثني إصبع القدم مع رفع ساق واحدة في وضع ممتد إلى الجانب.
- عندما تشعر بصعوبة في وضع التمدد ، يمكنك اللجوء إلى ثني ساقك قليلاً.
- يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكل ساق.