فوائد زيت الزيتون قبل النوم

يعتبر شرب زيت الزيتون علاجًا شائعًا لعسر الهضم في بعض ثقافات البحر الأبيض المتوسط ودوائر الطب الطبيعي.
تدعي القصص القصصية أن شرب الزيت يمكن أن يزيل السموم من جسمك ، ويهدئ معدتك ، وحتى يساعد في إنقاص الوزن.
يعتقد البعض أن شرب زيت الزيتون بطريقة نظيفة له فوائد أكثر من تناول زيت الزيتون كجزء من الوجبة.
ومع ذلك ، لا يوجد بحث محدد حول ما إذا كان شرب زيت الزيتون قبل النوم أكثر فائدة من تناول زيت الزيتون كجزء من نظامك الغذائي الصحي.
ومع ذلك ، هناك الكثير من الفوائد العلمية التي تظهر القيمة الغذائية لزيت الزيتون.
إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن شرب زيت الزيتون في الليل هو طريقة مؤكدة لضمان حصولك على ما يكفي لتجربة الفوائد الصحية لزيت الزيتون.

يساعد زيت الزيتون قبل النوم الجهاز الهضمي

بعد هذا العرض الموجز لجميع فوائد زيت الزيتون قبل النوم وخصائص زيت الزيتون البكر الممتاز ، سننظر الآن في سبب تناول زيت الزيتون قبل النوم.
من الواضح أننا إذا أخذناها سننام بشكل أفضل والسبب هو أن هذه المغذيات مفيدة للجهاز الهضمي.
لأن زيت الزيتون غذاء يحتوي على دهون ولكنه صحي ويساعد في السيطرة على الكوليسترول السيئ ومستوى الكوليسترول الجيد.
حسنًا ، ستجعلك كمية صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز تشعر بالشبع. هذا يعني أنك ستأكل أقل وليس من الضروري إخبارك أنه ينصح بتناول عشاء خفيف للنوم الجيد.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن أسوأ ما يمكن لأي شخص فعله هو تناول وجبة ثقيلة والنوم بعد ذلك مباشرة.
نطلب منك أن تأخذ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، لكننا نقول إنه من الجيد تبلي السلطات أو الخضار المطبوخة بزيت الزيتون البكر الممتاز.

زيت الزيتون قبل النوم على الجلد

كما أن تناول زيت الزيتون قبل النوم له فوائد أخرى أيضًا. واحد منهم لبشرتنا ، مع كل خصائص هذه المغذيات فمن الممكن تأخير شيخوخة الجلد ، وخاصة بشرة الوجه.
إذا نظرت ، فإن العديد من مستحضرات التجميل في السوق تحتوي على زيت الزيتون كمنتج أساسي.

ما هي مادة البوليفينول الموجودة في زيت الزيتون؟

توفر هذه المركبات في الزيتون عددًا من الفوائد الصحية الرائعة ، بما في ذلك إبطاء تطور أمراض القلب والأمراض التنكسية العصبية والسرطان.
بعض البوليفينول الموجود في زيت الزيتون الصافي هو أوليوروبين ، هيدروكسي إيروسول ، أوليوكانثال. هذه لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات.
لا يزال زيت الزيتون العادي أكثر صحة من معظم زيوت الطهي الأخرى ، ولكنه ليس بنفس فعالية زيت الزيتون الصافي.
نظرًا لاحتوائها على مزيج من زيت الزيتون المكرر وزيت زيتون بكر أقل ، أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن زيت الزيتون العادي يحتوي على مستويات أقل من المركبات المفيدة مثل البوليفينول.
يحتوي كل من زيت الزيتون وزيت الزيتون العادي على ما يصل إلى 83٪ من حمض الأوليك ، أكثر من أي زيت آخر.
يُعرف أيضًا باسم “الدهون الصحية” ، يساعد هذا الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في مكافحة السرطان والالتهابات.

