فوائد مساج القدمين

يعتبر تدليك القدم من الإجراءات الحديثة والرائعة وله العديد من الفوائد الصحية. نذكرها حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال شامل عن فوائد تدليك القدمين.

مع الكثير من العمل والوقوف ، تتأذى أقدامنا أو يمكننا العثور على أحد الأحباء الذين تعبت أقدامهم ولا يوجد شيء أروع من تدليك القدمين لراحتهم واستعادة قدرتهم على العمل. جد طريقة لتدليك قدميك:

التحضير للتدليك:

1- وضع الشخص في الوضع المناسب المناسب لتدليك القدم ، بحيث لا يكون الجسم متوتراً والجلوس مريحاً ، لأن التدليك يمكن أن يستغرق وقتاً طويلاً.

2- ضعي منشفة تحت قدمك حتى لا يسقط الكريم أو الزيت على المكان ويتسخ المكان.

3- انقع قدميك في حوض به ماء دافئ وساخن لمدة تصل إلى عشر دقائق.

إذا أردت ، يمكنك إضافة الزيوت العطرية أو المواد الهلامية إلى الماء.
بعد النقع ، امسح القدمين برفق لإزالة أي أوساخ ومساعدة الشخص على الاسترخاء.
عند الانتهاء ، جفف قدميك بمنشفة.
4- اختاري كريمات تدليك للقدم مناسبة فهي أكثر سمكا من الزيوت وتعمل بشكل جيد لتدليك القدمين.
يمكنك شراء كريمات أو زيوت معدة لتدليك القدمين من العديد من المتاجر.
يمكنك صنع الكريم الخاص بك عن طريق الجمع بين الروائح التي تعجبك وبعض التركيبات المفضلة لديك مثل الليمون والأوكالبتوس أو اللافندر أو اللوز والفانيليا.
5- تدفئة الكريم المستخدم في هذا التدليك أكثر فائدة لراحة القدم.

تدليك القدم الأساسي:

1- امسك الجزء السفلي من القدم بكلتا يديك ، وابدأ في فرك الجزء العلوي من القدم وفرك ببطء حتى تصل إلى القدم.

2- فرك كعب القدم للقيام بذلك ، استخدم إبهامك ، وافرك بعمل دوائر صغيرة بضغط متوسط ​​وقوي ، وفرك الكعب بالكامل.
3- استخدم إبهامك لدفع الكعب لأعلى ولأسفل.

4- قم بتدليك العظام حول الكاحل ، وفرك العظام على جانبي الكاحل بكلتا يديك ، وقم بالتدليك بلطف حتى لا تتعب الساق.

5- قم بتدليك قوس القدم المسطحة بقبضة اليد ، واضغط على القوس بأصابعك العلوية.

6- تدليك الأصابع ، قم بتدليك كل إصبع على حدة.

اسحب كل إصبع على حدة ، فقد يتسبب ذلك في حدوث شرخ في الإصبع ، ولكن بعد ذلك ستشعر بالراحة.
حرك إصبع السبابة للخلف وللأمام في المسافة بين كل إصبع.
حركي الأصابع الخمسة معًا بعد تدليك كل إصبع على حدة.

إتقان تقنيات التدليك الأخرى:

1- اضغط على القدم مع ثني اليدين واسحبها كحركة حلب.

2- فرك القدم الهندي ، ضع يدك في منتصف القدم من الأسفل وحركها ذهابًا وإيابًا كما لو كنت تفرك شيئًا.

3- تدليك مفصل القدم بالثني والتقويم بالضغط لأعلى ولأسفل.

ضع يدك على الكاحل واضغط برفق واسحب الساق بيد واحدة ، ابدأ بهدوء ثم قم بزيادة سرعة اليد قليلاً.
باستخدام هذا التدليك ، تشعر بمزيد من الاسترخاء في قدميك.
4- تدليك العضلة الطويلة بالقرب من وتر العرقوب والتي تنتهي عند الركبة وترتبط ارتباطا وثيقا بحركات عضلات القدم.

