فوائد حمض الفوليك

ومن أهم فوائد حمض الفوليك ما يلي

عدم وجود عيوب فِيْ الأنبوب العصبي إذا أصيبت المرأة الحامل بانخفاض مستويات حمض الفوليك فِيْ الأسابيع الأولى من الحمل، فقد يصاب المولود الجديد بعيوب فِيْ الأنبوب العصبي.
- ومن أمثلة هذه العيوب التشوه الخلقي الذي يصيب الدماغ أو قد يصيب العمود الفقري.
- لذلك، من خلال تناول المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، يولد الطفل بصحة جيدة، كَمْا تحافظ المرأة الحامل على صحتها.
خالي من السرطان إن تناول حمض الفوليك، سواء من خلال الطعام أو المكَمْلات الغذائية، يساعد فِيْ الحماية من مخاطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
- ومن أهم هذه الأنواع سرطان الرئة، وسرطان الثدي، وسرطان الأمعاء، وسرطان البنكرياس.
بدون توحد يساعد حمض الفوليك فِيْ منع التوحد أو تقليل حدوثه.
تجنب الشفة الأرنبية بالوجه تساعد المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك فِيْ تقليل حدوث تشوه الشفة المشقوق الذي يحدث على الوجه.

فوائد أخرى غريبة لحمض الفوليك

يعالج التهاب المفاصل الروماتويدي خاصة عَنّْد كبار السن تناول حمض الفوليك هُو أحد العلاجات الأكثر فعالية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- يساعدهم على التخلص منه أو تقليل الألم الناتج عَنّْ هذا الالتهاب.
الحماية من أمراض القلب إذا كنت تتناول حمض الفوليك وهُو فِيْتامين ب 9 وفِيْتامين ب 12 وب 6.
- وهذا يساعد على التحكَمْ فِيْ مستويات هرمون الهموسيستين، وتؤدي الزيادة فِيْه إلَّى الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
الحماية من أمراض الأوعية الدموية المختلفة يساعد تناول حمض الفوليك بانتظام على حماية الناس، وخاصة كبار السن، من أمراض الأوعية الدموية المختلفة.
يساعد فِيْ تقليل الشعور بالاكتئاب هناك العديد من الدراسات التي تشير إلَّى أن تناول حمض الفوليك بانتظام من خلال المكَمْلات الغذائية يساعد فِيْ علاج الاكتئاب الحاد.
الحماية من فقر الدم تتشكل خلايا دم جديدة فِيْ الجسم عَنّْد تناول حمض الفوليك.
- أمثلة على هذه الخلايا خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
لا تنكس بقعي مع تقدم العمر، يمكن أن يصاب الناس بفقدان البصر أو السمع.
- لكن تناول حمض الفوليك بالإضافة إلَّى تناول فِيْتامينات B12 و B6 يساعد فِيْ تقليل الإصابة بهذا المرض بغض النظر عَنّْ عمر الشخص.

فوائد حمض الفوليك للبشرة وجسم الإنسان

ومن أهم فوائد حمض الفوليك للبشرة والجسم ما يلي

من أهم فوائد حمض الفوليك للجسم قدرته الكبيرة على امتصاص الفِيْتامينات والمعادن الصحية المهمة من الأطعمة المختلفة.
يساعد على التخلص من الفائض والهدر بطريقة جيدة وصحية.
يساعد حمض الفوليك الجسم على تقوية مناعته ضد الأمراض.
يشكل حمض الفوليك كرات الدم البيضاء فِيْ الجسم، وكذلك كرات الدم الحمراء التي تساعد الجسم على التعافِيْ من أي مرض.
يساعد حمض الفوليك البشرة على تجديد خلاياها بسرعة.
يعمل حمض الفوليك على تكوين الأحماض الأمينية الموجودة فِيْ الجسم.
يساعد حمض الفوليك فِيْ تكوين انقسام الخلايا داخل الجسم.
يعمل على منع التشوهات التي قد تحدث للجنين أثناء الحمل وخاصة فِيْ المرحلة الأولى منه.
يساعد الجسم على عدم الإصابة بفقر الدم ومنها الأنيميا.
حمض الفوليك من أهم العوامل التي تساهم فِيْ تكوين الجهاز العصبي للجنين، بالإضافة إلَّى بنيته الهِيْكلية.
يساعد فِيْ علاج اصفرار الوجه ولا يجعل البشرة شاحبة.

