ترتبط فائدة ممارسة الرياضة للجسم ارتباطًا وثيقًا بتقوية جهاز المناعة وتنشيط عضلة القلب مما يساهم بشكل كبير في تحسين الحالة النفسية للإنسان ويساعد في الوقاية من العديد من الأمراض أشهرها وهي أمراض السكر والضغط وتصلب الشرايين.
فوائد التمرين
تمد التمرين الجسم بالطاقة والحيوية والعديد من الفوائد الضرورية لتحسين اللياقة البدنية ، ولا يقتصر دورها على الفوائد الجسدية ، بل يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بتحسين وظائف المخ والدماغ وتقوية الذاكرة. فيما يلي بعض فوائد التمارين المنتظمة
تعزيز الصحة النفسية
إذا كانت التمارين تساعد في الحفاظ على الصحة البدنية ، فإن إحدى فوائد التمارين أنها مرتبطة بمكافحة الاكتئاب ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن التمارين الرياضية مرتبطة بالسعادة. أثناء التمرين ، يتم إفراز الإندورفين من الجسم ، والذي بدوره يخفف الألم ويحارب المشاعر السلبية. هذا بالإضافة إلى قدرة الرياضة على تخفيف نوبات التوتر والقلق الشائعة لدى الكثيرين وخاصة الشباب.
دعم صحة العظام والمفاصل
تعمل التمارين المنتظمة على دعم صحة العظام وتقويتها ، مما يؤدي أيضًا إلى دور فعال في حماية المفاصل وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام على المدى الطويل.
سوف تجد هنا أيضًا: 5 نصائح للتمرين الصحيح للمبتدئين
مقاومة السرطان
أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بالأورام السرطانية مثل سرطان الثدي وسرطان القولون. إنه يحسن الحالة البدنية والتمتع بنمط حياة صحي ، ويساعد على زيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي والتحسين العام لصحة الإنسان.[1]
فوائد الرياضة الاجتماعية
يلعب التمرين الجماعي دورًا في اكتساب الأخلاق الحميدة والمثابرة ونكران الذات ، حيث يساعد على تقوية العلاقات في المجتمع والاستفادة من الذكاء الاجتماعي الفائق. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر اختيارًا ناجحًا لكثير من الشباب ، وخاصة العاطلين عن العمل ، لأنه يشغل وقت فراغ ، وهو ما يمكن أن يكون سببًا لتبني بعض العادات السلبية ، مثل شرب الكحول والتدخين.
يمكنك أيضًا العثور هنا: 6 نصائح لمساعدتك على ممارسة الرياضة يوميًا
فوائد التمرين للعقل
أكدت الأبحاث وبقوة فوائد التمارين للعقل ، حيث إنها تحفز الذاكرة والدورة الدموية ، مما يزيد من القدرة على التركيز وقوة الملاحظة ، فضلاً عن أن لها دورًا فعالاً في الحد من الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف المبكر. وجد أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الأداء الأكاديمي للطلاب لأنها تقوي الذاكرة وتحسن قدراتهم المعرفية.
فوائد التمارين للقلب
من المعروف أن عضلة القلب هي المسؤولة عن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم وتحتاج هذه العضلة إلى تمرين منتظم لتقوية الوظائف التي تؤديها. وتجدر الإشارة إلى فوائد التمرين لمرضى القلب ، لأن سوء الفهم لدى كثير من مرضى القلب حول التأثير السلبي للتمرين على عضلة القلب يقودهم إلى نمط حياة خامل وخامل ، والحقيقة عكس ما هو كليًا. منتشر حيث أن التمرين يعمل على تقوية هذه العضلة وتقوية وظيفتها مما يساعد بشكل كبير أصحاب أجهزة القلب على حرق الدهون المتراكمة في جدران الشرايين كما يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم. كما أن التمرين يمنح عضلة القلب مزيدًا من التحمل والكفاءة مما يجعلها قادرة على تحمل المجهود المفرط ولا يشعر الجسم بالتعب والضعف.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: الرياضة – هذه هي الأسباب التي يجب أن تمارسها
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم توفر الفائدة المرجوة ، ولكن يجب تجنب ممارسة الرياضة بعد الوجبات الدهنية ، حيث يركز الجسم على إمداد الجهاز الهضمي بالدم ، لذلك ينصح بالانتظار لمدة ساعة ونصف على الأقل بعد تناول الطعام إذا كنت. بحاجة إلى ممارسة الرياضة.
- هناك أوقات ينصح فيها بممارسة الرياضة مثلا في الصباح الباكر لأن ممارسة الرياضة في هذا الوقت وخاصة قبل الإفطار تمنح الجسم طاقة وحيوية طوال اليوم وتعمل أيضا على حرق المزيد من الدهون وتزويد الجسم بالطاقة الكافية . الراحة أثناء النوم ليلا.
- ممارسة الرياضة أثناء الصيام تحرق دهون الجسم بشكل أكثر كفاءة وسرعة ، لذلك فإن الجمع بين الصيام والتمارين الرياضية له فائدة مزدوجة لحرق الدهون بكفاءة أكبر.
- أخيرًا ، يُنصح بتناول وجبة بروتينية في غضون 15 دقيقة بعد التمرين لزيادة كفاءة العضلات وسرعتها.
لذلك ذكرنا بعض فوائد التمارين الرياضية للصحة البدنية والعقلية للإنسان وتعرفنا على أفضل الأوقات لممارستها.
المراجع