فوائد واستخدامات أوميغا 3
أوميغا 3 من أهم العناصر للجسم وهي نوع من الأحماض الأمينية وهي مادة دهنية لكنها لا تضر الجسم مثل المواد الدهنية الأخرى التي ينصح الأطباء بتجنب تناولها كما يتم استخلاصها منها. السلمون وله كفاءة عالية جدا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم
الفوائد الصحية أوميغا 3
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- تقليل تركيز الدهون الثلاثية في الدم مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي منع تصلب الشرايين.
- يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب.
- فحص وضبط ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.
- عالج الالتهابات.
- المساهمة في إنقاص الوزن والوقاية من السمنة.
- المحافظة على صحة الرئة وسلامتها وتقليل الالتهابات والأمراض وخاصة لدى المدخنين.
- يحمي المفاصل من الالتهابات والألم والروماتيزم.
- حماية العين من الالتهابات والجفاف وتحسين إفراز الغدة الدمعية وتخفيف الأعراض في حالة الإصابة.
- التقليل من نسبة الجلسرين الثلاثي في الدم.
- الوقاية من الاكتئاب.
- تقليل الشيخوخة ومرض الزهايمر.
- تقوية القدرات العقلية والسمعية والبصرية للجنين إذا تناولت الأم أوميغا 3 أثناء الحمل.
- الوقاية من التهاب البروستاتا.
- تساعد في وقف نمو الخلايا السرطانية وبالتالي منع انتشار الأورام.
- زيادة نشاط الجهاز التناسلي والعضلي والعصبي.
- يرطب البشرة ويزيد من حيويتها وبالتالي يحارب علامات شيخوخة الجلد ويؤخر ظهور التجاعيد.
- تخفيف آلام الدورة الشهرية.
معلومات أوميغا 3
- مصدره الرئيسي هو الأسماك.
- إنتاج زيت السمك مع الكثير من فيتامين هـ للحماية من النتانة.
- يمكن أن يكون للإفراط أو الإفراط تأثير معاكس للتسبب في السكتة الدماغية.
- تتكون أوميغا 3 من عنصرين أساسيين: DHA وحمض Docosahexaenoic و EPA.
- غير فعال لبعض الحالات الطبية ، بما في ذلك: الطفح الجلدي ، والحساسية ، وقرحة المعدة ، وأمراض الكبد ، والتهاب اللثة ، وآلام الثدي ، والصداع النصفي.
- يجب عدم استخدام أوميغا 3 أو أي من المكملات الغذائية المحتوية عليها من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الأسماك أو المأكولات البحرية.
- كمية الجرعة تختلف من مرض إلى آخر. على سبيل المثال: لتقليل نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة ، يجب أن يأكل المريض من 1 إلى 4 جرام من أوميغا 3 ، للقضاء على تصلب الشرايين ، 6 جرام لمدة 3 أشهر.
- يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة عن طريق تناول السمك المطبوخ حديثًا أكثر من مرة في الأسبوع.
ما هي الكمية الموصى بها من أوميغا 3؟
لا يمكن تحديد الكمية المحددة من الأوميغا الموصى بتناولها يوميًا ، لكن الكمية المسموح بها تتراوح من 0.5 إلى 1.8 جرام تقريبًا يوميًا ، اعتمادًا على حالة المريض وعمره.
لا ينصح بتناول السمك أكثر من مرتين في الأسبوع ، حيث أن الزيادة يمكن أن تكون ضارة في بعض الأحيان وتؤدي إلى عواقب وخيمة.
هناك حالات من مرضى الشرايين التاجية يحتاجون إلى أوميغا 3 أكثر من المرضى العاديين ، لكن لا ينصح بتناول أوميغا 3 دون استشارة الطبيب المتابع للحالة.