فوائد القرفصاء للرجال
يمكن تعريف تمارين القرفصاء على أنها من التمارين الديناميكية التي تعمل على تحسين القوة البدنية ، والعمل على الصقور بحجم عضلات وسط الجسم ، بالإضافة إلى أنها تستهدف أماكن تراكم الدهون وتعمل على حرقها. في الجزء السفلي من الجسم ، في نفس الوقت ، بالإضافة إلى كونها دعامة لأداء المهام اليومية عندما يتعلق الأمر بالمشي أو الانحناء أو حتى صعود السلالم أو حمل الأثقال ، يمكن القول إنها من التمارين التي يدعم باقي التمارين الأخرى ويعمل على تهيئة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تمارين القرفصاء على تحسين أداء الأنشطة الرياضية مثل القفز ، وكذلك تقوية وتناغم عضلات الخصر والبطن والصدر والكتفين ، لذا فإن فوائد تمارين القرفصاء للرجال هي أساس بناء الجسم بشكل عام ، ويمكن أن نشير إلى هذه الفوائد بمزيد من التفصيل في النص التالي من فقرات توضيحية توضح فوائد وضع القرفصاء للرجال:
1- يعمل سوكول على تقوية الظهر وتقليل الشعور بالألم
تجعل القرفصاء الحركات اليومية الأساسية مثل الانحناء واللف أسهل ، وتحسن التوازن ، وتخفيف آلام أسفل الظهر وتقلل من خطر الإصابة ، وفقًا للمجلس الأمريكي.
وكواحدة من الدراسات التي أجريت في عام 2018 والتي قارنت تمرين البلانك بتمرين القرفصاء ، أشارت نتائجها إلى أن تمارين القرفصاء أدت إلى تنشيط المزيد من العضلات التي تعزز قوة الظهر وتقلل من آلام أسفل الظهر.
2- تقليل إصابات التمرين
بمجرد تقوية وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مثل الفخذين والأرداف والحوض ، يصبح الجسم قادرًا على أداء جميع الحركات بشكل كامل وصحيح ، بما في ذلك التوازن المناسب. طريقة للمساعدة في تقوية الأوتار والأربطة.
3- عمل على عضلات الجزء السفلي
يمكن أن تشغل تمارين القرفصاء عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل كامل ، بما في ذلك عضلات الكعب والأرداف ، كما تسهل أداء جميع الأنشطة اليومية للأنشطة التي يؤديها الشخص غالبًا ، مثل صعود السلالم ، أو الدوران أو الانحناء أو حتى حمل هذه الأوزان الثقيلة من الأشياء دون الشعور بالتوتر عند مقارنتها بشخص آخر لا يجلس القرفصاء.
4- العمل على حرق السعرات الحرارية
يمكن أن يحرق القرفصاء الكثير من السعرات الحرارية لأنه تمرين قوي ، وقد أكدت الدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد أن الشخص البالغ الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يمكن أن يفقد 223 سعرة حرارية إذا ثابر في القرفصاء يوميًا. بمعدل 30 دقيقة متواصلة في اليوم.
وتجدر الإشارة إلى أنه يحرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، والتي تسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري ، ولكن أيضًا العديد من الأمراض الأخرى المتعلقة بكمية كبيرة من الدهون في الجسم ، من خلال العمل لتقليل هذه الدهون قاموا بإذابة واستبدالها بكتلة عضلية يمكن أن تعمل على شد وتقوية عضلات البطن.
5- تخلص من الطاقة السلبية
قد تعتقد أن فوائد تمارين القرفصاء للرجال هي فقط للتأثير العضلي ، ولكن في الحقيقة هذه التمارين تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة العقلية من خلال التخلص من الطاقة السلبية التي يمكن أن تدخل الجسم وتسبب الشعور بالإحباط. او حزن.
عند الرجال ، بعد انتهاء أدائه ، يحفز إفراز هرمون السعادة ، وبالتالي يعمل على صقور حيوية الكائن الحي ، مما له دور كبير في تقليل الشعور بالضغوط والصعوبات التي قد يعاني منها الإنسان. مكشوفة طوال اليوم.
6 يساهم في القضاء على علامات السيلوليت
من الأعراض التي تجعل الشخص يشعر بالحرج هي أعراض السيلوليت التي تنتج عن تراكم الكثير من الدهون والتي يمكن أن تسبب أزمة نفسية عندما تظهر منتشرة في أجزاء من الجسم.
