في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 5. اقرأ عن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B5.
مصادر فيتامين ب 5:
هناك بعض الخضروات الغنية بفيتامين B5 مثل الفطر والقرنبيط ، إلى جانب اللحوم ومنتجات الألبان وبعض الفواكه مثل الذرة والفراولة وبذور عباد الشمس والمكسرات ، لذلك يجب تناول هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك هو حمض مهم في تحويل الجلوكوز والدهون ، وهو أحد المركبات المهمة للناقلات العصبية والكوليسترول ، وهو صديق للجسم البشري ، وكذلك الحمض النووي وبعض أنواع الهرمونات. يحتوي الفيتامين أيضًا على عدد كبير من الفوائد لصحة الجسم. في البشر ، بما في ذلك الحد من أعراض الربو ، والحد من تساقط الشعر ، وكذلك الحد من القلق والتوتر ، يجب على الجميع الانتباه عن كثب لتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، وقد أظهرت الدراسات أن الشخص البالغ يجب أن يأكل ما يقرب من عشرة ملليجرام من هذا الفيتامين يوميًا. .
أعراض نقصه: يسبب نقص فيتامين B5 بعض المشاكل الصحية من أهمها التعب والإرهاق وآلام العضلات وتشنجاتها والتهيج وانخفاض نسبة السكر في الدم ، لذلك عليك التركيز على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين حتى إمداد الجسم بما يحتاجه
فوائد فيتامين ب 5
بالإضافة إلى البروتينات ، فهو يمزج بين الكربوهيدرات والمضادات الحيوية وكذلك الأحماض الأمينية ويؤدي مهمة تحفيز الغدة الكظرية على إفراز الهرمونات. ينظم الهرمونات المسؤولة عن الصحة النفسية للشخص ، وبالتالي يقلل من القلق والتوتر والاكتئاب ، وبالتالي تحسين الصحة العقلية. منظم فعال لمستويات الكوليسترول في الدم ، وبالتالي يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويضمن عمل القلب بشكل طبيعي. يقاوم التجاعيد والبقع الناتجة عن تقدم العمر وبالتالي يحافظ على نضارة وجاذبية الجلد كما يحافظ على الكيراتين المصبوغ على الشعر مما يحافظ على لون الشعر لأطول فترة ممكنة كما يقوي الشعر وبالتالي يقلل من تساقطه. يمكن أن يذوب في الماء بشكل فعال وسريع وبالتالي فهو مفيد جدًا لصحة جميع الناس. إنه يحارب الأجسام المسببة للأمراض في جسم الإنسان وبالتالي فهو معزز فعال لجهاز المناعة. يساعد الكبد في إزالة المواد السامة من خلال التمثيل الغذائي. يزيد من قدرة الجسم على القيام بوظائفه الحياتية واليومية من خلال تنشيط عمل الخلايا لإكمال مهمة عملية التمثيل الغذائي.
أهمية تناول فيتامين ب 5:
1- يساعد في تخفيف الضغط النفسي: فيتامين B5 يعمل ضد بعض الأمراض وما شابه ذلك من مشاكل الدماغ فهو يساعد في تخفيف التوتر والقلق في الجسم لأنه يحفز بعض الهرمونات التي تحافظ على النمو البدني والعقلي لجسم الإنسان. في أفضل صحة.
2- يساعد في الحماية من فقر الدم: يشتهر حمض البانتوثنيك “فيتامين ب 5” بقدرته على الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين في الدم مما يساعد على تقليل احتمالية التعرض لنقص الحديد في الدم أو فقر الدم ، لذلك فهو أفضل لأخذ الكمية الضرورية من فيتامين ب 5 لجسمك ، خاصة إذا كنت مصابًا بفقر الدم بالفعل.
3- مفيد للقلب: يساعد فيتامين ب 5 في الحفاظ على عضلات القلب لأداء وظائفها بشكل جيد ، وينظم مستويات الكوليسترول في الدم ، كما يتحكم في مستويات ضغط الدم ، مما يمنع التعرض لارتفاع ضغط الدم ، كما يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية والنوبات القلبية. .
4- مفيد للبشرة والشعر: يلعب فيتامين B5 دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البشرة والشعر ، مما يجعلها منتعشة ومشرقة ، كما أنه يحمي البشرة من علامات الشيخوخة ، ويحافظ على لون الشعر ويمنع تساقط الشعر بشكل فعال.
