فوائد فِيْتامين د للبشرة
من أهم أسباب نقص فِيْتامين د قلة التعرض لأشعة الشمس مما يؤدي إلَّى نتيجة سلبية على نضارة البشرة وشبابها، وهنا سنخبرك بكل فوائد فِيْتامين د للبشرة
- نجد هنا أن فِيْتامين د يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات مما يجعله يلعب دوراً فعالاً فِيْ منع تلف الجلد.
- كَمْا أنه يلعب دورًا فِيْ علاج الحروق وعلامات التمدد لاحتوائه على عقاقير مضادة للالتهابات تعزز القدرة على علاج الحروق.
- تلعب مضادات الأكسدة الموجودة فِيْ فِيْتامين (د) أيضًا دورًا فِيْ منع ظهُور الشيخوخة المبكرة فِيْ الجلد، حيث تعمل على الحفاظ على شباب البشرة.
- من فوائد فِيْتامين د للبشرة أنه يحارب الهالات السوداء.
- كَمْا أن من فوائد فِيْتامين د للبشرة أنه يرطب البشرة من أعماقها. كَمْا أنه يلعب دورًا فِيْ منع جفاف الجلد.
- يعالج الإكزيما، فعَنّْد ظهُور هذه المشكلة يتم علاجها عَنّْ طريق تناول المكَمْلات الغذائية أو الكريمات الغنية بفِيْتامين د.
خطوات تعويض نقص فِيْتامين د
- يجب أن يكون التعرض للشمس لمدة 30 دقيقة تقريبًا، ولكن يجب اتخاذ احتياطات قصوى باستخدام واقي الشمس حتى لا نعرض أنفسنا للأصباغ.
- تناول مكَمْلات فِيْتامين د لتعويض نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د بكَمْيات كبيرة، مثل السلمون والتونة وحليب الصويا والبرتقال والبيض.
الفوائد العامة لفِيْتامين د
1- علاج الصدفِيْة
- من فوائد فِيْتامين د للبشرة أيضًا أنه يعالج الصدفِيْة.
- فِيْ هذه الحالة، يتم استخدام كريم غني بفِيْتامين د، أو من الضروري تناول المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على هذا الفِيْتامين بكثرة.
- يعمل فِيْتامين (د) هنا لعلاج الحكة المصاحبة لمرض الصدفِيْة.
2- علاج حب الشباب
- ظهُور حب الشباب يعَنّْي وجود نشاط مفرط للبكتيريا، وإذا كنت تستخدم فِيْتامين د موضعياً، فسوف يلعب دورًا فِيْ تخفِيْف الأعراض.
- أفضل علاج للعدوى المسببة لحب الشباب والبكتيريا هُو تناول مكَمْلات فِيْتامين د.
- لكن احرصي على عدم البقاء فِيْ الشمس لفترة طويلة للحصول على فِيْتامين د دون استخدام واقي الشمس، لأنه ليس علاجًا لحب الشباب، ولكنه قد يسبب سرطان الجلد.
أسباب نقص فِيْتامين د
1- التعرض المحدود لأشعة الشمس
عَنّْد التعرض لأشعة الشمس، ينتج الجسم فِيْتامين د، وبالتالي نجد أن الأشخاص الذين يعيشون فِيْ الداخل أو فِيْ أماكن باردة بعيدة عَنّْ الشمس لفترات طويلة يتعرضون لنقص فِيْتامين د فِيْ الجسم.
2- البشرة الداكنة
تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فِيْتامين د، خاصة فِيْ الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، وتزيد عَنّْد كبار السن.
3- اتباع نظام غذائي صارم
عَنّْدما لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين (د) مثل الأسماك والحليب والبيض، تحت ستار اتباع نظام غذائي صارم، يمكن أن يؤدي ذلك إلَّى نقص فِيْتامين (د).
4- مشكلة فِيْ الجهاز الهضمي
عَنّْدما تحدث مشكلة فِيْ الجهاز الهضمي، لا يمكنه امتصاص فِيْتامين د، مثل مرض كرون أو التليف الكيسي أو مرض الاضطرابات الهضمية.
الفوائد الأخرى لفِيْتامين د
- نجد هنا إحدى فوائد فِيْتامين د للبشرة التي تلعب دورًا مهمًا فِيْ عملية تجديد البشرة.
- وعَنّْدما أجريت إحدى التجارب على الفئران، وجد أن العديد من البقع الجلدية ظهرت على الفئران التي كانت تعاني من نقص فِيْتامين د.
الجرعة اليومية الموصى بها من فِيْتامين د
- يجب أن يتلقى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين يوم واحد و 12 شهرًا 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- يجب أن يتلقى الأطفال من عمر 1 إلَّى 18 عامًا 600 وحدة دولية (15 ميكروغرامًا).
- يجب أن يتلقى البالغون حتى سن 70 عامًا 600 وحدة دولية (15 ميكروغرامًا).
- يمكن للبالغين الذين تزيد أعمارهم عَنّْ 70 عامًا تناول 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
- يجب أن تحصل المرأة الحامل أو المرضعة على حوالي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).