فوائد فيتامين بي 12 للجسم والأعصاب ومصادره والجرعة اليومية

هناك العديد من الفيتامينات التي يعتمد عليها الجسم ليعمل بشكل صحيح.
بما في ذلك فيتامين ب بجميع أنواعه ، لهذا السبب قررنا اليوم أن نتحدث عن المركب الأكثر شهرة الذي نعتمد عليه بشدة ، وهو فيتامين ب 12. سنعرض لك جميع المعلومات المهمة حول الفيتامين ومعناه ومصادره والجرعة التي تحتاجها لدخول جسمك يوميًا دون زيادة أو نقصان.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 هو أحد أهم الفيتامينات الفيتامينات التي يعتمد عليها الجسم ، خاصةً لما لها من فوائد عديدة ، سواء لأعضاء الجسم الداخلية أو للأعصاب وأيضًا للدماغ والعضلات ، لأنها تساعد فيتامين ب 12 يبني أنسجة وخلايا الجسم ويحافظ أيضًا على قوة العضلات. بالإضافة إلى تأثيره الكبير على الذاكرة والتركيز ، فإن نقصه سيؤثر بشكل كبير على عملية التذكر والتفكير. كما أنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، لأنه يُمتص في الجزء السفلي من الأمعاء الدقيقة ويخزن في الكبد ، وبعد ذلك يوزعه الكبد في جميع أنحاء الجسم ، وله فوائد كثيرة عند توفره. ولكن أيضا بعض الضرر ، وهو في حالة النقص أو في حالة الزيادة المفرطة.

أهمية فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 مهم في عدة أجزاء من الجسم مثل الأعصاب والجلد والجسم والمرأة الحامل (الجنين):

أهمية فيتامين ب 12 للأعصاب:

1. يحمي فيتامين ب 12 الغشاء الرقيق الذي يحمي الأعصاب ويعمل عن طريق نقل النبضات العصبية بسرعة كبيرة والتي بدورها تحول الطعام إلى طاقة.
2. يحافظ على صحة الدماغ ويضمن له الأداء السليم في جميع الوظائف.
3. يحافظ على سلامة الجهاز العصبي.
4. يمنع تراكم الهوموسيستين في الدماغ.

أهمية فيتامين ب 12 للجسم:

1. منع السكتة الدماغية.
2. يساعد في بناء خلايا الدم الحمراء.
3. كما أنه يساعد في نقل الهيموجلوبين إلى جميع أجزاء الجسم.
4. يحول الطعام المخزن إلى طاقة.
5. يقي الجسم من أي نوع من أنواع فقر الدم أو فقر الدم.

أهمية فيتامين ب 12 للبشرة:

1. يمنع حب الشباب.
2. يمنح البشرة نعومة ويحافظ على صحة الجلد.
3. يساعد في علاج الأكزيما.
4. يحمي البشرة من الجفاف.
5. يمنع الإصابة بسرطان الجلد.
6. يحمي من الأشعة فوق البنفسجية.

أهمية فيتامين ب 12 للمرأة الحامل (للجنين):
1. يقي الجنين من أمراض القلب.
2. يمنع العيوب الخلقية في الجنين.
3. يساعد على تهدئة الطفل.
4. كما أنه يحافظ على الجهاز العصبي.

الجرعة اليومية من فيتامين ب 12

للرجال: –

يجب أن يأخذ الذكر البالغ ما يعادل 3 ميكروغرام من الفيتامين.

للنساء: –

يجب أن تتناول المرأة البالغة ما يعادل 3 ميكروغرام من الفيتامين.

للحامل: –

من 4 إلى 13 ميكروغرامًا للحامل ، وذلك بسبب حاجة الجنين إلى ما هو أكثر من المعتاد.

مصادر الحصول على فيتامين ب 12

هناك العديد من المصادر الغنية بفيتامين ب 12 ، بما في ذلك المصادر الطبية مثل الأدوية والحقن ، والمصادر الطبيعية مثل الأطعمة والمشروبات وبعض المكملات الغذائية. المصادر هي:

الموارد الطبيعية:

لحوم البقر والدواجن والأسماك والكبد والضأن والبيض ومنتجات الألبان والجبن والحمضيات ،
الخضار (خاصة الخضراء) والحبوب والحمص.

الموارد الطبية:

الحقن مثل (Bcom، Depovit، Becozyme، Biovit، Depofort).
حبوب مثل (Milga، Neurovit، Neurotron، B-KOMPLEX S B12، Copal، Neuro B، Feroglobin).
مكمل غذائي قابل للذوبان في الحليب أو الماء (ضمان ، مرساة).