الفوائد الصحية لحبوب الحديد
تعتمد صحة الكائن الحي على نسبة الحديد الموجودة فِيْه، حيث أنه أحد المكونات الأساسية للبروتينات، ومن أبرز فوائده ما يلي
يشارك فِيْ تكوين الهِيْموجلوبين.
- يساهم خليط الحديد مع الهِيْموجلوبين فِيْ نقل الأكسجين إلَّى خلايا الدم، وهِيْ وظيفتها الأساسية، حيث يساعد فِيْ نقل الأكسجين من خلية إلَّى أخرى، وبالتالي تنظيم الوظائف الروتينية لأنظمة الجسم.
- كَمْا أنه يزيد من نسبة الهِيْموجلوبين لمن يفقد الدم بطرق مختلفة، إما بسبب إصابات جسدية، أو بسبب فقدان الدم عَنّْد النساء أثناء فترة الحيض.
يقوي العضلات ويحسن وظائفها.
- وهُو من العَنّْاصر الحيوية التي تمد الجسم بالأكسجين اللازم، وبالتالي تقليل تقلص العضلات، وزيادة مرونة العضلات وعلاج التشنجات العضلية.
- تململ فِيْ الساقين نتيجة نقص الحديد فِيْ الدم، خاصة وأن ضعف العضلات من المؤشرات التي تدل على زيادة فقر الدم فِيْ الجسم.
معالج فقر الدم
- الحديد هُو أحد العَنّْاصر الفعالة فِيْ علاج اضطرابات فقر الدم الناجم عَنّْ نقص الحديد فِيْ الدم الحاد الذي يصيب ملايين الأشخاص فِيْ مختلف البلدان.
- حيث يعتبر نقص الحديد من أكثر الأمراض شيوعًا فِيْ جميع أنحاء العالم.
الحفاظ على درجة حرارة الجسم مستقرة
- للحديد قدرة فائقة على تنظيم درجة حرارة الجسم، وبالتالي زيادة كفاءة الوظائف الأنزيمية وعملية التمثيل الغذائي، حيث تتطلب هاتان العمليتان بيئة ودرجة حرارة مثالية للجسم.
علاج الاضطرابات المزمنة
- يعالج الأمراض المزمنة، مثل الفشل الكلوي، وأمراض الجهاز الهضمي، وعلى الرغم من عدم ارتباطها بالدم، إلا أنها مثل العمليات الضرورية داخل الجسم.
- يعتمد ذلك على أجزاء الجسم الأخرى التي تحتاج إلَّى الحديد.
يحسن الذاكرة ويعالج الأرق
- يحسن الحديد الذاكرة ويعزز التركيز، حيث ينقل الدم إلَّى الدماغ، وبالتالي يعزز وظائف المخ، كَمْا أنه مفِيْد فِيْ علاج الأرق، حيث يساعد فِيْ تنظيم الساعة البيولوجية.
الحالات التي يمكن أن تتلقى فِيْها حبوب الحديد
يحتوي النظام الغذائي الصحي والمتوازن على الكثير من الحديد، لذلك يحصل الناس على الكثير منه، لكن بعض الناس يحتاجون إلَّى الكثير من الحديد.
لذلك يجب أن يحصلوا عليه من خلال حبوب الحديد، والحالات التالية هِيْ الحالات التي تحتاج إلَّى تناول حبوب الحديد
حالات نقص الحديد فِيْ الدم
يحدث فقر الدم نتيجة نقص الحديد، وبالتالي لا تحتوي خلايا الدم الحمراء على نسبة كافِيْة من الحديد، مما يؤدي إلَّى ضعف قدرة الخلايا على نقل الأكسجين إلَّى خلايا وأنسجة الجسم.
الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى بالحديد
حيث أن تفاعل الأدوية مع بعضها البعض يؤثر على فعالية امتصاص الجسم للحديد مثل الكينولون والتتراسيكلين والكوليستيبول.
الحالات التي تحتاج لغسيل الكلى
- يحتاج الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى إلَّى كَمْيات كبيرة من الحديد، حيث تحتوي الكلى على عضو ينتج هرمون الإريثروبويتين.
- وهُو ما ينبه الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء، وينتج فقر الدم عَنّْ عدم قدرة الكلى على العمل بشكل جيد.
- كَمْا يقلل نظام غسيل الكلى من قدرة المريض على امتصاص الحديد.
