فوائد شرب الحليب قبل النوم
سواء كان الشخص يأكل الحليب في الصباح أو المساء أو من خلال الأطعمة المختلفة ، فإنه سيتمتع بقيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية ، من الوقاية من هشاشة العظام وتعزيز المناعة للحفاظ على صحة الشعر والبشرة والوزن ، والآن سنعرض لك جميع الفوائد من شرب الحليب قبل النوم وذلك من خلال الفقرات التالية:
1- تحسين جودة النوم
يساعد تناول الزبادي قبل النوم على تحسين نوعية النوم بشكل كبير إذا كان يحتوي على أحماض أمينية مثل التربتوفان والببتيدات النشطة ، وهي مركبات تؤثر بشكل إيجابي على نمط النوم وتساعدك على الاسترخاء والنوم العميق لمدة تصل إلى ثماني ساعات في اليوم.
كما أنه يحتوي على مركبات كيميائية مثل الميلاتونين المعروف بهرمون النوم لأنه يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية مما له تأثير على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ، ويعزز النوم الجيد.
2- الحد من التوتر والقلق
شرب المشروبات الدافئة قبل النوم بشكل عام يساعد في تقليل الشعور بالتوتر والقلق ، والحليب بشكل خاص من المشروبات التي لها تأثير مضاد للإجهاد ، حيث يحتوي الحليب على بروتين اللاكتيوم الذي يهدئ الجسم عن طريق خفض ضغط الدم ، مما يساعد على الاسترخاء. العضلات ، ويخفض مستوى الكورتيزول – وهو هرمون يفرز عندما يكون الجسم تحت الضغط.يمكن أن يؤثر ضغط الدم وبروتين اللاكتات على المستقبلات في الدماغ للمساعدة في السيطرة على مشاعر التوتر والقلق.
4- زيادة مستوى الطاقة في الجسم
إذا شعر الشخص بالخمول ويفتقر إلى الطاقة في الصباح ، فإن شرب كوب من الحليب الدافئ في المساء قبل الذهاب إلى الفراش يساعد ويؤثر بشكل كبير في اليوم التالي ؛ لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها ، فهو يساعد على زيادة الطاقة والاستيقاظ بنشاط.
5- تعزيز الهضم الصحي
يرتبط الزبادي بزيادة أداء الجهاز الهضمي ، ويساعد مزيج الحليب الدافئ والعسل على تنظيم حركة الأمعاء والإفراز ونمو البكتيريا المفيدة ، مما يحسن أداء الجهاز الهضمي بشكل عام.
6- زيادة المناعة
يساعد الزبادي على تقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض ، حيث يحتوي كوب واحد من الحليب على 8 جرامات من البروتين ، وكوب واحد من الحليب الدافئ يومياً يقي من نزلات البرد المتكررة وتحصل على فوائد مضاعفة. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الكركم إليه ، حيث تعمل خصائصه المضادة للأكسدة ، فهو يسرع عملية الشفاء ويمنع الأمراض.
7 ـ علاج فعال للحموضة
تزداد الحموضة عند الاستلقاء بسبب ارتجاع حمض المعدة. يساعد شرب كوب من الحليب البارد في المساء على علاج مشاكل المعدة الشائعة مثل حرقة المعدة والانتفاخ والإمساك ، حيث يساعد محتوى الكالسيوم في الحليب على معادلة حموضة المعدة وتقليل تأثيرها ومنح الإنسان نومًا مريحًا وخالٍ من الأحماض.
8- تغيير حالتك المزاجية
شرب الحليب الدافئ في المساء يضبط المزاج والحالة العقلية ، لاحتوائه على فيتامين د الضروري لإنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن ضبط الحالة المزاجية والتخلص من الضربات العقلية مثل الاكتئاب.
9 ـ المحافظة على صحة القلب
يحتوي الزبادي على البوتاسيوم ، وهو عنصر جيد لتوسيع الأوعية الدموية ، حيث يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم ويقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن احرص على عدم الإفراط في شرب الحليب لأنه يحتوي على نسبة من الدهون المشبعة.