5- يقوي جهاز المناعة في الجسم: يتميز فيتامين ب 5 بقدرته الفعالة على تقوية جهاز المناعة في الجسم ويساعد في محاربة بعض الأمراض الشائعة والالتهابات المميتة عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء ، لذلك ينصح به للأشخاص. مع مستويات مناعة منخفضة.
يعمل فيتامين ب 5 كحلقة وصل لجميع العناصر الضرورية للنمو الصحي والتغذية السليمة للكائن الحي ، ويلعب دورًا فعالًا في امتصاص البروتينات والدهون والسكريات والأحماض الأمينية.
6- يزيد من القدرة على التحمل: يمد فيتامين B5 الجسم بالطاقة اللازمة ويحافظ على استمرارية قدرة الجسم على التحمل ، حيث يقلل من التعب والشعور بالإرهاق اليومي ويحافظ على نشاط الجسم طوال اليوم.
7- يقوي الجهاز العصبي: فيتامين B5 يساعد على تقوية الجهاز العصبي عن طريق زيادة النبضات العصبية وعلاج التهاب الأعصاب ، لذا فهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الضعف العصبي المتعلقة بالجهاز العصبي.
8- يحسن صحة الجهاز الهضمي: يساعد فيتامين ب 5 في التغلب على المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الإمساك ، والإسهال ، وانتفاخ البطن ، وآلام المعدة وغيرها ، كما أنه يحسن عملية الهضم ويزيد من إفراز الإنزيمات الهضمية مثل البئر.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 5
الكافيار ، بيض الكافيار يحتوي على 48٪ من هذا الفيتامين. لحم الدجاج وخاصة اللحوم ذات الألوان الداكنة وكذلك الكبد. يحتوي الفطر بشكل عام على فيتامين ب 5 ، حيث يوجد بكميات من 10 إلى 155٪ في 100 جرام من الفطر ، ولكن توجد نسبة أعلى في فطر شيتاكي ، حيث يحتوي 100 جرام على 37٪. فيتامين. الأسماك وخاصة السلمون ، حيث تحتوي مائة جرام من السلمون على 20٪ من فيتامين ب 55. والأفوكادو متوسطة الحبة غنية بـ 20٪ من فيتامين ب 55. يحتوي صفار البيض على 5٪ من فيتامين ب 5 ، والبقوليات والفول السوداني والقمح. الملفوف والقرنبيط والكرنب الأخضر. الخميرة والمكسرات. الحليب ومشتقاته. السكر والدبس.
أهمية فيتامين ب 5 للجسم
- يعتبر فيتامين ب 5 من أهم الفيتامينات التي تتحكم في الحالة المزاجية للناس ، حيث أن وجوده بكميات كافية في الجسم من شأنه أن يمنع ويحمي من مشاعر التوتر والقلق والحزن والاكتئاب ، ويعالج الاضطرابات النفسية الخطيرة بما في ذلك الحزن المزمن. . .
- يقوي عمل الجهاز المناعي في الجسم لأنه مضاد للفيروسات والبكتيريا والعدوى البكتيرية ويحفز النمو البدني الصحي لأنه يقوي بنية العظام والعضلات والمفاصل ويقي من الأمراض التي يمكن أن تصيبه وخاصة هشاشة العظام والروماتيزم ، من السهل كسر العظام وأكثر من ذلك.
- وهو مهم للوقاية من مشاكل الجهاز التنفسي المختلفة ، وخاصة الربو والحساسية ، ويقلل من احتمالية الإصابة بالسعال ونزلات البرد والأمراض الشائعة الأخرى.
- إنه مفيد جدًا في تعزيز الوظائف العقلية والدماغية في الجسم حيث إنه مسؤول عن إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ.
- يعتبر من أهم الفيتامينات التي تمنع مشاكل الجلد والجلد والشعر ، لأنه يؤخر ظهور علامات شيخوخة الجلد والتقدم في العمر ، على رأس التجاعيد والخطوط الدقيقة التي تظهر خاصة في الوجه والرقبة واليدين وغيرها. من ظهور الشيب يحفز نموه ويمنعه من التساقط.
- يزيد من إنتاج الهيموجلوبين في الدم ، وبالتالي يمنع الجسم من التعرض لمشاكل الدم المختلفة ، وعلى رأسها نقص أو ضعف الدم ، وهو ما يسمى مهنياً بفقر الدم ، ومن هذا المنطلق يوصي الأطباء بما يلي: يجب على النساء الحوامل على وجه الخصوص الحرص على عدم نقص هذا الفيتامين في أجسامهن.