أهم فوائد تناول زيت الزيتون قبل النوم

يحافظ زيت الزيتون على الدهون الصحية

يستهلك معظم الأمريكيين الكثير من الدهون في وجباتهم الغذائية ، لكن نوع الدهون مهم. يفشل الكثير من الناس في الحصول على ما يكفي من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في بعض الزيوت والمكسرات والبذور ومصادر نباتية أخرى.
يعتبر زيت الزيتون من أغنى المصادر النباتية للدهون الأحادية غير المشبعة.
نظرًا لأن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد في تنظيم الكوليسترول ، فمن المهم التأكد من تحقيق الأرقام.
يمكن أن يساعدك شرب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قبل النوم في الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها.

يدعم زيت الزيتون صحة القلب والأوعية الدموية.

تناولت العديد من الدراسات آثار زيت الزيتون على صحة القلب والأوعية الدموية ، وفقًا للعديد من الدراسات والأبحاث التي بحثت في هذا الجانب من فوائد زيت الزيتون قبل النوم.

يمكن أن يمنع زيت الزيتون السرطان.

أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق البحر الأبيض المتوسط لديهم معدلات إصابة بالسرطان أقل من الأشخاص الذين يعيشون في أماكن أخرى ، حيث تشير الأبحاث إلى أن زيت الزيتون قد يكون مفيدًا جزئيًا.
ووجدت دراسة أجريت عام 2011 أن النساء اللواتي تناولن المزيد من زيت الزيتون في وجباتهن الغذائية كان لديهن خطر أقل للإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان الثدي والقولون.
كما وجدت دراسات أخرى أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، بما في ذلك زيت الزيتون ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لكن لماذا يمنع زيت الزيتون السرطان؟ الأمر كله يتعلق بالبوليفينول ، والهيدروكسي إيروسول ، والأوليوروبين ، والأوليوكانثال ، وغيرها التي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتحفز موت الخلايا المبرمج (الموت المبرمج للخلايا السرطانية) ، وتجعل انتشار الخلايا السرطانية أكثر صعوبة.

يمكن أن يمنع زيت الزيتون الإمساك.

من فوائد زيت الزيتون قبل النوم أنه يخفف الإمساك. قد تؤثر هذه الحالة على ما يقرب من 34٪ من البالغين فوق سن الستين.
في دراسة استمرت أربعة أسابيع ، شرب المشاركون ملعقة صغيرة من زيت الزيتون قبل النوم كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، حيث وجدت الدراسة أن المرضى شعروا بارتياح كبير ، وجد أن زيت الزيتون فعال مثل الزيت المعدني ، والذي يستخدم عادة للتخفيف من الحالة.
في دراسة أخرى أجريت على 414 شخصًا فوق سن الخمسين ، “97.7٪ من أولئك الذين لديهم أكثر من 3 حركات أمعاء في الأسبوع يأكلون كمية كبيرة من زيت الزيتون”.

يمكن أن يعزز زيت الزيتون فقدان الوزن.

إذا شعرت يومًا بالقلق من أن تناول الدهون سيؤدي إلى زيادة الوزن ، فقد حان الوقت لتبديد هذه الأسطورة. وجدت الدراسات الحديثة أن النساء اللائي لديهن دهون أقل في الجسم اللائي أضافن 1.5 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قد تعرضن لفقدان أكبر للوزن وانخفاض في ضغط الدم مقارنة بالنساء اللائي تناولن نفس الكمية من زيت فول الصويا.
بعد الدراسة أوصت الأبحاث باستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز في علاج السمنة.
ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن زيت الزيتون هو غذاء كثيف الطاقة وعالي السعرات الحرارية.

يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

يعتقد بعض الناس في ثقافات البحر الأبيض المتوسط أنه يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
لماذا ا؟ حسنًا ، دعنا نكتشف أن شرب زيت الزيتون يجعلك تشعر بالشبع ، فبدلاً من تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل تجعلك تشعر بالشبع ، مما يعطل عملية الهضم ويمكن أن يبقيك مستيقظًا ، يمكن أن يوفر زيت الزيتون شعورًا مشابهًا بالامتلاء.

أخيرًا ، فوائد زيت الزيتون قبل النوم عديدة ومتنوعة ، حيث أنه يحسن عملية الهضم ، كما أنه مفيد لنضارة البشرة ومقاومتها للشيخوخة ، كما أنه مفيد للعظام ومحاربة الأورام السرطانية وأمراض القلب ، كل هذا وأكثر شرح. بالتفصيل عبر هذه المقالة.