حيث من الصعب جدًا التخلص من علامات التمدد والخطوط البيضاء على الساقين والأرداف والذراعين حتى مع فقدان الوزن ، ولكن من خلال الاستمرار في القيام بالقرفصاء ، يمكن إزالة هذه العلامات تدريجياً.
7- إعطاء الرجل الجاذبية والشكل المناسب
من الأشياء التي تشجع الرجال على الاستمرار في أداء القرفصاء بالإضافة إلى التمارين الأخرى أنها تساهم بشكل كبير في تقوية الجسم كله وإعطائه الشكل المناسب دون أي نتوءات أو دهون جانبية تؤثر سلبًا على نفسية.
وتجدر الإشارة إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تكون السبب في أن الشخص يبدو أصغر من عمره ، وبالتالي يصبح أكثر جاذبية ، لأن القرفصاء يمكن أن يحفز تدفق الدم إلى باقي أنسجة الجسم ، مما يمنح خلايا الجلد التغذية التي تريدها. تبدو مشرقة
ما هي أنواع تمارين القرفصاء؟
قد تعتقد أن القرفصاء نوع أو نوعان قد تشاهدهما بشكل متكرر ، ولكن هناك بالفعل العديد من الأشكال التي يمكن من خلالها أداء هذا التمرين وجني فوائده العديدة ، والتي يتم توضيحها في طرق أدائها على النحو التالي:
1- القرفصاء على رجل واحدة
يمكن أداء هذا النوع من تمارين القرفصاء إذا كنت تعاني من ضعف في إحدى الساقين أكثر من الأخرى ، والحل هو العمل على تقوية وتقوية الساق الضعيفة ، وكذلك العمل على الصقر للحفاظ على توازن الجسم.
لأداء هذا التمرين ، كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك ، ثم رفع الرجل التي لديها القوة من الأرض ومحاولة النزول بالساق الأخرى كما لو كنت في وضع الكرسي ، بشرط أن تحافظ على ذلك. ظهرك مستقيم وأن الركبة فقط في مشط القدم.
2- النسر القرفصاء
يمكن لهذا التمرين أن يغير رأي أي شخص يعتقد أن القرفصاء هو أسهل التمارين وأكثرها مللاً ، لأن هذا النوع من تنفيذ القرفصاء ، الذي يعتمد على الوقوف ووضع رجليك بجانب بعضهما البعض ، لم يجرب بعد. يحاول أن يرفع ساقه اليمنى ويضعها على الرجل الأيسر.
حاول لف ساقك اليمنى ثم حاول لف يدك اليمنى حول يدك اليسرى حتى تلتقي راحة يدك اليمنى براحة يدك اليسرى.
3- تمرين القرفصاء السومو
واحدة من أبسط أشكال التمرين التي يجب القيام بها عند ممارسة القرفصاء هي تمرين القرفصاء السومو ، والذي يتضمن الوقوف في وضع مستقيم ، ثم فتح ساقيك لمسافة معينة ومحاولة الجلوس مثل الكرسي ، ثم محاولة الوقوف ، وإذا كان هذا لا تعرف الطريقة أو تتقنها ، فمن الممكن أن تجربها أولاً بينما تتكئ على الحائط ، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك من وجود مساحة خلفك.
4- تمارين القرفصاء الهوائية
القرفصاء الهوائية هي شكل آخر من أشكال أداء هذا التمرين ، ولكن هذا النوع يستخدم وزن الجسم ، وهذا النوع شائع الاستخدام في برامج التدريب مثل CrossFit ، وقد تعتمد هذه الأنواع الشائعة من القرفصاء على استخدام أوزان خفيفة إضافية. بحجم عضلة قدم فالكون.
لأداء هذه التمارين ، حافظ على قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وانظر للأمام بشكل مستقيم ، واجلس مع وركيك لأسفل وظهر ، وحافظ على تقوس أسفل ظهرك ، وحافظ على كعبك مستويًا على الأرض طوال التمرين.
فوائد القرفصاء بالنسبة للرجال هي تلك التغيرات الجسدية والنفسية التي تحسن حالته في حالة الحضور اليومي وتنويع الزوايا لتجنب الملل.