10- نضارة البشرة
يحتوي الزبادي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تعزز صحة البشرة وترطيبها ، كما أنه له دور فعال في إزالة البقع الداكنة ويساعد على تفتيح البشرة.
11- الوقاية من تسوس الأسنان
يحتوي الحليب على نسبة كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات الأخرى التي تدعم صحة الأسنان وحمايتها وتمنع تسوس الأسنان ، وينصح الأطفال بتناول الحليب الدافئ كل يوم قبل النوم مباشرة.
12 ـ نمو العضلات
يساعد الزبادي على تحسين نمو العضلات لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين ، وينصح الرياضيون بشرب الحليب يوميًا لتجديد الطاقة وحماية العضلات والمفاصل من الالتهابات.
فوائد شرب الحليب قبل النوم لإنقاص الوزن
لا يوجد دليل واضح على تأثير شرب الحليب قبل النوم على إنقاص الوزن ، لكن بعض الدراسات الطبية تشير إلى أن شرب الحليب في المساء يمكن أن يساعد في السيطرة على الوزن عن طريق استبدال العشاء بكوب من الحليب ، مما يساعدك على الشعور بالشبع دون أن تزن نفسك. تمامًا كما لو كان الشخص يعاني من آلام الجوع في المساء ، مما قد يوقظه من النوم ، فإذا تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم في الليل ، فسوف يشعر سريعًا بالشبع دون إهدار السعرات الحرارية.
كما أن قلة النوم تزيد من الشعور بالجوع أثناء النهار مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الصقر غير الصحي ، ولأن الحليب يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق في الليل فإنه يقلل آلام الجوع مما يعني الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي جيد ، يمكن للإنسان أن ينجح في إنقاص الوزن فيكفي أن يشرب كوبًا من الحليب بالفاكهة بدلًا من العشاء.
فوائد الحليب قبل النوم للبشرة والشعر
لا تقتصر فوائد الحليب على الفوائد الصحية ، بل يغذي الحليب البشرة لاحتوائه على فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك التي تساعد على تغذية البشرة والتخلص من الإجهاد والشحوب ، وكذلك يساعد البروتين وحمض اللاكتيك في الحليب. لتفتيح البشرة وتوحيد لونها وتقليل النمش والبقع البنية وفرط التصبغ.
يغلف البروتين الموجود في الحليب الشعر وينعمه ويحميه من التقصف ، ويقوي بروتين الكازين الشعر ويحفز نموه ويزيد من كثافته ، كما أن الأحماض الدهنية الموجودة فيه تمنح الشعر لمعانًا طبيعيًا كما يساعد الجلوتامين الموجود فيه. . نمو بصيلات الشعر ويزيد من طولها وكثافتها.
كمية كافية لشرب الحليب يومياً
على الرغم من كل فوائد الحليب ، لا ينبغي الإفراط في تناوله ؛ ولأنه يحتوي أيضًا على ضرر ، فإن أنسب كمية يومية هي التي تغطي احتياجاتك من الكالسيوم وفيتامين د.
نسبة الكالسيوم التي يحتاجها الجسم يوميا
يوجد معظم الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان ، ويعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، حيث يحتاج الإنسان منه 1000 ملليجرام يوميًا للفئة العمرية 19-50 عامًا و 1200 ملليجرام بعد سن 51 ، وهو ما يعادل حدًا أقصى قدره ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب يوميًا.
كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم في اليوم
يحتاج الكالسيوم إلى فيتامين د حتى يمتصه الجسم ، لذلك حتى لو تناول الإنسان كمية كافية من الكالسيوم ، فقد يعاني من مشاكل في العظام بسبب نقص فيتامين د في الجسم. يوفر كوب الحليب 115-124 مجم من فيتامين د ، وهو ما يمثل 30٪ من احتياجات الجسم اليومية ، مما يعني أن الشخص يحتاج إلى ثلاثة أكواب من الحليب لتغطية احتياجاته اليومية من فيتامين د.
فوائد شرب الحليب قبل النوم لا حصر لها ، لكن لا بد من تناوله باعتدال حتى لا يؤذي الناس دون داع.