اضغط لأسفل على القدم باستخدام ساعدك ، واضغط أكثر على القدم بمرفقك.
ضغط القدم نحو الركبة لتخفيف أي تعب فيها وإطالة الأوتار.
5- لف القدم حول الكاحل باستخدام يد واحدة لتدوير القدم حول الكاحل. حرك رجلك في دوائر عشر مرات في اتجاه واحد ثم عشر مرات في الاتجاه المعاكس

نصيحة :

قم بتشغيل الموسيقى الهادئة والشموع المعطرة أثناء التدليك.
يساعد مسح قدميك بمنشفة ساخنة على الاسترخاء.
يساوي مساج بين القدمين ولا تقلق بشأن إحداها على حساب الأخرى.
التدليك البطيء واللطيف يساعد على الاسترخاء.
تأكد من التخلص من كل التوتر قبل التدليك للحصول على أقصى تأثير.
لا تتحدث بصوت عالٍ أثناء التدليك.

يلاحظ:

لا تفرط في استخدام الكريم.
تجنب الضغط الشديد على القدم في حالة الإصابة بمرض السكر أو ضغوط الحمل أو المرأة الحامل.
احرص على عدم الضغط بشدة لتجنب الانزعاج وعدم الراحة.

تدليك القدم قبل النوم:

للتدليك تأثير إيجابي على صحتك العامة وأفضل شيء يمكنك القيام به في المنزل هو زيادة الشعور بالاسترخاء. فوائد تدليك القدمين في هذه المرحلة:
تحسين تدفق الدم.
قلة إفراز العرق.
تخفيض الدهون.
تقليل الأحماض التي تسبب التقلصات.
ممارسة الضغط على نقاط معينة في القدمين يؤثر على علاج الأمراض المختلفة ويساعد حقًا في تحسين أداء الأجهزة. من الأفضل تدليك قدميك كل ليلة قبل النوم. ويجب ألا يقل التدليك عن 15 دقيقة ، لأنه ناجح إذا استمر من 10 إلى 15 دقيقة ، لأنه بمجرد تحفيز جزء من القدمين ، فإنه يعمل على تنشيط أجزاء أخرى من الجسم ، مع الضغط على إصبع القدم بشكل معين نقاط ، تظهر خدعة مع كل جهاز ويمكنك أن ترى نتائج كيف تلعب الأرجل دورًا رئيسيًا في الجهاز العصبي.

فوائد تدليك القدمين:

1. مفيد للعلاقة الحميمة:

كل ما يتطلبه تدليك القدمين هو استخدام زيت عطري مناسب وبعض الشموع وخاصة المعطرة ، وبيئة موسيقية هادئة لتحقيق المزاج المثالي لممارسة العلاقة الحميمة ، لأنه يزيد من الشغف بين الزوجين. تدليك القدم الحميم السحري حقًا. لأنه يساعد على التخلص من التوتر الذي تعرضت له طوال اليوم حيث أنه شكل من أشكال المداعبة.

2. تنشيط الدورة الدموية:

يساعد التدليك على زيادة الأكسجين في الدم وتدفقه إلى العضلات ، وبالتالي علاج تصلب المفاصل والتهاب الأوتار والأربطة والنسيج الضام. يساعد التدليك على تخفيف الألم وتقليل التيبس. وإذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية وضعف في الدورة الدموية لأصابع قدمك أثناء تدليك القدم ، فهذا يساعدك على علاج هذه المشكلة.

3. التخلص من التوتر:

الإرهاق مشكلة شائعة وتريد دائمًا أن تشعر بالانتعاش والحيوية قبل المغادرة لحضور اجتماع مهم لتجنب وقوع حادث مروري. يزيد الأدرينالين من معدل ضربات القلب ويزيد الكورتيزول من نسبة السكر في الدم ، وللتخلص من رد الفعل السلبي للتوتر ، يمكنك البدء بالتدليك. نظرًا لأنه من أهم الأشياء لإدارة التوتر ، فإن الإجهاد يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن والأمراض المزمنة ويقصر حياتك ، ومتلازمة القولون العصبي ، ولتقليل الآثار الفسيولوجية للتوتر ، احصل على التدليك لأنه يساعد على خفض مستويات الكورتيزول. ويمكنك أن ترى آثاره مباشرة من بداية التدليك ويمنع ارتفاع مستويات الأدرينالين والكورتيزول ، وقالت دراسة أجريت عام 2010 إن تدليك القدم يساعد في تقليل التوتر.