فوائد حمض الفوليك لشعر الانسان

ومن أهم فوائد حمض الفوليك للشعر ما يلي

يساعد حمض الفوليك على منع تساقط الشعر.
يجدد خلايا نمو الشعر على الرأس.
يعطي حمض الفوليك بصيلات الشعر حجماً ومظهراً إضافِيْين.
يزيد حمض الفوليك من أنسجة الشعر مما يساعد على زيادة كثافته وطوله.

الكَمْيات الموصى بها من حمض الفوليك

من بين الكَمْيات اليومية الموصى بها من حمض الفوليك

للأطفال من الولادة حتى 6 أشهر تناول 65 ميكروجرام يوميًا.
الأطفال من 7 أشهر إلَّى 12 شهرًا تناول 80 ميكروجرام يوميًا.
للأطفال من عمر 1 إلَّى 3 سنوات تناول 150 ميكروجرام يوميًا.
الأطفال من 4 إلَّى 8 سنوات تناول 200 ميكروغرام يوميًا.
الأطفال من سن 9 إلَّى 13 عامًا تناول 300 ميكروجرام يوميًا.
أكثر من 14 عامًا تناول 400 ميكروجرام يوميًا.
المرأة الحامل تناول 600 ميكروجرام يوميًا.
النساء المرضعات تناول 500 ميكروجرام يوميا.

مصادر حمض الفوليك

يوجد حمض الفوليك فِيْ العديد من الأطعمة سواء كانت نباتية أو حيوانية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي

يحتوي البروكلي على الكثير من حمض الفوليك.
يمكن الحصول على حمض الفوليك من الملفوف.
يعتبر الحليب من أهم مصادر حمض الفوليك.
السبانخ نبات غني بحمض الفوليك.
يعتبر الجزر، وخاصة النوع الأبيض، مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك.
بذور عباد الشمس من بين الحبوب التي تحتوي على حمض الفوليك.
العدس غذاء كامل يحتوي على حمض الفوليك بالإضافة إلَّى العديد من العَنّْاصر الغذائية الهامة الأخرى.
الخس من الخضروات الشعبية التي تحتوي على حمض الفوليك.
كبد اللحم مصدر حيواني يحتوي على حمض الفوليك.
البازلاء من الخضروات الغنية بحمض الفوليك.
القرنبيط هُو أحد الأطعمة المعروفة باحتوائه على حمض الفوليك.
يعتبر البيض وخاصة صفار البيض من أهم الأطعمة التي تمد الإنسان بحمض الفوليك.
الفواكه الطازجة مثل الكيوي والبرتقال وكذلك البابايا.
يعد الخبز المدعم بحمض الفوليك من أهم المصادر الغنية بحمض الفوليك.

أعراض نقص حمض الفوليك

تشمل الأعراض التي تدل على نقص حمض الفوليك فِيْ الجسم ما يلي

الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
لاحظ ظهُور بعض الشيب عَنّْد الشباب.
الكثير من تقرحات الفم.
إصابة اللسان.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فِيْ النمو.
وأمراض فقر الدم.
ضعف شديد
أشعر دائمًا بالخمول والكسل.
عدم القدرة على التنفس وضيق شديد فِيْ الصدر.
عدوى الجلد مع بعض الشحوب والانقراض.
تساقط الشعر الشديد
تشقق الأظافر عَنّْد القيام بأي مجهُود.
لا حمل

مساوئ الاستخدام المفرط لحمض الفوليك

هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على الأشخاص الذين يتناولون الكثير من حمض الفوليك، بما فِيْ ذلك

فرط الحساسية.
الشعور بصعوبة التنفس.
وجود بعض التورم فِيْ الحلق وكذلك الشفتين والوجه بشكل عام.
الشعور المستمر بالغثيان والقيء.
فقدان الشهِيْة وفقدان الوزن بشكل غير صحي.
الغازات وانتفاخ البطن.
دائما الشعور بطعم مر فِيْ الفم.
عدم القدرة على النوم ووجود الكثير من المشاكل معه.
الاكتئاب الشديد والحزن من دون سبب.