امرأة حامل
- تحتاج المرأة الحامل إلَّى تناول أقراص الحديد بمعدل أعلى، ولكن هنا يحدد الطبيب الجرعة المناسبة لها.
- لتجنب أي آثار جانبية قد تحدث والحصول على أقصى فائدة من هذه الحبوب دون أي ضرر.
الذين يتعرضون لفقدان الدم بشكل دوري.
- الأشخاص الذين يفقدون الدم بشكل دوري يحتاجون إلَّى مكَمْلات الحديد أكثر من الأشخاص العاديين، وهم أشخاص يتبرعون بالدم.
- والذين يعانون من نزيف فِيْ الجهاز الهضمي، ويوصى بعدم التبرع بالدم بشكل دوري لمن يعانون من نقص الحديد.
الرياضيين
- يؤدي النشاط المرتفع للرياضيين إلَّى تدمير خلايا الدم الحمراء، مثل الجري ورياضات التحمل وغيرها من الأنشطة التي تتطلب حركة مفرطة تستنزف الحديد فِيْ الدم.
- لذلك فهم بحاجة للحصول على فوائد حبوب الحديد لتعويض الجسم عما يخسره.
أطفال
- يحتاج الأطفال إلَّى نسبة عالية من الحديد لنموهم السريع، حيث أن نقص الحديد يؤثر على قدرتهم على التعلم، لذلك يحتاجون إلَّى حبوب الحديد حسب الجرعة التي يصفها الطبيب.
الجرعات والنصائح الموصى بها لأخذ أقراص الحديد
يختلف تناول الجرعة المناسبة من حبوب الحديد باختلاف المرض ولذلك من الضروري اتباع تعليمات الطبيب للتأكد من الجرعة المناسبة وعدد الجرعات اليومية وتوقيت الجرعات.
- يجب تناول أقراص الحديد مع كَمْية صغيرة من الطعام.
- لأن الجسم يمتص المزيد من الحديد على معدة فارغة، لكن هذا يسبب أعراض مزعجة للبعض.
- يفضل تناول عصير البرتقال أو مكَمْلات فِيْتامين سي أثناء تناول حبوب الحديد.
- حيث يساعد فِيْتامين سي على امتصاص الحديد بسهُولة.
- من الضروري عدم شرب الحليب ولا مضادات الحموضة.
- أو المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم مع حبوب الحديد قبل ساعتين على الأقل من تناول هذه الأطعمة.
- يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والحبوب الكاملة.
- وكل ذلك يحتوي على مادة الكافِيْين مع مكَمْلات الحديد أثناء تناول حبوب الحديد.
ما هِيْ المدة التي يستغرقها الجسم للاستفادة من حبوب الحديد
يمتص الجسم حبوب الحديد بعد ساعتين على الأقل من تناولها، وهناك بضع خطوات تساعد الجسم على الاستفادة من حبوب الحديد بشكل فعال، ومنها ما يلي
- تناول أقراص الحديد على معدة فارغة، ولكن عَنّْد حدوث اضطرابات فِيْ المعدة، يجب تناول شراب الحديد بدلاً من الحبوب.
- مع استهلاك الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد.
- لا تنم بعد تناول حبوب الحديد لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.
متى يظهر مفعول حبوب الحديد
يظهر العلاج بأقراص الحديد تأثيره بعد شهرين كحد أقصى، ويتضح ذلك من خلال تحسن الأعراض.
لذلك فِيْ حالة عدم شعورك بتحسن فِيْ تلك الفترة عليك التوجه للطبيب للحصول على المشورة الطبية.
الأطعمة التي تساعد على امتصاص حبوب الحديد بشكل فعال
هناك بعض الأطعمة التي تساعد الجسم على امتصاص حبوب الحديد بشكل فعال، ومنها ما يلي
بروتينات حيوانية
- يحسن تناول البروتين الحيواني خلايا الدم الحمراء.
- كَمْا أنها تحتوي على فِيْتامينات تقوي امتصاص الجسم للمعادن بشكل عام، مثل تلك الموجودة فِيْ الأسماك والدواجن واللحوم.
الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين أ
- يعزز هذا الفِيْتامين الهِيْموجلوبين فِيْ الدم.
- يحتوي على بيتا كاروتين الذي يساعد على امتصاص الحديد بسهُولة، ويوجد فِيْ السبانخ والخيار والجزر.
ثمار الحمضيات
- تحفز الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، مثل البرتقال والفلفل الأخضر والفراولة.
- لاحتوائه على فِيْتامين سي.