4. تجنب إصابات الكاحل:

يمكن أن يساعدك تدليك القدم في التخلص من آلام المفاصل والتعافي من الإصابة وتقليل وجع العضلات. ومع ذلك ، عند الجمع بين تدليك القدم والكاحل ، يمكن أن يمنع أي ضرر أو إصابة.جلسة قصيرة 3-5 مرات في الأسبوع تقلل الإصابة. خاصة وأننا عرضة لإصابات الكاحل السيئة.

5. يساعد على منع الصداع النصفي

أظهرت دراسة أجريت في الدنمارك أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع والصداع النصفي أظهروا تحسنًا واضحًا بنسبة 65٪ عندما حصلوا على تدليك القدم. مع تدليك القدم ، أدى ذلك إلى تغييرات في نمط الحياة ، وأصبح أكثر إيجابية وأنتج نتائج مثيرة.

6. دعم نظام المناعة الصحي:

للحصول على جهاز مناعة قوي ، يمكنك البدء في تدليك يديك للتعامل مع العديد من أنواع العدوى وهجمات الأجسام الغريبة. ستساعدك هذه الممارسات على امتلاك جهاز مناعة قوي. كما أنه يساعد في تكوين خلايا واقية تعمل على تحييد الهجمات مثل السرطان والالتهابات الفيروسية.

7. انخفاض ضغط الدم:

أصبح ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشاكل شيوعًا في هذا الوقت سواء عند النساء أو الرجال ، ويمكن أن يكون سببه أشياء كثيرة مثل الإجهاد ، والنظام الغذائي غير الصحي ، ولكن في معظم الحالات لا يوجد سبب محدد ويعتقد أنه تكون نتيجة عوامل بيئية ووراثة. وإذا قمت بتدليك قدميك لمدة 10 دقائق كل يوم ، ستحصل على جميع الفوائد الضرورية.

8. حسن نومك:

يساعد تدليك الجسم بشكل عام على زيادة الاسترخاء العميق لأنه يقلل من اضطرابات النوم. وبعد يوم طويل ومرهق في العمل ، يمكنك تدليك جسمك لإزالة التعب والضغط وضمان نوم مريح.

9. بشرة أفضل:

يؤدي تدليك اليدين المستمر إلى بشرة متألقة ومتوهجة. إنها ممارسة بسيطة ، وإذا اتبعت ، فهي من أكثر الطرق فعالية للعناية ببشرتك ومحاربة علامات الشيخوخة.

10. الحد من أعراض الدورة الشهرية:

تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشعور بالحزن والتهيج والقلق والتعب والصداع وتقلب المزاج. يمكن تخفيف معظم هذه الأعراض بتدليك القدمين يوميًا.

وبالمثل ، فإن أعراض سن اليأس ، التي تشبه إلى حد كبير أعراض الدورة الشهرية ، تصاحبها الهبات الساخنة والاكتئاب ، وعندما يساعد تدليك القدم المنتظم في علاجها الفعال.

11. تحسين الحركة:

يريح تدليك القدم عضلات اليد المتوترة ، ويقلل من الالتصاقات ، وبالتالي يحسن الحركة والمرونة. وفقًا لأكاديمية جراحة العظام ، فإن تدليك القدم مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والتهاب المفاصل.

12. تحريض النوم:

سيساعدك تدليك القدم على الاسترخاء والنوم. خاصة عند التدليك قبل النوم

13. يقلل من آثار الوذمة أثناء الحمل:

يحدث التورم بسبب احتباس السوائل في القدمين والكاحلين ، وهو أمر شائع عند النساء الحوامل وأكثر في الأشهر الثلاثة الأخيرة. بالإضافة إلى مزيد من الراحة ، يمكن مكافحة هذه الحالة بتدليك القدمين بشكل منتظم.

كما ترى فهذه هي فوائد تدليك القدم حيث أنه يحتوي على أكثر من فائدة صحية وعقلية قد لا يدركها معظم الناس. كما أنها إحدى الطرق البسيطة والميسورة التكلفة ولا تستغرق أكثر من 10-20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع للحصول على الكثير من الفوائد الضخمة للجسم.